Скільки калорій ви втрачаєте, гуляючи, сидячи і стоячи
Нова офіційна мода вражає офісні вежі та школи: робота в положенні. Ті, хто знайомий з цією новою практикою, запевняють, що це ефективний спосіб зберегти здоров’я та контролювати вагу. Звичайно, вже раніше було доведено, що частіше стояти, ніж сидіти, на роботі, як вдома, зменшує ризик страждати серцево-судинними захворюваннями. Але як щодо втрати ваги та контролю? На цьому рівні переваги довгого часу на ногах можуть бути не такими великими, як ви думаєте.
Нове дослідження, проведене в Дослідницькому центрі фізичної активності та управління вагою в Університеті Пітсбурга, успішно виміряло втрату калорій у людини при сидінні, стоянні та ходьбі. Насправді дослідники змогли розрахувати ці варіації, попросивши 4 групи, що складаються з близько 20 здорових молодих людей, виконувати різні завдання протягом 15 хвилин. Деякі групи повинні були сидіти і друкувати за комп’ютером, інші - сидіти і спостерігати за екраном, стояти перед екраном або ходити на біговій доріжці. Під час тестування випробовувані носили маски, які точно вимірювали їх енергетичні витрати.
Не дивно, що сидяча людина витрачає мало калорій - 20 на кожні 15 хвилин. Однак великим відкриттям цього дослідження є різниця між втратою калорій сидячої особи та втратою калорій. Розрив, на відміну від усіх сподівань, надзвичайно малий. Згідно з результатами, людина, яка проводить чверть години на ногах, втратить лише на 2 калорії більше, ніж людина, яка проводить чверть години на стільці. Коротше кажучи, після 7-годинного робочого дня ця додаткова втрата становила б приблизно 50 калорій, або еквівалент невеликої чашки кави з цукром та вершками.
Робочого стояння недостатньо
Результати дослідників Університету Пітсбурга однозначні: вставати недостатньо, щоб контролювати свою вагу і підтримувати здоровий офісний спосіб життя. Для цього необхідно включити ходьбу у свій робочий режим. Дійсно, ходьба, навіть у дуже повільному темпі, спалює в 3 рази більше калорій. За годину прогулянки це дорівнює 130 втраченим калоріям, ніж для людини, що сидить на стільці за той самий проміжок часу. Тож короткі відрізки ходьби можуть скласти і в кінцевому підсумку зробити величезну різницю, кажуть представники дослідження.