Скільки потрібно пити в день

Ті, хто п’є достатньо, можуть краще думати і краще концентруватися. Крім того, достатня кількість рідини забезпечує гладку шкіру та чистий колір обличчя. Але скільки насправді здорового пиття?

Коротке:

Німецьке товариство харчування рекомендує 1,5 літра на день як орієнтир.
Краще всього водопровідна вода, мінеральна вода, а також фруктові та трав’яні чаї.
Каву та чай слід пити лише помірковано через їх стимулюючу дію.

Африканська студія/Fotolia

Пийте досить

Достатня кількість пиття є життєво необхідною і важливою передумовою добробуту та високих показників. Причина: майже дві третини нашого тіла складаються з води. Вода має багато важливих функцій в організмі, напр. B:

Транспортні засоби для поживних речовин
Кінцеві продукти обміну речовин виводяться через нирки за допомогою води
необхідний для постійної температури тіла (потовиділення запобігає перегріванню тіла)

Оскільки наше тіло постійно втрачає воду через нирки, легені та шкіру, нам доводиться регулярно її поповнювати.

Тому регулярне зволоження має важливе значення. Якщо ви недостатньо п'єте протягом дня, організм регулює потребу, відчуваючи спрагу. Спрага виникає, коли тіло втратило більше 0,5% ваги у вигляді води. І: ті, хто п’є достатньо, можуть краще думати і краще концентруватися.

Наслідки зневоднення

Недостатнє споживання рідини серйозно впливає на наш організм:

першими симптомами можуть бути сухість шкіри та слизових оболонок (наприклад, потріскані губи, сухість у роті)
Втома і погана концентрація уваги
головний біль
запаморочення
обмежена фізична працездатність
Плутанина (у людей похилого віку)
Запор (запор)
Схильність до інфекцій сечовивідних шляхів

Вже через кілька днів це може призвести до серйозних збитків для здоров’я, таких як кровообіг та ниркова недостатність.

Правильна кількість випитого

Німецьке товариство харчування рекомендує пити близько 1,5 літра на день, але тілу потрібно більше в спекотні дні та під час тренувань: Залежно від активності, потреба в рідині може зрости в три-чотири рази. Загалом об’єм 1,5 літра - лише орієнтир, оскільки потреба також залежить від розміру тіла. Чим більше поверхні тіла, тим більше води може виділятися через шкіру. Однак дорослі не повинні пити менше 1,0 літра води на день.

Регулярно пийте воду

Пізніше, коли ви відчуваєте спрагу, вам слід діяти і випити, бажано водопровідну воду. Замість того, щоб випити 1,5 літра води в найкоротші терміни, кількість слід розподілити протягом дня. Рівномірний запас рідини запобігає головний біль, запаморочення та проблеми з кровообігом. Це особливо важливо в спекотні дні, під час фізично активних занять або занять спортом. Поради щодо ідеальних напоїв у спекотні дні можна знайти тут.

Скільки кави і чаю терпимо?