Скільки ккал повинен бути обід (харчування, їжа, схуднення)
Хочете схуднути, але не знаєте, яка межа ккал в обід
5 відповідей
Привіт, якщо ви хочете схуднути здоровою з 1200 до 1600 кілокалорій на день, не слід перевищувати 400-600 кілокалорій на обід. Але за допомогою нього ви можете викликати смачний, ситний обід. Свен-Девід Мюллер, винахідник дієти Мюллера, www.svendavidmueller.de бажає вам багато розваг
Склад вуглеводів набагато важливіший за калорії. Просто підрахунок калорій абсолютно непридатний для схуднення!
Приклад: скибочка білого хліба має близько 40 ккал, скибочка цільнозернового хліба - 120 ккал, майже така ж кількість вуглеводів. Через півгодини після білого хліба ви відразу зголодніли, хліб з непросіяного борошна тримається приблизно в 3-4 рази довше.
Це пов’язано з тим, що вуглеводи з таких високоопрацьованих продуктів, як білий хліб, дуже швидко засвоюються організмом: рівень цукру в крові так само швидко збігає вгору і вниз. Однак ваше тіло займає набагато більше часу, щоб переробити цільнозерновий хліб, рівень цукру в крові залишається стабільним, і ви довше залишаєтеся ситим.
До речі, голодування абсолютно непридатне для схуднення, оскільки ви уповільнюєте обмін речовин.
На що можна орієнтуватися, - це кількість вуглеводів, які ви постачаєте в організм. Наприклад, при низькому споживанні енергії я б сказав, що вистачить на обід. 1 скибочка цільнозернового хліба на 1 цільнозерновий рулет або порція картоплі розміром з кулак, цільнозерновий рис або подібне. Ви обов’язково повинні з’їсти велику порцію овочів і трохи білка (в ідеалі - рослинних, таких як тофу, квасоля, сочевиця).
Не божеволійте від підрахунку калорій - це довго не дасть багато результату!