Скільки калорій ви можете спожити під час прогулянки
Чому всім потрібно йти?
Ходьба - це повільний біг, тобто кардіо навантаження, під час якої м’язи зміцнюються, а зайві калорії спалюються.
Як і інші кардіотренування, такі як їзда на велосипеді та плавання, це покращує настрій, роботу мозку та корисно для серцево-судинної системи: доведено, що щоденні прогулянки протягом 30 хвилин знижують ризик серцево-судинних захворювань на 19%. Бонус: під час ходьби (на відміну від бігу) суглоби не страждають, оскільки ударне навантаження мінімальне.
Скільки калорій ми споживаємо під час ходьби?
Кількість споживаної енергії залежить від індивідуальних параметрів (віку, ваги, обміну речовин та фізичної підготовленості), а також від інтенсивності та тривалості прогулянки. Очевидно, що для розслаблюючої одногодинної прогулянки ви споживатимете менше калорій, ніж за ті самі 60 хвилин, але при регулярних підйомах.
Тут ви можете розрахувати приблизну кількість спалених калорій: просто введіть параметри плюс додаткові дані - приблизну швидкість, якою ви зазвичай ходите, і час ходьби.
Для точніших розрахунків потрібне більш відповідне відстеження. Наприклад, Apple Watch 5 має функцію розпізнавання тренувань, яка автоматично трактує ходьбу як тренування і починає підраховувати калорії. Apple Watch - не єдиний розумний годинник, який може це зробити, в Інтернеті є десятки моделей, які можуть визначити кількість калорій під час тренування.
Ось приблизні цифри: 30-річна жінка із середнім статурою здатна подолати 4-5 км за годину і споживати близько 200 ккал. Якщо ви їдете 8-10 км на день (що цілком реально), ви можете спалити до 500 ккал, а то й більше. Приблизно стільки ж спалюється за годину пробіжок або будь-яких інших тренувань - але для прогулянки не потрібно кудись їхати та носити спорядження. І головний плюс полягає в наступному: заплановані на один день кілометри можна розділити на кілька частин, так що ви можете пішки, коли це можливо.
Як споживати більше калорій під час ходьби
Ускладніть маршрут. Для цього підійдуть парки з місцевою місцевістю або горбистими сходами. Зростання вгору і вниз залучає і розвиває більше м’язів. І якщо ви регулярно влаштовуєте такі прогулянки з перешкодами, тілу доведеться підтримувати ці м’язи за допомогою додаткової енергії, яку він буде забирати із запасів жиру в організмі.
Організуйте інтервальне навчання. Наприклад, починайте ходити в зручному темпі протягом 15 хвилин, щоб трохи розігріти м’язи. Потім чергуйте прискорений крок (2-5 хвилин) і спокійний крок (1-2 хвилини).