Скільки має бути звуження
Звуження - це як спокій перед грозою. Тижні або місяці тренувань заклали основи успішного змагання на витривалість. На останній фазі підготовки обсяг, а іноді і інтенсивність зменшуються. Це не тільки економить енергію для змагань і освіжає розум; в цьому є не тільки це.
Ефекти звуження
Конусність також має фізіологічний ефект: ті, хто правильно вимірює час звуження, покращують свої показники, прямо кажучи, просто піднімаючи ноги. Науково доведено, що під час звуження, серед іншого, збільшується кількість м’язового глікогену, збільшується об’єм крові і в мозку запускаються процеси, що стимулюють ріст м’язів.
Не в останню чергу, еластичність м’язів також збільшується на цій фазі. Те, що наука називає «накопиченою деформаційною енергією», легко пояснити: розтягнутий м’яз розвиває більше енергії під час скорочення, ніж нерозтягнута. Таким чином, під час бігу створюються сильніші плавні удари, удари педалями або відбитки. Щоб уникнути непорозумінь: цього ефекту неможливо досягти лише регулярним динамічним або статичним розтягуванням. Як показує наступне дослідження, еластичність підвищується найбільш ефективно під час звуження.
Дослідження: очікування може бути вартим
Дослідження медичної школи Університету Пуерто-Рико, опубліковане в журналі "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах", містить факти. Спираючись на знання про те, що звуження покращує спортивні показники завдяки підвищенню еластичності м’язів, вчені намагалися визначити, яка тривалість звуження мала найбільший ефект.
Для цього 29 молодих плавців, які змагались, пройшли тритижневе звуження. Їх еластичність м’язів вимірювали чотири рази: до звуження та через 7, 14 та 21 день. Результат: через 7 днів еластичність спочатку знизилася на 25 відсотків, що призводить до висновку, що однотижневе звуження занадто коротке і, у випадку тривалої або інтенсивної підготовки, навіть шкодить. Однак через 14 днів еластичність м’язів була в середньому на 55 відсотків вищою, ніж на початку дослідження, а через три тижні вона становила навіть 125 відсотків.
Дослідники підозрюють, що м’язи плавців спочатку були жорсткими після регулярних і важких тренувань, і що цю жорсткість спочатку потрібно було зменшити. Це займає близько 14 днів, фактичне покращення настає лише після 21 дня скороченого тренування. На жаль, однак, жодної інформації про те, як розвивалася еластичність після третього тижня, чи з того часу, коли крива результативності досліджуваних починає зменшуватися внаслідок "слабкого" тренінгу.
На закінчення, однак, слід зазначити, що тривалість звуження також залежить від часу підготовки та інтенсивності. Однак точні специфікації не можуть бути загальновизнаними. Однак очевидно, що три тижні звуження були б явно занадто довгими при загальній підготовці за десять тижнів.
Обговоріть цю тему відразу ?! Це можливо на форумі!