Скільки можна схуднути за тиждень, щоб не вплинути на стан вашого здоров’я BodyGeek

Якщо ви запитаєте дієтолога, що потрібно робити, щоб схуднути, він точно скаже вам дотримуватися дієти, яка складається з нежирної їжі, і регулярно займатися спортом. На сьогоднішній день у всьому світі існує велика кількість дієт, які обіцяють значну втрату ваги без зайвих зусиль. Але як швидко ви можете схуднути, не впливаючи на здоров’я? - це питання, яке задає собі людина, яка хоче схуднути.

скільки

Що означає швидке схуднення і що означає повільне схуднення? Ну, дієтологи кажуть, що зазвичай ви не повинні втрачати більше 200 г на день, відповідно 700 г на тиждень. Але інші рекомендують швидкі дієти, при яких можна скинути 2-3 кг на тиждень і навіть більше.

Індекс маси тіла ІМТ може бути хорошим еталоном.

Це число, яке допомагає визначити ваговий клас, до якого ви належите. Таким чином ви зможете з’ясувати, чи ожиріли ви чи не маєте надмірної ваги, якщо ви занадто худі або у вас нормальна вага. Індекс маси тіла розраховується дуже просто: розділіть вагу на зріст у квадраті. Наприклад: якщо у вас 60 кг і зріст 1,68, ІМТ обчислюється за формулою: 60: (1,68) ² і ви отримаєте 21,25. Якщо ваш індекс маси тіла перевищує 25, то очевидно, що у вас надмірна вага і вам потрібно схуднути. У наведеному вище прикладі вага є нормальною. Якщо ІМТ вище 25, але нижче 30, говорити можна не про людину із зайвою вагою або ожирінням, а про людину із зайвою вагою. Така людина повинна втрачати близько 500-700 г на тиждень і тим самим підтримуватиме міцне здоров'я. Людина, яка має ІМТ 30 або, можливо, трохи вище, повинна втратити лише 1 кг за сім днів.

Якщо вага низький, людина не повинна втрачати більше 1,5 кг на тиждень, щоб це не впливало на їх здоров’я. Для людей, які важать більше, кількість кг, які можна втратити за тиждень, може різнитися від випадку до випадку. Наприклад, про жінку, яка важить 90 кг, можна сказати, що вона досить важка і може втратити 2-3 кг за тиждень.

Фахівці вважають, що швидкі дієти шкодять здоров’ю. У таких випадках люди дотримуються дієт, які допомагають їм схуднути, але це робиться не втратою жирової тканини, а виведенням води та втратою м’язової маси. Такі дієти дають небажані симптоми, такі як: запаморочення, головний біль, втома, зниження розумової працездатності та концентрації уваги. Для підтримки здоров’я організму такі дієти не рекомендуються.

У деяких людей є і коливання ваги які на перший погляд є нормальними, але потрібно бути обережним з раптовим зменшенням маси тіла та її повторним збільшенням. Зазвичай жінки мають більшу вагу в період перед місячними. У когось на 500 г більше, але можуть бути і жінки, які накопичують до 1,5 кг. Також коливання ваги є сезонними, взимку ми накопичуємо кілька зайвих кг, а влітку знімаємо їх.

Дуже важливо проконсультуватися з дієтологом, щоб дізнатися, як у вас справи з метаболізмом, він може порекомендувати правильну та збалансовану дієту для схуднення залежно від стану здоров’я організму.