Скільки повинна їсти дитина у 6-11 років
При виході на шкільний етап пріоритети та інтереси дитини змінюються порівняно з дошкільним періодом, і його меню має бути адаптоване відповідно до рівня фізичної активності, але особливо до інтелектуальних зусиль, докладених у школі. Якщо у вас є запитання щодо ваших потреб у харчуванні та типу дієти, специфічного для віку 6-11 років, дізнайтеся більше про те, скільки повинен їсти школяр, а також про те, як ви можете допомогти йому виробити здорові харчові звички.!
Харчування шкільної дитини, які зміни відбуваються?
Шкільна дитина у віці від 6 до 11 років має власні харчові потреби і стикається з певними харчовими проблемами. Хоча рівень фізичної активності не такий високий, як у ранньому дитинстві, інтелектуальні вимоги стають більш інтенсивними після вступу до школи і змушують його дотримуватися дієти, багатої вітамінами та мінералами, необхідними для мозку (вітамінний комплекс B, цинк, фосфор, фолієва кислота, марганець).
На цьому етапі дитинства ви можете зіткнутися з деякими важливими проблемами, пов’язаними з апетитом та кулінарними уподобаннями. З 6 років дитина стає більш зайнятою діяльністю поза домом або проведенням часу з друзями і не приділяє стільки уваги харчуванню. Він пропускає їжу, менше їсть, тому що хоче швидко вийти, щоб пограти або виконати домашнє завдання, що може призвести до серйозних харчових дефіцитів. Насправді анемія є одним із найпоширеніших станів у школярів.
Скільки повинна їсти дитина у віці від 6 до 11 років?
У шкільному віці апетит дитини коливається, а кулінарні уподобання часто змінюються. Важливо враховувати при формуванні щоденного меню і їжу, яку він любить, навіть якщо вони не завжди є одними з найбільш здорових.
Щоденне споживання калорій, яке вважається нормальним у дитини у віці від 6 до 11 років, коливається від 1200 до 2000 калорій залежно від віку, статі та рівня фізичної активності. Не існує точних рекомендацій щодо порцій та калорій для кожного віку. У кожної дитини свій темп розвитку та апетит. Саме з цієї причини вам іноді може здаватися, що ви їсте занадто мало або занадто багато.
Щоб заспокоїтися, періодично слідкуйте за його вагою і переконайтеся, що вона не відповідає нормальним для його віку та зросту параметрам. Якщо у нього нормальний розвиток, хвилюватися не варто. Це просто означає, що ваш малюк потребує меншої або більшої кількості їжі, ніж інші діти.
Які продукти повинна вживати дитина у віці від 6 до 11 років?
Здебільшого значення має не кількість, а якість їжі, яку споживає дитина. Дуже важливо, щоб дієта студента була збагачена корисною їжею, такою як фрукти, овочі, цільні зерна, риба або молочні продукти, і якомога біднішою продуктами швидкого або шкідливого харчування.
Солодощі, тістечка, кислі або підсолоджені напої слід якомога менше зменшувати в щоденному меню, але бажано завжди знаходити альтернативи для них. Ваша дитина не зможе повністю обійтися без солодощів. Бажано знайти корисні, домашні та низькокалорійні варіанти. Те саме стосується напоїв.
У 6-11 років щоденне меню повинно складатися з трьох основних прийомів їжі та двох закусок на основі свіжих овочів та фруктів. Пам’ятайте, що дитина повинна їсти щонайменше 5 порцій фруктів та овочів щодня.
Для гармонійного і правильного зростання важливо заохочувати дитину займатися якомога більше спорту і обмежувати час, проведений перед телевізором або комп’ютером. Крім того, ніколи не дозволяйте йому їсти перед ними або в офісі. Будьте для нього позитивним прикладом і заохочуйте їсти лише на кухні, за столом, можливо, з усіма членами сім’ї.
Якщо ви все ще сумніваєтеся, скільки і що повинен їсти студент, зверніться до лікаря і попросіть його поради. Він дасть вам усі необхідні поради та рекомендації залежно від стану здоров’я та рівня розвитку дитини.
Яку дієту має ваша дитина? Чи вдалося сформувати звички здорового харчування? Розкажіть нам свої хитрощі у розділі коментарів нижче!