Скільки кроків ви повинні зробити за день Arbeitsschutz Haufe

Скільки кроків на день потрібно зробити, щоб мати гарне здоров’я? Офісний працівник робить в середньому 1500 кроків на день. Натомість листоноша може управляти до 18 000. А скільки кроків ви робите? Збільшити кількість кроків і досягти оптимальної добової кількості кроків не так просто. Це легше з невеликою допомогою.

У нашому суспільстві відсутність фізичних вправ вважається найпоширенішою причиною хвороби. Багато сідають за кермо, за свій стіл чи комп’ютер. Рух стає все складнішим. Допомагає лише одне: ви повинні навчити себе рухатися і планувати це у повсякденному житті.

Кроки на день: скільки кроків є нормальними?

Рекомендована кількість кроків для збереження здоров’я - 10 000 кроків на день. Тоді органи можуть добре функціонувати. Артеріальний тиск, ризик діабету, інфаркту або інсульту знижуються. І рух добре для вашої спини. Крім того, ви спалюєте додатково від 2000 до 3500 калорій на тиждень.

10000 кроків відповідають 5 - 8 кілометрам пішки

10000 кроків відповідають 5 - 8 кілометрам, залежно від довжини кроку. Кожен, хто подорожує на велосипеді, може їздити на велосипеді протягом 30 хвилин і надати 3000 кроків.

Рухайтеся: збільшуйте кількість кроків щотижня

Для того, щоб збільшити кількість кроків з 1500 до 10000 кроків, вам слід поставити перед собою реалістичну щотижневу мету, наприклад Б. подвойте поточну кількість кроків. Якщо наприкінці тижня ви виявите, що мета була досяжна, ви робите ще більше кроків на наступний тиждень, поки не досягнете 10000 на день.

Фізичні вправи у повсякденному житті: інтегруйте додаткові кроки у повсякденний режим

Найкраще будувати додаткові етапи протягом дня. Тож ви не сприймаєте їх як руйнівні зусилля, і вони незабаром стають частиною повсякденного життя. І ось як ви можете робити ще кілька кроків щодня:

Підніміться сходами замість того, щоб їхати ескалатором або ліфтом.
Вийдіть раніше на одній автобусній/залізничній станції або припаркуйте машину трохи далі від пункту призначення.
Йдіть до своїх колег, замість того, щоб телефонувати їм.
Обідню перерву використовуйте для прогулянки.
Здійснюйте покупки пішки або бери велосипед.
Прогуляйтеся ввечері.
Похід у вихідні.

Програма крокомір робить це простішим

Підрахунок кроків займає багато часу, і часто складно оцінити, скільки ви зробили. Крокомір може надійно взятися за це завдання.

Berufsgenossenschaft Verkehr розробив додаток крокоміра, який можна безкоштовно встановити на будь-який смартфон. Щоденну мету та тривалість кроку можна встановити окремо за допомогою програми. Кількість кроків, пройдена відстань та відсоток добової мети чітко відображаються.