Скільки разів мені доводиться їсти щодня, щоб схуднути
Скільки разів на день слід їсти, щоб схуднути? Це питання я часто отримую від своїх клієнтів. Питання просте, але відповідь дещо складна, але я спробую спростити його.
Донедавна існував міф про те, що якщо ви їсте трохи (1-2 прийоми на день), ви схуднете. Тут все просто! Ви будете голодувати, втратите 2-3 кг, тоді будете відчувати слабкість. Ви будете їсти хаотично, повернете 3 кг назад, плюс ще 2-3 кілограми.
Тоді є столи, де ви насправді п’єте соки і не їсте нічого твердого. Ось приблизно та сама історія вище, тільки у вас є дуже великі шанси турбувати живіт, також бонус. А тепер, зовсім недавно, існують дієти з шістьма прийомами їжі на день, які теоретично повинні пришвидшити ваш метаболізм. Єдиною гарантованою річчю, коли ви їсте стільки страв на день, є ситість, тобто ви не будете так спокушатися їсти "бруд", тому що у вас завжди буде ситий шлунок. Недавні дослідження показують, що шість прийомів їжі на день не мали благотворного впливу на спалювання жиру. Ідея полягає в тому, що частота прийомів їжі та щоденна кількість прийомів їжі повинні визначатися відповідно до способу життя кожного.
Вам потрібно вибрати таку кількість страв, яка дозволить вам споживати менше калорій, ніж ви спалюєте щодня (дефіцит у 500 калорій був би оптимальним), і цього легко виконувати в довгостроковій перспективі.
А щоб спростити статтю, моя особиста порада з досвіду для отримання оптимальних результатів полягає в тому, що ви повинні їсти три рази на день плюс одну-дві закуски. Але не пропускаючи основні прийоми їжі, тому що ви спричините дисбаланс обміну речовин, а цього не хочете.
Я не думаю, що мені потрібно більше про це згадувати, але я це роблю, зараз наприкінці: те, що ви їсте, дуже важливо, але ми пояснимо це в іншій статті.