Скільки калорій вказується на день після 40 років і яка їжа творить чудеса

Скільки калорій вказано на день. Після 40 років ми більше схильні до високого кров’яного тиску, серцевих захворювань, діабету, остеопорозу, артриту та ожиріння. Тепер він починає втрачати м’язову масу, щільність кісткової тканини зменшується, а обмін речовин витрачає більше, ніж засвоюється.

,У цьому віці необхідно забезпечити достатнє споживання білка та кальцію, щоб кістки зберегли свою структуру та стійкість, щоб забезпечити належну гідратацію (багато людей похилого віку не п’ють води, оскільки мають проблеми з рухом і бояться не вони), забезпечувати овочами, фруктами, бобовими, які приносять клітковину, яка успішно бореться із запорами, справжню напасть в старості ", радить дієтолог Коріна Зуграву.

Скільки калорій вказано на день

Здорова дієта складається з більш високого споживання білка і добової потреби в 1800 калорій. На сніданок вибирайте цільнозернові страви, чорний хліб, молочні продукти, фруктовий або овочевий салат. Обід повинен бути насиченим і містити 50% зелених овочів та 50% сушених овочів та м’яса, а за вечерею їсти легку їжу, багату мінералами та вітамінами, таку як молочні продукти, фрукти та овочі.

---