Скільки можна втратити максимум 11 днів і як (тіло)
5 відповідей
Важливо займатися спортом. Для того, щоб бути ситим і надати організму достатньо поживних речовин, бажано вживати їжу з великим обсягом. Картопля, огірки тощо.
Якщо ви неправильно підходите до дієти, особливо короткострокової, ви додасте багато з ефектом йо-йо.
Здоровим способом? ефективно 0,5 - 1 кг. Але ви також втратите воду. Тож більше схоже на 3 кг, можливо?
Але вам також доводиться багато спорту займатися через день, оскільки ваш раціон не повинен опускатися нижче 1800 ккал.
А як бути, якщо я беру, наприклад, 1500 ккал (щодня) (або 1250 ккал) і займаюся спортом 1 годину або півгодини на день? Тож такий ефективний вид спорту
Тоді ваше тіло помітить симптоми дефіциту і харчуватиметься не тільки жиром, але і м’язами. Крім того, фізичні вправи та недостатнє споживання енергії можуть спричинити проблеми з кровообігом та серцем.
Я настійно рекомендую вам не їсти менше 1800 ккал на день. Все, що вам потрібно зробити, це правильно заповнити, і це не проблема. Ні вуглеводів, ні цукру, ні жиру. Тільки білок у вигляді кварку, м’яса та вершкового сиру, а також овочі та фрукти.
Ваше тіло потребує енергії, щоб нормально функціонувати. Швидше 1800 ккал з дуже хорошим планом харчування (я вже дав вам перші підходи), а потім, щодня, чергуючи 3/4 години і півгодини вправ або танців на витривалість або щось подібне.
1500 - це занадто мало, а 1250 - навіть більше, і врешті-решт це не принесе набагато більше. Може на фунт менше. Набагато важливішим є вживання правильної їжі та фізичні вправи.
Ну, скільки ккал нормально, залежить від зросту, ваги, статі та повсякденної діяльності. Так дуже різні.
Не зовсім. Це також дуже залежить від віку. Особливо у підлітків, які потребують НАЙБІЛЬШО калорій у всіх вікових групах, тому що організм щодня здійснює події, які ви можете не помітити, але витрачають багато енергії.
Для дорослої жінки з нормальним рівнем зайнятості передбачається базальний рівень метаболізму близько 2000 ккал. Для підлітка вам довелося б додати ще 10-15%. Отже, якби ми були на рівні 2300 ккал. З 1800 ккал я вже досяг глибокого.
І неважливо, це 1700, 2000 чи 2300. 1250 - однозначно недостатньо.
Дякую за відповідь - але у мене є ще одне запитання:
Деякий час тому я також намагався їсти овочі, фрукти тощо (тобто з того, що ви описали) і цього достатньо (тобто 2-3 картоплі, перцю, фруктів, а також м'яса та інших "корисних" речей), але Через кілька годин я настільки зголодніла - хоча я вже з'їла багато їжі заздалегідь (здорову їжу та кількість, яка насправді триватиме кілька годин). Я не займався жодним видом спорту або чимось подібним - чому я так зголоднів? (Я не думаю, що це було обумовлено ефектом джоджо, тому що я почав повільно)
Ви любите отримувати таку тягу, коли у вас гіпоглікемія. Можливо, їв занадто мало раніше.
Те, що написав Lightman95, є правдою. Більшість часу ненаситного голоду настає, коли ви гіпоглікемічні. Під час їжі організм виробляє інсулін, щоб транспортувати цукор до клітин, оскільки він забезпечує енергією. Однак, якщо в організм не потрапляє цукор, інсулін викликає гіпоглікемію або відчуття голоду. Але важливо їсти ПРАВИЛЬНИЙ цукор: є одиночні, подвійні та потрійні цукру (ці терміни відносяться до різних складів цукрів). Найгірший тип цукру - це простий цукор, найкращий - потрійний. У солодощах можна знайти прості цукри. Подвоюйте цукор у таких речовинах, як мед. А потрійний цукор - це виноградний цукор і клітковина. Тож якщо ви їсте шматочок м’яса з овочами, раджу з’їсти половинку скибочки або цілу скибочку хліба з спельти з непросіяного борошна. Він залишається в шлунку дуже довго, і цукор розщеплюється протягом більш тривалого періоду часу (довша енергія, не така швидка тяга)