Приймаючи холодний душ - для кого це здорово і чому
Приймати холодний душ вранці? Для багатьох людей це звучить немислимо. Але якщо ви робите це правильно, ви робите щось корисне для свого тіла. Експерт проф. мед. Дітер Мелхарт знає, як холодні зливи впливають на організм і що потрібно враховувати.
Плюси: Чому холодний душ такий здоровий?
“Гідротерапевтичні подразники від холоду є здоровими, якщо їх використовувати короткочасно в діапазоні температур приблизно від 12 до 16 градусів Цельсія, так що спрацьовують достатні рефлекторні холодні реакції. Вони можуть працювати від трьох до чотирьох годин », - говорить експерт проф. мед. Дітер Мелхарт.
Холодні подразники працюють, змінюючи Кровообіг в шкірі та внутрішніх органах, - пояснює він. Точкою застосування теплових подразників - в холодних і теплих умовах - є терморецептори, щільність яких найвища в області живота, нижче грудної клітки та обличчя. В пальцях дуже мало рецепторів холоду. "Стимуляція цих рецепторів впливає на центральний мозок, а також на внутрішні органи, скелетну мускулатуру, судини та потові залози".
Зливи під час грози: небезпечно або можливо?
Від яких скарг допомагає холодний душ?
Холодний душ щодня може позитивно впливати на серцево-судинну та нейровегетативну системи. Завдяки постійній адаптації до теплових подразників холоду, циркуляція шкіри оптимізується, ви поступово загартовуєтесь проти кліматичних подразників холоду. Тіло знаходиться в режимі тренування, так би мовити.
«Неспання підтримується рано вранці, а ввечері перед сном подразник холоду може сприяти сну. Психологічно це також може допомогти збільшити власну силу волі ".
Крім того, ці позитивні ефекти можливі завдяки регулярним холодним душам:
● Холодний душ для приємна шкіра: Холодна вода закриває пори, гарантує, що бруд не може липнути, запобігає утворенню зморшок і надає більше сяйва.
● Холодний душ для імунна система: Регулярні подразники холодом загартовують організм.
● Пожертвуйте холодним душем енергія: Холодний душ посилює пульс і стимулює організм. Це працює як доза кави. Ви відразу відчуваєте себе набагато більш неспаними. Здатність до концентрації також зростає разом з адреналіном.
● Холодний душ проти депресії: стимулюється мозок, і можна запобігти стресу та депресивним настроям.
● Холодний душ для Цикл: Коли наше тіло контактує з холодною водою, кровоносні судини стискаються, просто щоб компенсувати втрату тепла. Потім вони знову розширюються, щоб дозволити більшій кількості крові надходити в шкіру. В принципі, це схоже на тренування капілярних судин і є мірою, яка сприяє циркуляції крові.
«Крім того, люди можуть користуватися судинні головні болі, низький кров'яний тиск та стани виснаження вигода », - говорить Мелхарт.
Правильно купатися: зануртесь у ванну для відпочинку
5 порад: на що слід стежити, приймаючи холодний душ?
На відміну від деяких думок, холодний душ не завжди є здоровим. Слід врахувати кілька речей. "Холодний душ здоровий лише в тому випадку, якщо ви повільно привчаєте організм до холодної води як сильного температурного стимулу", - говорить доктор. Мелхарт. За його словами, самопочуття є найважливішим параметром правильного використання холодного душу. “В принципі, холод ніколи не повинен виникати на холодній шкірі! Тут необхідне хороше попереднє нагрівання за допомогою фізичних вправ або застосування теплої води ".
Спочатку організм потрібно навчити приймати холодний душ. У цьому контексті нам слід дотримуватися кількох форм поведінки, яким ми повинні спочатку навчитися. «В принципі, подразник холодом повинен бути приблизно. Від 10 до 16 градусів Цельсія і завжди адаптований до поточного фізичного стану », - говорить Мелхарт. Слід уникати помилкових реакцій, таких як блідість кінцівок (артеріальна) та синювате забарвлення шкіри (венозної).
Ось що слід робити під холодним душем:
1. Завжди починайте з теплої фази від 1 до 2 хвилин до початку холодної фази за 10 - 20 секунд. 2. Також можна застосовувати холод двостороннім Гіпсова коліна почати. Ви починаєте з правої ноги, а з зовнішньої сторони стопи вгору на ширину руки вище коліна. Затримайте там душову насадку приблизно 5-10 секунд і знову проведіть струменем вниз з внутрішньої сторони. Така ж процедура стосується іншого коліна. У наступні дні ви можете використовувати струмінь води з душової голівки вгору над посудиною і, таким чином, розширювати її, поки ви також не включите верхню частину тіла. Потім ви можете поступово збільшувати холодну фазу - залежно від вашого самопочуття - протягом 1-3 хвилин по всьому тілу. Всі холодні аплікації максимально якісні попередньо нагріті приміщення виконувати. 4. Один Мінімальна відстань до їжі рекомендується приблизно 30 хвилин. 5. Після кожного використання слід забезпечити достатнє розігрівання теплими напоями, теплим одягом та активними фізичними вправами.
Чому душ перед відвідуванням басейну важливий для вашого здоров’я
Хто повинен обійтися без цього?
«Якщо вас застуджує або тремтить, і ви все одно приймаєте холодний душ, це може призвести до застуди або погіршення наявних хронічних інфекцій. Наприклад, синусова інфекція », - каже доктор. Мелхарт. Можливі також надмірна реакція системи кровообігу із запамороченням, проблемами з серцем і в крайньому випадку аж до колапсу кровообігу.
"Крім того, людям з інфекціями сечовивідних шляхів або болями в сідничному нерві, бронхіальною астмою та жінкам з наявною менструацією слід радше уникати холодного душу"
Холодний душ також може допомогти вам схуднути?
Навіть якщо інші голоси ствердно відповідають на ці запитання: Поки що немає наукових доказів того, що люди втрачають відповідну вагу тіла, просто приймаючи холодний душ. "Але цілком можна уявити, що необхідна енергія, яка береться з жирових запасів і необхідна для фази примусового відновлення метаболізму, сприяє втраті ваги в середньо- та довгостроковій перспективі", - говорить Мелчарт.
Схуднути за допомогою пахта: дієтичний секрет
Змінні зливи: вам слід перемикатися між теплими та холодними?
Деякі люди клянуться чергуванням злив - зливами в холодну і теплу фази. Що за цим стоїть? "Чергування холодних і теплих подразників має сенс і зарекомендувало себе в натуропатії Кнейпа протягом десятиліть", - говорить експерт. “З альтернативними зливами, які брешуть Температура теплої частини близько 38 градусів Цельсія, температура холоду близько 10-16 градусів Цельсія."
З чергуванням кидок ви завжди починаєте з теплої фази від 1 до 2 хвилин. Після цього настає холодна фаза, яка триває близько 10 - 20 секунд. Чергуючи наливки або чергові душі закінчують холодною аплікацією.
Професор доктор мед. Дітер Мелхарт - керівник Центру компетентності з додаткової медицини та натуропатії (коротше: KoKoNat; Klinikum rechts der Isar, Технічний університет Мюнхена)