Вправляйтеся кожен день, чергуючи (силові тренування, тренування на витривалість)
Зараз у мене 6 тижнів відпустки і я хочу схуднути
тому я хочу розділити витривалість та силу
2 відповіді
У будь-якому випадку ця комбінація має сенс. Займаючись видами спорту на витривалість, ви підсилюєте жировий обмін. Крім того, більший об’єм м’язів призводить до загальної вищої потреби в енергії. Візьміть все це повільно і дайте м’язам, які перебувають під напругою, достатньо часу для регенерації, тому що м’язи та працездатність можуть рости лише в достатній кількості відпочинку. Привіт, Джо
Це навіть має сенс, адже оптимальне тренування всього тіла складається з серцево-судинних та силових тренувань. Поділити два різні види спорту протягом 2 днів також добре, оскільки ви можете присвятити себе як інтенсивно, так і конкретно. Але пам’ятайте, що вашому організму також потрібен час на відновлення. Достатньо 4-5 структурованих навчальних одиниць на тиждень. Дієта повинна бути збалансованою і малокалорійною, щоб ви потрапили в негативний баланс калорій.
подібні запитання
Чи є сенс, якщо я треную свої сили вранці (вага тощо) і свою витривалість (біг) ввечері? Або його слід повністю відокремити?
Хей, хлопці, через свою роботу я повинен мати хорошу витривалість, але я не хочу відмовлятися від занадто великої своєї м’язової маси. Тому я хотів запитати, чи може бути корисним чергувати тиждень силових тренувань та тиждень тренувань на витривалість. Я хотів би тренувати свою витривалість принаймні три рази на тиждень і приблизно 4-5 разів силові тренування.
Дякую і вітаю
Чи є сенс займатися силовими вправами лише 1 тиждень, а лише тиждень - витривалістю? це ефективно? Звичайно, після тренування завжди робиться 1-денна перерва для регенерації. І що ви думаєте про тренування витривалості та сили в той же день? Звичайно, з перервами на регенерацію теж.
Спасибі заздалегідь !
В даний час я займаюся спортом на витривалість 5 разів на тиждень (3 рази плавання пн ср і пт і два рази біг вт і чт або іноді в суботу, залежно від того, наскільки я втомився)
тепер я хотів би включити силові тренування у свій план тренувань.
Ідеї, як я можу поєднати силу та витривалість у гарному тренувальному плані? Для мене основна увага все-таки зосереджена на витривалості! Силові тренування досить підтримуючі (груди/спина)
Привіт, я зріст 162 см і важу близько 59 кілограмів. я хотів би схуднути і підтягнути тіло. Я вже давно перейшов на нежирне харчування і трохи менше вуглеводів, хоч і добрих, тому жодного пшеничного борошна чи солодощів чи чогось іншого.
Чи було б достатньо пробіжок по 30 хвилин 3 рази на тиждень та тренувань для всього тіла 3 рази на тиждень? Неділя була б перервою.
Привіт, я хотів би трохи жиру на животі і попрацювати м’язи живота:) Мої дані: M 181 Брутто 80 кг
Пн: 1 година кардіо Вторник: Крафт Ср: 1 год Кардіо Чт: Крафт Пт. Пт Сб: Пт Нд: Крафт
Здорова дієта! На даний момент мало kacl, щоб схуднути. Чи можу я також пришвидшити це, якщо використовую крос-тренажер протягом 30 хвилин у понеділок та середу? Або це не служить для спалювання жиру, а скоріше для покращення фізичної форми? Моя мета - ТІЛЬКИ спалювати жир і нарощувати м’язи пізніше! Рекомендуєте це мені чи ні? Тому я роблю це, лише якщо це також допомагає проти спалювання жиру: D
Я жінка, 16 років і важу 53,5 кг. Я хотів би знову важити близько 48 кг, як і минулого року, тому що мені особливо здається, що мої ноги занадто жирні і погано почуваються.
Я думав про чергування одного дня тренувань на витривалість (45 хвилин бігу) і одного дня силових тренувань (для цього мені знадобляться поради), а потім перерву по неділях.
Я також хотів перевести свій раціон на переважно веганський.
