Скільки кг потрібно їсти на дієтах і худнути
скільки кг має йти?
з jet76 »28 березня 2010 20:56
Я вже представляв себе в інших областях (навчальні запитання; "чого ти досяг природним шляхом", сторінка 242, далі).
Тепер змініть мій план тренувань і спробуйте досягти 100 г білка/день. У той же час я повинен/хочу щось втратити.
Але я хотів би знати одне:
Як би ви описали стан мого нинішнього тіла? - не судячи зараз, чого я міг досягти за 4-5 років, чи чого не досяг.
Скільки кг ви маєте на увазі (на даний момент я важу
79 кг на 1,79 м) потрібно було б піти, так що підходить? А може, цього достатньо для підвищення рівня тренувань і рівня білка.
Додаток від 21.08.2013 (оригінальне повідомлення було від 03/2010): Зараз я підтримую рівень білка 140-210 г/день. Мені це вдалося зробити досить добре, регулярно попередньо готуючи страви на наступний день, навіть під час напруженої роботи.
Re: скільки кг має йти?
з Каучук »28 березня 2010, 20:58
Re: скільки кг має йти?
з jet76 »28 березня 2010 21:23
Re: скільки кг має йти?
з секретний сад68 »28 березня 2010 21:31
Re: скільки кг має йти?
з диномінд »30 березня 2010 р. 13:28
Re: скільки кг має йти?
з мало »30 березня 2010 13:36
Думайте, це нормально.
Що я міг би подумати, побачившись з тобою?
Напевно нічого, оскільки я а) я не гей і б) ти не настільки мускулистий, щоб був би помітним.
Опишіть свій раціон.
Оптимізуйте свій раціон на користь овочів та здорових жирних кислот, а також достатньої кількості білка та обмеженого в часі запасу вуглеводів (вранці, навколо тренувань), а також великої кількості води.
Я б не сідав на важку дієту з оптикою.
Співвідношення жиру до нежирної маси в довгостроковій перспективі зміниться позитивно при постійному харчуванні (допускається кілька ковзань) та тренуванні.
Якщо ви зосередитесь лише на дієті, ви ігноруєте потенціал, на мій погляд.
В іншому випадку: поголіть пахви.
Re: скільки кг має йти?
з Курд »30 березня 2010 13:36
Тож, якщо я повністю відкритий, я навіть не визнав би, що ти займаєшся бодібілдингом. якщо я напр. побачив би у рекреаційній лазні.
крім фотографії з пандами. Спинка виходить красиво.
З іншого боку, 80% чоловіків не виглядають краще у моєму класі фітнесу.
Чи можливо також, що, наприклад, пахви не поголені і не залишається трохи засмаги.
Re: скільки кг має йти?
з jet76 »30 березня 2010, 19:01
Ну, це насправді моя проблема: якщо ви побачите розслаблену картину з ручками задньої любові нижче і порівняєте її із напруженою задньою картиною, ви можете подумати, що між ними дієта. Але це не більше 1 дня різниці і трохи іншого світла.
Відразу після тренування або в інші дні я цілком задоволений зовнішнім виглядом. В інші дні я схожа на шматок масла .
Re: скільки кг має йти?
з jet76 »30 березня 2010 19:12
Я вже дізнався тут, що, мабуть, не отримав необхідних 100 г/день, незважаючи на дієту, багату білками, і що тут може бути помилка. Хоча я вже кілька років уникаю їжі з високим вмістом білка та принаймні тимчасово жирів та вуглеводів.
Друга проблема полягає у відносних "харчових пробілах" протягом основного дня, а потім у "занадто багато" їжі ввечері.
6:15 ранку Нестле Шредді з білковим порошком та 1,5% молоком
З 7:00 до 13:30: кава, кава, трохи чаю та води, кава;
13:30 Цільнозернові рулетики з вершковим сиром, помідорами та огірком (з пекарні) - нічого кращого;
17:30 Булочки з насінням з гарбуза з шинкою, яйцем та помідорами (безкоштовно)
18:45: 360 г варених королівських креветок (Aldi), трохи вареного кропу (залишки) 500 g MQ з полуницею, невеликий шматок дріжджової джгута з горіховою начинкою, кава
згодом я хочу піти на тренування: 1/2 години до 0,5 мл Punp Express (для змішування);
Re: скільки кг має йти?
з Роналду »30 березня 2010 19:21
Що це означає? 100г білка на день?
якщо так, омг, саме стільки їсть моя 9-річна сестра
Я споживаю близько 500 г ржб щодня
корисний для метаболізму
Re: скільки кг має йти?
з мало »30 березня 2010 19:32
На цьому порталі є багато хороших (!) Статей на тему харчування, і безліч інформації на цю тему також можна знайти на форумі.
Ваша дієта на мій смак з точки зору ВВ для відра.
Ви харчуєтесь як будь-яка інша людина, яка не цінує цільове харчування.
Ось кілька наріжних каменів:
- Їжте кожні 3 години.
- Випийте не менше 4 літрів води (ВОДА)
- Обмежте споживання їжі кількома, але якісними продуктами, щоб мати хороший огляд вашого раціону.
- Створіть (принаймні грубий) план харчування
-Вуглеводи вранці та навколо тренування. В іншому випадку краща дієта, що містить більше жирів і білків.
Продукти, до яких слід обмежитися:
Вуглеводи: вівсянка, рис, фрукти та ягоди
Білок: яйце (прозоре), молочні продукти (нежирний і не фруктовий йогурт з цукром!), Нежирне м’ясо всіх видів, риба, можливо, добавка (але не обов’язкова!)
Жир: горіхи, олія лосося, піднебінні олії, можливо, лецитин
Плюс багато овочів, бажано брокколі, шпинат, спаржа, зелена квасоля тощо.
Розумієте, все дуже просто, але ефективно.
Вам просто потрібно докласти трохи зусиль, щоб шукати необхідну інформацію та проявити трохи більше відданості!
На мою думку, важливо скласти список продуктів, які ви вживаєте регулярно.
Таким чином ви отримаєте огляд і краще пізнаєте своє тіло.
До того ж, правильно підібраний вибір продуктів харчування позитивно впливає на ваше здоров’я.
Re: скільки кг має йти?
з IGF-1 »31 березня 2010, 17:30
Роналду писав: щодня я споживаю близько 500 г р
корисний для метаболізму
Боже мій! Чи варто сміятися. чи слід сумувати з цього приводу?
Re: скільки кг має йти?
з шалений хлопець »31 березня 2010 р., 17:44
щоб впоратися з цією кількістю білка, вам доведеться з'їсти з ним 4 кілограми овочів
Я пам'ятаю, як Маркус Рюль сказав на семінарі, що ER споживає 400 г у "навальній фазі"
тепер ви прийшли це 500 г Sry, але нічого більше не корисно для вашого метаболізму
Re: скільки кг має йти?
з Aco88 »01 квітня 2010 10:15
Тож я все одно повинен скинути 5 кг! тоді я досяг своєї мети.
Я перейшов зі 117 кг до 93 кг за 8 тижнів.
5 було б дійсно чудово, і я все ще можу це зробити! то я з нетерпінням чекаю збільшення:) але якісно:)
Re: скільки кг має йти?
з Роналду »01 квітня 2010 р. 11:01
добре, коли мені нудно (наприклад, jz перед ПК), я люблю подавати туди-сюди 100 г сироватки. якщо це трапиться 2-3 рази, і я в іншому випадку їжу дієту з високим вмістом білка, я отримую 500 г
Але це не має значення, я також харчуюсь дієтою з високим вмістом клітковини. тому у мене немає проблем з травленням.