Скільки L-карнітину приймати Центр білків
L-карнітин - дуже корисна харчова добавка в бодібілдингу. На додаток до часу, важливо правильно дозувати L-карнітин, який слід приймати на день, щоб максимізувати його ефекти. У дорослої людини вагою 70 кг добова потреба в карнітині становить приблизно 80 мг. Організм може синтезувати близько 25%, а решта забезпечується їжею. Але споживання їжі недостатньо для задоволення потреб карнітину у спортсменів. Раптом для підтримки інтенсивних занять спортом необхідний великий прийом L-карнітину у вигляді харчових добавок.
Дієтичні добавки на основі карнітину в даний час доступні у вигляді капсул, таблеток або рідин (у пляшках або капсулах). Яку б форму L-карнітину ви не приймали, необхідно дотримуватися встановленої дози.
Ідеальним є споживання приблизно 3-5 г карнітину, розведеного в рідині. Бажано змішувати його з джерелами вуглеводів та білків, щоб полегшити його споживання та максимізувати ефективність. У "ON дні", тренувальні дні L-карнітин можна приймати до і після тренування. Ви можете споживати дозу 10 г на день, яка буде розділена на 3 прийоми: сніданок, обід і навколо тренування (перед тренуванням та після тренування). Прийом L-карнітину після тренування зазвичай проводиться під час їжі, багатої вуглеводами, або шейкерів із сироваткою, змішаних з вуглеводами. Деякі спортсмени чергують прийом L-карнітину з ацетил-L-карнітином як частину їжі після тренування. У дні відпочинку (вихідні дні) L-карнітин можна приймати під час основних прийомів їжі, дотримуючись дози від 3 до 5 г на день.
Будучи дуже ефективним спалювачем жиру, бажано обмежити лікування L-карнітином максимум на 6 тижнів. Перед відновленням потрібно зробити перерву в 3-4 тижні.