Скільки калорій ви можете спалити за 30 хвилин секретів калорій
Кожна людина унікальна, коли мова заходить про те, скільки калорій вона може спалити за 30 хвилин. Однак існують деякі загальні рекомендації щодо визначення активності, під час якої ви спалите більше або менше калорій.
Як правило, аеробні вправи, такі як біг, їзда на велосипеді, підйом по сходах або катання на лижах вони спалять велику кількість калорій порівняно зі стаціонарними вправами, такими як підняття тягарів.
Скільки калорій ви спалюєте за 30 хвилин вправ - фактори
Вага тіла
Якщо одна людина важить 68 кг, а інша 91 кг, то друга буде спалювати більше калорій. Це стосується всіх видів діяльності; чим більше ви важите, тим більша кількість спалених калорій.
Цей факт варто врахувати під час схуднення. У міру схуднення загальна кількість калорій зменшується під час фізичних вправ. Таким чином, кількість калорій, спалених під час фізичних вправ за 30 хвилин на початку програми схуднення, зменшуватиметься із зменшенням маси тіла людини.
Вправи з вага тіла
Загалом, вправи на вагу тіла створюють чудове спалювання калорій. Вправи з вагою тіла вважаються вправами, які передбачають спирання на власну вагу.
Прикладами вправ на вагу тіла є біг, ходьба, танці, теніс тощо.
Вправи, які не враховують вагу тіла, це їзда на велосипеді або плавання. Під час їзди на велосипеді сідло підтримуватиме вагу тіла, а під час плавання вага підтримується навіть водою.
Майте на увазі, що ви можете спалити однакову кількість калорій або навіть більшу кількість вправ, якщо їх інтенсивність досить висока.
інтенсивність
Важливим фактором ефективного спалювання калорій є інтенсивність під час фізичних вправ. Чим вища інтенсивність, тим більше посилюється спалювання калорій. Години аеробних вправ, таких як високоінтенсивні інтервальні тренування (AIMI), призведуть до сильного спалювання калорій.
Вправи вважаються високою інтенсивністю, коли ви відчуваєте, що досягли максимального рівня зусиль. Ви не зможете вести розмову під час вправ високої інтенсивності. Ви почуватиметесь приблизно в 8-8,5 за шкалою 1-10, 10 - це максимальне фізичне зусилля, а 1 - представлений державою на дивані.
Помірна інтенсивність пояснюється тим, що ви важко тренуєтесь, але ви все одно можете вести розмову під час вправ. Ви будете почуватись на 6-7 за шкалою, згаданою вище. Помірні фізичні вправи насправді мають вищий відсоток спалювання жиру, але загальне спалювання калорій буде нижчим.
Які групи м’язів задіяні?
Ще одним фактором, який впливає на спалювання калорій під час тренувань, є кількість м’язових груп, задіяних у тренуванні. Гра у баскетбол, ракетбол, теніс або заняття тхеквондо залучає різні групи м’язів, отримуючи тим самим висококалорійне спалювання.
Використання рук, тулуба і ніг одночасно збільшує спалювання калорій.
Скільки калорій може спалити людина вагою 70 кг? приклади:
Ось декілька оцінок спалення калорій, отриманих за 30 хвилин тренувань згідно з публікаціями Harvard Health Publications:
Важка атлетика: 112 калорій
Їзда: 149 калорій
Ходьба зі швидкістю 5,6 км на годину: 149 калорій
Сходинка для сходів: 223 калорії
Еліптична машина: 335 калорій
Степ-аеробіка: 372 калорії
біг підтюпцем: 372 калорії
працює: 409 калорій
Якщо ви перевищите вагу 70 кг, спалювання калорій буде вищим. Якщо ви важите менше 70 кг, спалювання калорій буде меншим.
Корисні гаджети
Є багато програм для фітнесу, годинників та інших пристроїв, які ви можете носити, які оцінюють, скільки калорій ви спалюєте під час тренування.
Кількість спалених калорій наблизиться до точної, якщо ввести вагу, вік, стать та зріст. Пам'ятайте, якщо ви використовуєте один із цих пристосувань, повторно введіть вагу, коли худнете, щоб отримати результат, найбільш близький до істини.
Коли ви натискаєте клавішу "швидкий старт", яку ви знайдете у багатьох фітнес-шоу, кількість спалених калорій не буде точною, оскільки вона не враховує індивідуальну масу тіла.
Для більш точного оцінювання виберіть ручне використання або програму на вашому тренажері. Введіть свою особисту інформацію, щоб максимально наблизити кількість спалених калорій. Вправляючись, не завжди намагайтеся отримати найбільш інтенсивне спалювання калорій кожного разу, коли тренуєтесь.
Вправи з меншою інтенсивністю можуть допомогти відновити організм, змушуючи спалювати жир набирати енергію. Слухайте своє тіло; якщо ви відчуваєте надто втому для продовження тренування, м’язам може знадобитися трохи відпочити.
Висновок
Є багато факторів, які впливають на те, скільки калорій ви можете спалити за 30 хвилин вправ. Одними з основних факторів, що змінюють спалювання калорій, є маса тіла, інтенсивність вправ, групи м’язів, необхідні після вправ, або вибраний тип вправи. 70-кілограмова людина може спалити від 100 до 400-500 калорій за 30 хвилин.