Скільки ккал на день у 14 років Харчування та здоров’я - ФОРУМ Харчування - Doctissimo
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Подібні теми
Їжте за двох, по 2 € на день
скільки днів не їсти терміново
Питання про ккал/добу
: СКІЛЬКО ПРОДУКТІВ, ЩО ЇЖИТЕ, ЗА МІСЯЦЬ. ?
Подібні теми
Скільки калорій на 1 тост з нутеллою?
100 грамів картоплі фрі, скільки на тарілці ?
14 років, режим дукана, моя історія
для одиноких людей: скільки перегонів на місяць?
Ви не можете знайти
Ваша відповідь ?
Подібні теми
Скільки калорій під час дієти та догляду ?
ПИВНІ ДРІЖЖІ за 100г скільки .
скільки калорій ви їсте на день ?
скільки годин потрібно проголодуватися перед аналізом крові на ХГЧ?
Відновити велику вагу ні, але коротко взяти, так трохи, і це нормально, тому що у вас повний ріст, тому ваші органи/м’язи тощо продовжують рости і все, що важить. Можете собі уявити, що у віці 25 років у вас не буде 39 кг мокрого? Для всіх однаково.
Якщо ви харчуєтесь нормально, тобто МІНІМУМ різноманітно та збалансовано, ви не наберете 30 кг, не хвилюйтеся. З іншого боку, ви дуже молоді, і ви здаєтесь дуже тендітними, за вами слід абсолютно стежити.
Якщо ви знаєте, що заробили 1500, це тому, що всередині ви все-таки розрахували згодом grrr !
У будь-якому випадку, скажіть собі, що кидати гірше. Вже тому, що ви пошкоджуєте багато речей усередині з усіма ризиками, які це тягне за собою (розрив стравоходу або навіть рак, пошкодження емалі зубів або навіть розпушення тощо), велика втрата поживних речовин, включаючи калій (= ризик серцевих проблем), зневоднення & зрештою це змусить вас набрати вагу.
У вас є інші справи до 14 років, ніж підрахунок калорій. Насолоджуйтесь молодістю та йдіть весело. Думаєте, ваші маленькі друзі отримують задоволення від підрахунку калорій? Я впевнений, що вони їдять все і навіть багато мотлоху час від часу, не стаючи ожирінням ?
Ні, ви там недостатньо їсте.
Вранці це зерновий продукт, тому хліб або крупи тощо + молочний продукт (молоко, сир, молочні продукти) + напій для зволоження (чай, кава, шоколад) + фрукти або свіжий сік.
Полудень і вечір: білки (м’ясо, риба, мінімум 2 яйця) + крохмалисті продукти (макарони, картопля, рис, манка). + Овочі. Фруктовий та/або молочний десерт.
Крім того, ви також можете зробити 2 закуски вранці та для післяобіднього чаю: молочні продукти, фрукти, олійні культури, каші, хліб + гарнір
Не забувайте про насолоду шматочком шоколаду під час перекусу та/або в кінці їжі тощо.
Салат та шматочок шинки - це не їжа.
у вас є щонайменше десять кілограмів, щоб повернути, але швидше більше, оскільки ви збираєтеся зростати !
нижче - мінімум !
Середні кількості за день
* ½ знежирене або незбиране молоко або еквівалентний йогурт, свіжий сир: ¾ літра або більше
* Сири: 30 г.
* М'ясо, риба або яйця: від 125 до 150 г.
* Хліб: від 300 до 400 г і більше
* Картопля, макарони, рис або бобові (варена маса): від 300 до 400 г і більше
* свіжі овочі: 300 г і більше
* свіжі фрукти: від 250 до 300 г і більше
* цукор, варення, шоколад, солодкі продукти: максимум від 40 до 60 г
* вершкове масло: 20 г.
* олія або маргарин: 20 г.
Приклад розподілу
* 1/4 до 1/2 літра молока з чаєм, кавою, какао або шоколадом, цукром.
* 100 г хліба з маслом та варенням та/або крупами.
* Крудіте, заправлені олією та лимоном.
* 100-120 г м'яса або риби або 2 яйця з картоплею та свіжими овочами, або бобові, або макарони або рис
* 1 йогурт або вершковий сир
* Свіжі фрукти.
* 100 г хліба.
* Напій: вода або фруктовий сік або молоко.
* 100 г хліба з маслом і варенням або шоколадом або сиром.
* Свіжий фрукт.
* Сирі овочі або суп зі свіжих овочів, можливо загущений макаронами.
* 30-50 г м'яса або риби або 1 яйце або більше, якщо порція м'яса на обід була недостатньою.
* Макарони або картопля та свіжі овочі
* 30-40 г сиру або йогурту або сиру.
* Свіжі фрукти, якщо обід приймали у їдальні та/або десерти, якщо полуденний обід був достатньо багатим фруктами та сирими овочами.
* 100 г хліба.
* Напій: вода або фруктовий сік або молоко.