Скільки потрібно ходьби для схуднення
Втрата ваги при ходьбі
Тренуватися потрібно щодня, це точно, незалежно від того, йде мова ходити, біг підтюпцем, тренажерний зал, плавання або інші спортивні заходи. Однак, якщо нашою метою є не лише охорона здоров’я, а й втрата ваги, необхідно активізувати зусилля або продовжити їх тривалість.
Ходьба - це найзручніший спосіб утримати себе і навіть схуднути, якщо ми не обмежимося прогулянкою до магазину на розі. Оскільки я відчув переваги ходьби на шкірі, сьогодні я подумав, що ми трохи поговоримо про те, скільки часу я повинен приділяти цьому заняттю щодня, щоб бачити результати на вагах.
Скільки потрібно ходьби для активного способу життя
Перш за все, важливо пояснити одне: навіть якщо ми гуляємо щодня, це не означає, що ми ведемо активний спосіб життя. Щоб нас вважали фізично активними, ми повинні робити щонайменше 5000 кроків. Ось залежність між кількістю кроків і способом життя, на думку дослідників з Університету штату Арізона (враховуючи, що ходьба - це єдиний тип рухів):
- менше ніж 5000 кроки/день -> сидячий спосіб життя;
- 5000 - 7500 кроки/день -> напівактивний спосіб життя;
- 7500 - 10000 + кроки/день -> активний спосіб життя.
Як правило, людина робить про 3000 кроків на день.
10000 кроків - це трохи більше 8 км пішки щодня. Це чудово звучить, але це не так. Особливо, якщо врахувати кількість споживаних калорій при ходьбі ...
Скільки потрібно ходьби, щоб скинути 0,5 кг/тиждень
Знову ж таки, споживання калорій залежить від багатьох факторів, таких як фізична підготовка, вік, вага, швидкість метаболізму тощо. Однак, за даними Livestrong.com, 10000 кроків на день щодня означає від 2000 до 3500 спалених калорій на тиждень.
І 3500 спалених калорій означає 0,5 кг жиру опускається від живота, стегон, стегон.
Іншими словами, якщо ми щодня робимо 10 000 кроків пішки і не компенсуємо їжею, ми втрачаємо 0,5 кг на тиждень. Здорова, чиста вага, кілограми, які не осідають лише за кілька днів. Не кажучи вже про тонізування м’язів та покращення фізичного та психічного здоров’я.
Отже, все, що я можу зробити - це побажати вам якнайшвидше більше ходьби та видимих результатів.
Гарантую, що ви відчуєте ефект руху вже з першого дня! 😉