Скільки кроків на день давайте змінимо
Кількість кроків на день: Чи достатньо ви рухаєтесь? ?
Можливо, ви за останні роки чули про рекламні кампанії чи статті гуляти 30 хвилин на день щоб зберегти здоров’я.
Якщо цей пост не є абсолютно безглуздим, він дуже приблизний і виявляється хибним для деяких з нас, я покажу вам, чому !
Справжня рекомендація: ходіть 10000 кроків на день
Щоб вважатися дорослим із задовільною щоденною активністю, ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) рекомендує це робити 10000 кроків на день.
Це дозволяє вам бути здоровим, вправляти м’язи ніг, пропріоцепцію (почуття рівноваги), серце тощо.
Переваги величезні, по-перше, покращення здоров’я та значно більша тривалість життя, оскільки це зменшує велику кількість ризиків, пов’язаних із сидячим способом життя, який дуже присутній у нашому сучасному суспільстві.
Чи відповідають ці 10000 кроків на день рекомендованим 30 хвилинам? Ну зовсім не.
Середній крок дорослої людини становить приблизно від 5000 до 6000 кроків (залежно від дослідження). Рекомендовані 30 хвилин ходьби відповідають лише іншим крокам до 10 000, починаючи з цього середнього показника.
Але принцип середнього рівня полягає в тому, що є люди вище, а люди далеко нижче. Починати з цього середнього рівня і складати правило для всіх - для мене нісенітниця.
Тож я вирішив пройти тест, і зрозумів, що навіть роблячи рекомендовані 30 хвилин на день, я був далеко за 10000 кроків !
Малорухливий спосіб життя: пам’ятайте про це і реагуйте
Деякі зміни у вашому житті (переїзд, зміна роботи, покупка автомобіля) змушують прийняти це, не усвідомлюючи цього нові звички.
Отже, якщо ви працюєте вдома або берете машину прямо з гаража, щоб припаркуватися на своїй діловій стоянці, щодня ви будете робити на тисячі кроків менше, ніж раніше, де ви мали вранці., А ввечері прогулятися. 15 хвилин до станції.
Саме ці підступні зміни є найбільш шкідливими, оскільки ми не обов'язково їх усвідомлюємо.
Зробіть тест на кількість кроків на день
Перед тим, як здати тест, я справді думав, що я хтось досить активний або, принаймні, середній.
Я все-таки вирішив перевірити.
Для цього у вас є кілька інструментів у вашому розпорядженні:
- Найпростіший спосіб, якщо у вас є смартфон, - це завантажити безкоштовну програму крокоміра. Просто, ефективно та негайно.
- В іншому випадку сходите в спортивний магазин і купіть крокомір, який ви будете носити з собою протягом дня.
Я зробив тест і виявив, що кілька днів я навіть не переходив 2500 кроків на день. Що ставить мене до сидячих людей з очевидними ризиками для мого здоров'я. І все-таки, я відчував себе активним, але систематичне використання машини та роботи на дистанції означає, що в деякі дні ви дуже мало рухаєтесь. В інші дні мій рахунок був набагато правильнішим (близько 7000), але дуже зрідка протягом тижня.
Який ваш результат ?
Менше 4000 кроків на день: ви перебуваєте в небезпечній зоні. У вашому випадку ви повинні відреагувати та прийняти нові звички способу життя, якщо хочете покращити своє здоров’я в короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі. Якщо ви в цій категорії, ви недостатньо активні. Раджу прочитати статтю: Ви та людина, яка сумує за своїм життям? ?
Від 4000 до 6000 кроків на день: Вам бракує фізичної активності: в ідеалі вам слід займатися вдвічі більше. Повідомлення - ходити на 30 хвилин більше на день, це вам цілком підійде !
Від 6000 до 8000 кроків на день: у вас помірна активність, це нормально, але, доклавши трохи зусиль, ви могли б ще більше покращити своє здоров’я.
Від 8000 до 10000 кроків на день: Ви активна людина, просто спробуйте внести невеликі корективи, необхідні для досягнення 10000 кроків.
Більше 10000 кроків на день: Ви активна людина, вам не потрібно змінювати спосіб роботи. Повідомлення про ходьбу ще 30 хвилин на день вас не стосується !
Нові звички більше ходити
Що вам потрібно зробити, це змінити свої звички стійким способом.
Тому що немає сенсу робити 10 000 кроків у неділю та робити 2 000 кроків в інші дні тижня. Нам доведеться шукайте регулярності.
Для цього нічого подібного приймати нові звички.
Ось чим я займався кілька тижнів:
- Я більше не беру машину на поїздки менше 2 або 3 кілометрів. Це безглуздо, але поїздка на пошту або збирання палички пішки, а не в машині, дозволяє рухатися набагато більше! Якщо ви поспішаєте, їдьте на велосипеді, це не буде набагато довше, ніж на машині !
- Я роблю невелику перерву для прогулянки, прогулюючись біля свого будинку: навіть якщо це триває лише 15 або 20 хвилин, це дозволяє мені відновити себе та збільшити свою фізичну активність
- Я більше не берусь на ескалатори, я йду сходами по сусідству. Так само для ліфтів, якщо ви живете на 2-му поверсі, можливо, не потрібно телефонувати в ліфт !
- Я отримую задоволення від прогулянок і прогулянок: замість того, щоб сприймати це як клопоту, я користуюся можливістю підняти повітря, подумати про важливі поняття, контактувати з природою.
