Скільки калорій ви спалюєте, сплячи Секрети калорій
Тіло спалює в середньому близько 0,4 калорій/годину сну за півкілограма ваги під час сну. В результаті людина, яка важить близько 70 кілограмів і спить 8 годин на ніч, спалює під час сну близько 400 калорій.
Регулювання ваги тіла - це не просто здорове харчування та фізичні вправи. Генетика, стрес і сон також можуть вплинути на контроль маси тіла. Окрім дієти та фізичних вправ, якість сну відіграє вирішальну роль у досягненні оптимальної ваги.
Скільки сну ви отримуєте вночі, може вплинути на вашу довгострокову корекцію ваги. Деякі дослідження показують, що якщо ви робите білу ніч, ви спалюєте більше калорій, ніж під час сну, але якщо ви віддасте перевагу цьому в довгостроковій перспективі, це може мати зворотний ефект і збільшити ризик набору ваги.
Коли ви позбавляєте себе сну, спалювання калорій, апетит та обмін речовин можуть дестабілізуватися порівняно з параметрами, отриманими після відпочинку.
Порівняно із зусиллями, докладеними протягом дня, спалювання калорій вночі нижче, але це так само важливо.
Велика частина енергії, необхідної під час сну, йде на мозок. Тіло використовує сон для відновлення клітин, вивільнення гормонів, а також для інших процесів в організмі.
Те, що ваше тіло спалює кілька калорій під час сну, не означає, що надлишок сну змусить вас спалити ще більше калорій.
Сон є важливою складовою загального стану здоров'я. Вам потрібно спати вночі і пам’ятати, що ваше тіло не потребує ні надлишку, ні браку відпочинку.
Що відбувається під час сну?
За даними Johns Hopkins Medicine, сон становить чверть-третину життя людини. Чому сон так важливий? Сон життєво необхідний для роботи мозку. Ось чому ви почуваєтесь апатично або психічно виснаженими, коли недосипаєте.
Під час сну мозок обробляє яку інформацію протягом дня. Сон також очищає клітини мозку. Під час сну організм оновлює і клітини, і імунну систему.
Коли ви спите, ваше тіло використовує енергію для виконання цих завдань. Таким чином, навіть якщо ви залишаєтесь відносно нерухомими, тіло використовує енергію для оновлення клітин та функціонування мозку.
Чому для вашого організму так важливо висипатися?
Неякісний сон може багато в чому вплинути на ваше здоров’я. Тривалість сну, необхідна для нормального функціонування організму, може змінюватися, але загалом більшості дорослих потрібно спати 7-9 годин щоночі.
Короткотермінові наслідки відсутності сну для здоров’я можуть включати: порушення розумової спритності, проблеми з пам’яттю, дефіцит обробки інформації, коливальний настрій та зниження бажання займатися спортом протягом дня. Довгострокові наслідки для здоров'я можуть включати ризик високого кров'яного тиску, діабету або серцевих захворювань.
Спалювання калорій під час сну
Кількість споживаних калорій під час сну може змінюватися, але загальна оцінка серед дорослих свідчить про близько 0,4 калорій на півкілограма ваги тіла на годину.
Тому людина, яка важить близько 70 кілограмів і спить 8 годин на ніч, спалює під час сну близько 400 калорій.
Він показує, скільки енергії використовує організм для виконання всіх завдань, необхідних йому під час сну. Якщо людина спить довше під час сну, кількість споживаних калорій стає вищою.
Також швидкість метаболізму може змінюватися; деякі люди можуть спалити більше або менше середнього рівня. зауважте, що про наполовину на кілограм жиру означає 3500 калорій.
Скільки калорій ви спалюєте за білу ніч?
Дослідники з Університету Колорадо в Боулдері вивчали, скільки калорій ви спалюєте, якщо не спати всю ніч.
Дослідниками були учасники дослідження молоді та дорослі, які провели три дні в дослідницькій кімнаті, де підраховували кількість спалених калорій. Учасники спали нормально першої ночі, потім спали 40 годин.
Дослідники виявили, що в середньому учасники спалювали на 135 більше калорій за ніч, коли вони не спали, порівняно з ніччю, коли вони спали.
Отже, це дослідження припускає, що коли ми не спимо, тіло використовує більше енергії.
Однак енергія, яка використовується під час сну для мозку та для відновлення клітин, набагато важливіша.
Ви можете спалити більше калорій, коли “не спите”, але це не фактор, який слід враховувати для схуднення. Насправді дослідження показують, що недостатній сон пов’язаний із ожирінням.
Сон і ожиріння
Чому недостатній сон пов’язаний з ожирінням? Дослідники все ще вивчають точні механізми, за допомогою яких недостатній сон може перешкоджати метаболізму та набору ваги.
Однак деякі дослідження показують, що коли недостатньо сну, метаболізм сповільнюється, змінюється апетит, і це буде впливати на рівень стійких фізичних навантажень протягом дня.
Дослідження 2013 року розглядало наслідки недостатнього сну за 5 днів у 16 учасників. Встановлено, що недостатній сон збільшує загальне споживання калорій приблизно на 5%.
Однак споживання енергії, особливо після обіду, було збільшено більш ніж на 5%. Тому дослідники виявили, що недостатній сон насправді сприяв збільшенню кількості калорій в організмі.
Вважається, що надмірне годування після білої ночі фактично підтримує стан неспання.
Дослідники цього дослідження дійшли висновку, що сон відіграє ключову роль в управлінні енергією за допомогою метаболізму.
Підсумок: сон і спалювання калорій
Тіло спалює в середньому близько 0,4 калорій/годину до півкілограма ваги під час сну. Цю енергію використовує мозок, відновлення клітин, гормональна регуляція, оновлення системи, а також інші функції організму.
Якщо ви не спали вночі, дослідження показали, що ви спалите більше калорій. Однак з часом недостатній сон може перешкоджати метаболізму та регулюванню ваги.
На закінчення не рекомендується не спати вночі, щоб прискорити спалювання калорій і, очевидно, схуднути.
Калорійність під час недостатнього сну, ймовірно, більше, оскільки організм намагається підтримувати пильність.
Недостатній сон пов’язаний з ожирінням. Висипатися вночі необхідно для загального стану здоров’я та підтримки оптимальної ваги. Можливо, ви не спалите багато калорій під час сну, але ці калорії є важливими частинами підтримки загального стану здоров’я.
Майте на увазі, що збільшення нічного сну з 7-9 годин до більше не допоможе при втраті ваги. Якщо ви занадто багато спите вночі і все ще відчуваєте втому, зверніться до лікаря.
Якщо ви страждаєте безсонням або маєте інші проблеми зі здоров’ям, які впливають на якість або тривалість сну, проконсультуйтеся з лікарем.