Скільки потрібно їхати щодня, щоб почати худнути
Щоденні та тривалі прогулянки не менш ефективні, ніж відвідування тренажерного залу та дієти, коли йдеться про схуднення!
Багато з нас відвідують тренажерний зал і пробують різні дієти, але ігнорувати ходьбу теж не слід.
За словами Bright Side, ось кілька правил, яких потрібно дотримуватися під час ходьби, щоб можна було замінити цілий комплекс вправ:
Як перетворити прогулянку на справжній комплекс вправ
Основними факторами, що впливають на кількість спалених калорій під час ходьби, є пройдена відстань, швидкість та вага тіла. Для досягнення найкращих результатів слід дотримуватися регулярного графіка і користуватися крокоміром, крокоміром. Цей пристрій повідомить вам, як далеко ви проїхали за день. Якщо ви подолали велику відстань, але не худнете, це підкаже, скільки кроків потрібно додати для отримання бажаних результатів.
Скільки кроків потрібно робити на день, щоб схуднути
Ця приблизна оцінка допоможе вам створити власний графік (залежно від індивідуальних особливостей, способу життя, звичок та стану здоров’я):
100 ккал = 2000 кроків = 1,6 км
1 кг = 140 000 кроків = 7000 ккал = 112 км
Способи продовження прогулянок:
- намагайтеся не їздити і не їхати автобусом
- ведіть своїх дітей до школи і виводьте їх звідти
- припиніть користуватися ліфтом та ескалаторами
- вигулюйте собаку більше часу
Щоб зробити ваші прогулянки цікавішими, спробуйте наступне:
- піти з другом
- слухати улюблену музику або вибрати аудіокнигу
- поїхати в невідомі місця і вибрати нові маршрути
Взимку можна продовжувати робити це на біговій доріжці. Це дозволить вам дивитись фільми або телешоу, зберігаючи фізичну форму.
Як їхати праворуч
Майте на увазі, що ваші кроки нерівні і можуть різнитися. Щоб дізнатись довжину кроку, відміряйте відстань від 10 до 20 метрів, а потім пройдіться у звичному темпі, коли будете рахувати кроки. Поділіть пройдену відстань у сантиметрах на кількість кроків, які ви зробили.
Менше 70 кроків/хв
Для здорової людини такий ритм ніяк не впливає на тренування. Рекомендується людям, які одужують від серцевого нападу або страждають важкою стенокардією.
71-90 кроків/хв, 3-4 км/год
Рекомендується людям із серцево-судинними захворюваннями.
91-110 кроків/хв, 4-5 км/год
Хороша вправа для вашого тіла, підходить будь-якій здоровій людині.
111-130 кроків/хв
Чудова вправа для вашого тіла, але навіть здорові люди можуть зіткнутися з труднощами, щоб тривалий час підтримувати такий ритм.
Правила ходьби:
1. Почніть із легкого завдання, поступово збільшуючи тривалість і темп. Спочатку слід збільшити тривалість прогулянок, а вже потім збільшувати темп. Програма повинна відповідати вашому здоров’ю.
2. Тренуйтеся регулярно ходити. Одна прогулянка на тиждень не принесе вам жодної користі. Якщо ви не можете ходити щодня, робіть це принаймні 2,3 рази на тиждень. Це можна зробити в будь-який зручний для вас час, але не раніше, ніж через 1,5-1 годину після їжі.
3. Попросіть свого лікаря пройти огляд. Повторюйте це 1,2 рази на рік.
4. Слідкуйте за поставою під час ходьби. Спина і плечі повинні бути прямими, а живіт присмоктаним.
Ви також повинні знати, що повільний рух на невеликій відстані буде марним, тоді як, якщо ви ходите занадто швидко і занадто багато не готові, ви можете нанести більше шкоди, ніж користі.!