Скільки калорій ви спалите за 1 годину гирі SimpleToFit
На початку цього року я працював з одним зі своїх учнів над протоколом для усунення впертих жирів.
(Це стало протоколом Tenacious Grease, який зараз обмежений для членів штабу повстанців).
Тож ми поїхали до BasicFit біля мого будинку.
У програмі:
-> Вправа на гірі високої інтенсивності (2 рази по 5 хвилин)
-> Кардіо низької інтенсивності (20 хвилин)
Для кардіотренування я хотів робити це на машині, щоб оцінити зусилля (щоб цей протокол був ефективним, ви не повинні перевищувати певний поріг інтенсивності).
Ці машини надають цікаву інформацію, таку як частота серцевих скорочень та кількість витрачених калорій.
Через 22 хвилини машина вказала, що спалено 144 калорії ...
Або близько 450 калорій на годину (без перерви).
Тут я зрозумів одне:
Якщо ви думаєте про тренування як про спосіб спалювання калорій, ви стикаєтесь з великими невдачами.
Скільки калорій ви спалите за 1 годину на гирі ?
Так що так, ви спалюєте більше калорій за допомогою гирей ...
(1200 калорій на годину згідно з дослідженням Американської ради з фізичних вправ 2010 року)
але це не найголовніше.
Тому що, якщо ви зосереджуєтесь на калоріях, ви берете участь у гонці озброєнь із трудомісткими, нудними заняттями, і все це для того, щоб зібрати кілька зайвих калорій.
Подивіться на тренування так:
Спосіб ущільнити м’язи та оптимізувати гормони.
Чим щільніші ваші м’язи (щільні, не великі), тим легше буде усунути зайву жирову масу та прискорити вашу фізичну трансформацію.
Чим більше ви оптимізуєте свої гормони, тим легше буде все інше (набрати м’язи, схуднути, змінити дієту без шкідливих наслідків ...).
Коли ви думаєте таким чином, ваші заняття різко коротші.
Досить 20 хвилин.
Тож візьміть свою гирю (або інший безкоштовний вантаж), запустіть таймер і займіться лише цікаві цифри:
Кількість повторень, кількість сетів, час відпочинку.