Чи спрацює план зі схудненням і скільки часу потрібно, щоб дістатися до моєї бажаної ваги? У мене ще три тижні відпустки, тому я маю багато часу і гнучкий.
Хтось має якісь пропозиції щодо вдосконалення або кращого плану тренувань?
Привіт новачок00
Зараз я завжди тренуюсь ввечері, 3 рази на тиждень сили приблизно 1 годину, 2 рази на тиждень витримки приблизно 30-45 хв
завжди після силових тренувань (ввечері) я дуже голодний і знову набиваю все в себе (силові тренування були безкоштовними)
що я можу зробити або як я можу протидіяти цьому ?
Коротко про мене. Мені 16 років, я зріст 181 см і важу 60 кг. Я займаюся боксом близько 3 років. (Починаючи з 13J висоти 174 см і 54 кг.)
В даний час я тренуюсь 6 разів на тиждень, тобто з понеділка до сб. Завжди 1,5 години.
Як бачите, я порівняно худий на свій розмір. Тепер я хотів знати, чи можете ви скласти для мене план тренувань.
Моєю метою було б наростити трохи м’язів і відповідно стати сильнішими чи сильнішими.
Або є спосіб зберегти свою вагу і просто отримати більше сил. Так мало, щоб не було маси, але багато сили.
Було б важливо, щоб я також міг тренуватися вдома. У мене є гантель, і якщо потрібно, я можу взяти штангу.
Зараз у мене 9 тижнів відпустки, і я хочу їх добре використати. Сподіваюся, ви можете мені допомогти і заздалегідь подякуємо.
Я завжди думаю собі, що якщо працює кілька м’язових волокон, то успіху більше (з точки зору сили та витривалості), ніж якщо менше м’язових волокон може працювати.
Чи має сенс тому проводити тренування, що покращують внутрішньом’язову координацію, перед тим, як розпочати тренування з нарощування м’язів? Якщо так, то як довго (проміжок часу) слід проводити це навчання ІК?
Дякую за відповіді!
Метою повинен бути не культурист, а швидше спортивна, здорова фігура.
Я займаюся боксом 3 рази на тиждень і хотів робити тренувальні тренування в інші 4 дні тижня, щоб набрати якомога більше витривалості та сили, тепер я просто запитую себе, чи/як/і які типи тренувань я можу включити без необхідності робити певні частини тіла занадто короткий проміжок часу велике навантаження (перетренованість)
Я думав про наступне:
МО: Тренування з боксу в клубі ТЮ: "Домашні тренування" (гантелі, віджимання, присідання тощо) СР: 9 км біг підтюпцем з короткими спринтами ЧТ: Тренування з боксу в клубі FR: Тренування з боксу в клубі Sa: "Домашні тренування" (гантелі, віджимання), Присідання тощо) ТАК: 9 км біг підтюпцем з короткими спринтами
Отож, оскільки я все ще новачок у велоспорті, я деякий час буду тренувати GA1, але виникає питання, чи тіло перебуває після невеликих навантажень, і я справді їжджу сюди від 2 до 3 або 4 годин. просто Тренуючись на GA1, вам потрібна перерва, тому що ви тренуєте не свою силу, а лише свою витривалість, чи не так?
Питання: Чи можете ви спокійно сідати на гоночний велосипед 5 - 6 разів на тиждень і робити тренування GA1?
Скільки вправ на тиждень насправді має сенс?
Приблизно 5 років я займаюся велоспортом у приміщенні приблизно від 3 до 5 разів (приблизно 4-7 годин) на тиждень. Основною метою моїх тренувань є схуднення (поки що -40 кг), а підвищення моєї витривалості є бажаним побічним ефектом. Навантаження становить від 70% до 90% мого максимального пульсу.
Зараз тренер із спортзалу сказав мені, що стільки тренувань є непродуктивним і що я повинен тренуватися максимум 2-3 рази на тиждень.
Велосипедні прогулянки в приміщенні - це дуже весело, навіть якщо іноді в кінці тренувального тижня я помічаю, що у мене не так багато сил, як на початку тижня.
Я хотів би скинути близько 10 кг, щоб досягти ІМТ 30.
То чи варто зменшувати рівень навчання для досягнення своєї мети?