Скільки калорій знижує остаточний опік жиру

Відповідальні тренери з фітнесу не пообіцяють, що ви будете спалювати певну кількість калорій під час тренування - і з поважної причини. Кількість калорій, які ви спалюєте під час тренування, залежить від занадто багатьох факторів, щоб обіцяти встановлену кількість. Ось, мабуть, тому в кінцевому записі Деніз Остін із вправ із спалюванням жиру DVD не дається оцінка кількості спалених калорій, але ви можете отримати приблизну оцінку.

скільки

Відео дня

про програму

У дуже загальному розумінні тренування Denise Austin Ultimate Fat Burner - це заняття аеробікою з високим ступенем інтенсивності. DVD - це 45-хвилинне тренування, що включає інтенсивний кікбоксинг, степ-аеробіку та рухи, подібні до тих, якими ви можете займатися, граючи в баскетбол, лижі та ковзанах. Також є більш повільні фази, коли ви виконуєте базові тренувальні вправи. У цьому сенсі DVD також є інтервальним тренуванням. Під час фізичних вправ Остін пропонує три різні рівні інтенсивності, які дозволяють людям з різним рівнем фізичної форми вибрати рухи, які найкраще підходять для них.

Фактори, що впливають на калорії

Кілька факторів вказують, скільки калорій ви можете спалити під час певної діяльності. Мабуть, найвиразніше - вага. Людина, що важить 125 фунтів, може сподіватися спалити близько 210 калорій за 30-хвилинний сеанс аеробіки високої інтенсивності, тоді як людина вагою 185 фунтів може спалити близько 311 калорій за той самий сеанс. Вік і стать також є чинниками. Для чоловіків та жінок одного віку та ваги чоловіки мають більше м’язів, ніж жінки, а оскільки м’язи спалюють калорії ефективніше, ніж жир, вони спалюють більше калорій. У міру дорослішання ви, як правило, спалюєте менше калорій. І звичайно, інтенсивність тренування також враховується. Якщо ви оберете крокові рухи більш високого рівня на DVD, а не меншу інтенсивність, швидше за все, ви спалите більше калорій.

Відстежуйте пульс

Ви можете сподіватися спалити близько 315 калорій за сеанс більшості уроків аеробіки з високим ступенем впливу, якщо ви важите близько 125 фунтів і більше, як 466 калорій за сеанс, якщо ви важите 185 фунтів. Однак це лише приблизні оцінки. Для більших цифр носіть пульсометр і перевіряйте свій пульс тричі - приблизно кожні 10 хвилин після перших п’яти хвилин тренування. Потім складіть три пульси разом і розділіть суму на три, щоб отримати середній пульс за сеанс. Чим важче ваше серце качає, тим більше калорій ви спалюєте.