Скільки калорій ви спалите, якщо пробігнете 1 кілометр Секрети калорій
Заняття спортом пропонують багато переваг для здоров’я, які не обмежуються втратою ваги. На жаль, більшість дорослих не дотримуються інструкцій з аеробних вправ. Дорослі повинні виконувати щонайменше 2 з половиною години аеробних вправ середньої складності або 75 хвилин щотижневих інтенсивних вправ.
Якщо ви хочете схуднути, рекомендовані програми вправ будуть суворішими.
Аеробні вправи розглядаються постійні вправи, що збільшують частоту серцевих скорочень і дихання. Аеробні вправи забезпечують серцево-судинну користь та висококалорійне спалювання.
Помірні аеробні вправи - це той вид вправ, під час якого ви можете спілкуватися з кимось під час тренувань; точніше, не задихайтеся. Ви можете деякий час зберігати цю інтенсивність.
Енергійні вправи більш інтенсивні. Ймовірно, ви зможете сказати кілька речень, перш ніж у вас виникне труднощі з диханням. Однак ви не можете підтримувати таку інтенсивність протягом тривалого часу.
Скільки калорій ви спалюєте під час аеробних вправ може залежати від статі, фізичного стану, розміру та генетичних факторів.
біг є однією з найкращих аеробних вправ для спалювання калорій.
Тому багато людей вирішують бігати або тому, що вони віддають перевагу цьому типу рухів, або тому, що вони отримують користь від висококалорійного спалювання в результаті цих зусиль.
Не покладайтесь повністю на калорійність, яку надають деякі фітнес-пристрої; Дослідження показують, що деякі з цих оцінок є ймовірними.
Різниця між спалюванням калорій, пропонованим бігом та ходьбою
Ви не спалите однакову кількість калорій на кілометр, якщо будете йти пішки або бігати. Іншими словами, не тільки відстань визначає, скільки енергії вам потрібно.
Як зазначає доктор Меліна Джамполіс у статті в CNN Health (1), тривалість тренувань, інтенсивність/частота фізичних вправ або вага тіла визначають кількість спалених калорій більш точно, ніж пройдена відстань.
Отож, оскільки біг - це вправа високої інтенсивності, ви бігом будете спалювати більше калорій порівняно з ходьбою.
Однак якщо ви не можете бігати, ходьба - оптимальна вправа.
Просто треба ходити довше для більш висококалорійного спалювання.
Оцінки калорійність пробігши кілометр
Існує безліч типів оцінок калорій та обладнання для фітнесу, які можуть передбачити, скільки калорій ви спалюєте під час тренування. Однак майте на увазі, що це все оцінки. Завжди існуватиме особливість людини, яка впливатиме на ці цифри.
Американська рада з фізичних вправ (ACE) детально описує, як калорії спалюються за хвилину залежно від ваги тіла.
Калібрування є важливим фактором визначення спалювання калорій під час фізичних вправ. Таким чином, майте на увазі, що коли хтось докладає зусиль, щоб схуднути, спалювання калорій зменшиться з показником.
ACE стверджує, що для людини, яка важить близько 55 кг, біг може забезпечити спалювання калорій близько 11,4 калорій на хвилину.
Людина, що важить близько 64 кг, може спалити десь 13,2 калорій на хвилину. Інша людина вагою приблизно 73 кг буде спалювати приблизно 15,1 калорій на хвилину, а інший вагою 82 кг усуне 17 калорій на хвилину.
Дослідники Університету Сіракуз проаналізували, скільки калорій спалили 12 чоловіків та 12 жінок, коли вони йшли пішки та пробігли 1 км.
У середньому чоловіки спалювали близько 77,5 калорій під час пробігу на кілометр і близько 55 калорій при ходьбі. Жінки спалили близько 65,6 калорій, пробігаючи 1 км, і близько 46,2 калорій при ходьбі на одній відстані.
Таким чином, згідно з цими результатами, чоловіки в середньому спалювали близько 77,5 калорій на відстані 1 км, а жінки близько 65,6 калорій на тій же відстані.
Деякі оцінки наближають ці показники до приблизно 72 калорій на милю бігу.
Однак вважайте розмір тіла та інтенсивність бігу важливими факторами для будь-якої калорійності.
кошториси калорійність вони не завжди є точними
Мільйони людей носять один із багатьох видів фітнес-приладів, призначених для підрахунку спалювання калорій під час фізичних вправ.
Однак чи точно відображається ця цифра? Дослідники з Стенфордського університету (3) оцінив сім фітнес-приладів щодо точності серцебиття та споживання калорій.
Хороша новина полягає в тому, що 6 із 7 пристроїв контролювали частоту серцевих скорочень з точністю менше 5% похибки.
Однак дослідники виявили, що жоден із семи приладів не оцінював спалювання калорій.
Дослідники виявили, що точність приладів становить від 27 до 93% при підрахунку калорій, спалених під час фізичних вправ.
Тренажери для фітнесу намагаються оцінити кількість спалених калорій за різними алгоритмами. Вони не можуть проводити пряме вимірювання, як це робиться у випадку частоти серцевих скорочень. Це є причиною такої великої похибки при вимірюванні споживання калорій.
Дослідники цього дослідження кажуть, що ви не повинні повідомляти пристрій про споживання калорій, який вказуватиме, скільки калорій ви спалили під час тренувань, оскільки є велика ймовірність, що він не є точним.
Однак моніторинг пульсу виявляється точним для пристроїв, протестованих у цьому дослідженні. Найважливішим фактором у використанні тренажерів та пристосувань є те, що вони допоможуть вам відстежувати дані про фізичні вправи, але майте на увазі: кількість спалених калорій є лише приблизною.
збільшити інтенсивність вправи для спалювання калорій
Як можна спалити більше калорій під час бігу? Біжи швидше. Незалежно від розміру, віку чи статі, швидший біг спалить більше калорій.
Якщо ви постійно біжите в однаковому темпі, ваше тіло стає досить дієвим, коли ви біжите.
Зміна темпу бігу може прискорити спалювання калорій.
Вам не потрібно робити спринт на 1 км, щоб збільшити спалювання калорій. Можна просто бігти швидше, поступово кілька разів на тиждень.
Наприклад, замість того, щоб бігати у звичному темпі, ви можете пробігти більш пильну їзду протягом хвилини, а потім повільну пробіжку або 2-хвилинну прогулянку. Повторюйте цю послідовність протягом встановленого періоду часу.
Як впливу тренування спалювання калорій під час бігу
Чим більше ви біжите, тим ефективніше ваше тіло використовує енергію під час бігу. Дослідження 1960-х років показало, що спортсмени під час бігу спалювали приблизно на 5-7% менше калорій, порівняно з не спортсменами.
Їх тіла ефективніше використовують паливо для фізичних вправ. Чи означає це, що вигідніше бігати лише один раз, а не робити це постійно? Ні!
Це низькокалорійне спалювання не викликає занепокоєння, і чим більше ви тренуєтесь, тим ефективнішими стають ваші м’язи при використанні жиру як джерела палива.