Скільки Ккал на день для нарощування м’язів Початки

Скільки Ккал для нарощування м’язів на день?

з Стефан03 »04 вересня 2014 01:30

скільки

Привіт!
Сподіваюсь, ви можете мені допомогти, я вже шукав своє питання в Інтернеті, але не міг знайти нічого достатнього. Якщо я щось пропустив, будь ласка, зверніть мою увагу на це;)

Зараз я тренуюсь трохи довше і хотів змінити свій раціон і вже деякий час це робив.

За моїм розрахунковим загальним товарообігом близько 2800 Ккал (2100 базальної швидкості метаболізму та 700 швидкості метаболізму).
Наскільки я розумію, оборот роботи включає лише "повсякденні обставини (робота тощо). Я також вибрав низький коефіцієнт приблизно 1,35, який би не включав моє навчання взагалі, а лише мою щоденну діяльність.

Я займаюся 4-5 разів на тиждень. Я використовую пульсометр, показники калорій якого приблизно відповідають "величинам споживання в спорті", вказаним в Інтернеті. Я спалюю близько 1000 ккал при кожному тренуванні (силові тренування, а потім трохи кардіотренування).

Я читав, що мені потрібно надлишок калорій близько 500 Ккал для нарощування м’язів.

Тепер моє справжнє запитання: чи надлишок калорій стосується лише загального обороту, чи я повинен додати всі спалені калорії? Якщо так, це означатиме, що мені доведеться споживати 4300 ккал на кожен тренувальний день (2800 загальних продажів + 1000 спалених калорій + 500 калорій в надлишку). Я харчуюся дуже високобілковою дієтою - щоб досягти рекомендованих 2-2,5 г білка на кг ваги, мені не потрібно приблизно стільки калорій;)

Сподіваюся, ви можете мені допомогти! Я знаю, що, мабуть, не слід занадто обмежуватися цими цифрами, але я хотів би мати підказку, щоб я не відразу все зрозумів;)