Інші поради, які ви можете запропонувати:
- ранкова прогулянка перед сніданком та душем: прогуляйтеся 10 хвилин у прохолоді, щоб природним чином прокинутися. Або зробіть перерву для травлення, вийшовши на прогулянку після обіду.
- припаркуйтеся далі від дому або від робочого місця: припаркувавшись на декількох вулицях від вашої роботи, ви будете робити додаткові кроки щоранку та ввечері.
- якщо ви їдете на громадському транспорті, вийдіть, наприклад, на передній зупинці. Це безглуздо, але це зайва активність щодня !
Переваги цього виклику
- Перш за все, є весела сторона: коли ви досягаєте 10000 кроків, вона має веселу сторону, це успішний виклик !
- Твоє тіло буде тобі вдячне !
- Ви заощадите на бензині, мінімізуючи свої поїздки на машині
- Ти вийдеш більше, будеш більш відкритим
Не маю часу ходити !
У вас, безперечно, є час для цього, але ви цього не усвідомлюєте. Середньостатистичний французь проводить 3:30 на день перед своїм телевізором. Додайте до цього час, витрачений на барабання на своєму смартфоні, час, проведений на YouTube чи Facebook, і ви отримаєте час, щоб подбати про своє здоров’я.
Ви навіть можете поєднувати кілька занять у дні, коли ваш графік вимагає небагато часу: чому б не подзвонити за стіл, чому б не прогулятися? Підйом по сходах часто навіть змушує вас прибути до того, хто чекає на ліфт.
Йде дощ ? Під час перегляду улюбленого шоу або відео на YouTube перейдіть на крок або велотренажер.
Будьте розумні щодо покращення фізичної активності !
Висновок про ідеальну кількість кроків на день
Побачте досягнення 10000 кроків на день як гру та нову звичку, замість того, щоб сприймати це як рутину чи оцінку, яку потрібно вдарити будь-якою ціною.
Не має значення, якщо одного дня ви зробите всього 8000 кроків, не наголошуйте на цьому. Але спробуйте значно покращити кількість середніх кроків, які ви робите за день, в кінцевому рахунку це може змінити ваше життя.
Якщо вам занадто важко досягти цього балу, чому б не поставити собі проміжну мету, наприклад, досягти 6000 кроків на день цього місяця, тоді, якщо ви потрапите туди, ви зможете знову збільшити наступний місяць !
Візьміть нові звички способу життя, це доступно кожному, і це може сильно окупитися !
Якщо тема вас цікавить, раджу прочитати такі статті:
До речі, я раджу вам поставити під сумнів глобальні повідомлення про охорону здоров'я, які ви отримуєте, і які часто містять багато наближень: 1,5 л води на день (це повідомлення від компаній, що виробляють воду в пляшках), 5 фруктів та овочів і день (які не відповідають нічому конкретному) є яскравими прикладами. Ми не ставимо їх під сумнів, тому що це не може зашкодити, і це більше в хорошому сенсі гідратувати або їсти фрукти та овочі, але ми повинні, тому що вони є перш за все рекламними повідомленнями. а не ваш конкретний випадок. Подібно до 30 хвилин ходьби на день, я сподіваюся, я навчив вас трохи більше про цю тему, але я раджу вам копнути глибше, якщо вам цікаво, досліджуючи наукову літературу з цього питання.
Якщо ви хочете, ви можете підписатися на розсилку новин і отримати безкоштовний зразок електронної книги: Станьте супер товариським за 30 днів
Давайте змінимо барометр:
Барометр Changeons - це новий інструмент, який я впроваджую, щоб коротко оглянути короткий виклад переваг запропонованої техніки.
Він містить 3 оціночні оцінки, кожна з 10, за якими слідує загальна оцінка (в середньому 3 оцінки):
- Короткострокові вигоди: якщо ви застосуєте техніку, ви швидко побачите результати ?
- Довгострокові переваги: якщо ви застосуєте цю техніку, ваше життя буде позитивно позначено в довгостроковій перспективі ?
- Простота застосування техніки: чи є ця техніка доступною та легко застосовною?.
- Загальний рейтинг: середнє за 3 попередні бали, це показник, який слід враховувати: нижче 3/10 мені здавалося мало корисним, між 3/10 та 5/10 техніка має переваги, але також і дефекти, крім 5/10, техніку справді варто вивчити, вище 7/10 техніка цілком може назавжди і позитивно змінити ваше життя !
Ось перший барометр, що змінимо:
Короткостроковий виграш: 5/10: дозволяє відчувати себе в більшій формі, отримувати більше повітря, навіть якщо удар на перший погляд не вражаючий
Довгостроковий виграш: 8/10: дозволяє покращити своє здоров’я за багатьма пунктами: зменшити ризик серцево-судинних катастроф, покращити фізичний стан, зменшити ризик отримання травм, поліпшити дихання, оздоровити життя, зменшити екологічний вплив шляхом поновлення пішки замість транспорту, тощо.
Простота налаштування техніки: 8/10: ця техніка не вимагає нічого особливо (лише крокомір, який ви легко знайдете у безкоштовному додатку) і може застосовуватися на практиці різними способами, додаючи щоденні невеликі сеанси ходьби. Лише дні з дуже складною погодою є проблемою, але загалом це дуже просто застосувати !
Загальний рейтинг: 7/10: перевірено та затверджено !
Цей прийом дозволить вам дуже позитивно змінити ваші звички та ваше здоров'я в довгостроковій перспективі і є легко застосовним: що ще ви можете попросити, я настійно рекомендую це !
Перегляньте серію статей у понеділок, щоб отримати більше корисних викликів для вашого життя.