Скільки разів потрібно s; поїзд на тиждень

Щоб отримати найкращі результати від вашої програми тренувань з обтяженнями, важливо підтримувати послідовність. Gentside зацікавлений в ідеальному темпі для тренувань.

потрібно

Знати, як виміряти кількість навчальних занять

Залежно від того, новачок ви чи досвідчений, кількість тренувань, які ви запрограмуєте протягом тижня, буде не однаковою, і особливо це стосується тренувань з обтяженнями. Дійсно, цей вид спорту вимагає значних зусиль на тілі, яке повинно звикнути до рухів. Для початківців найкраще спочатку починати з 2 тренувань на тиждень. Це допоможе вашому організму поступово звикнути до цієї важливої ​​фізичної вправи і добре відновитися протягом інших днів. Під час руху ви можете приймати ритм у 3 або 4 сеанси на тиждень. Саме з цього рівня регулярності почнуть видно результати щодо втрати ваги або збільшення маси.

Уникайте перетренованості

З 5 тренувань на тиждень ви досягаєте межі перетренованості. Дійсно, ця частота тренувань в основному призначена для спортсменів вищого рівня, які чудово контролюють своє тіло. Для бодібілдингу ця кількість занять починає бути непродуктивним. Справді, у цьому виді спорту, де м’язи використовуються інтенсивно, відпочинок є важливим моментом. Таким чином, факт тренувань постійно не дає вашим м’язам часу на відновлення, коли вони розвиваються.

Тому цей тренувальний ритм можна розглядати, але на дуже високому рівні та з бездоганною гігієною життя. Коли ви ходите на 6 або навіть 7 тренувань на тиждень, ви говорите про перетренованість і не покращуєте свої показники. Оскільки для розвитку м’язів потрібен відпочинок, ритм 6 або 7 днів на тиждень більше не підходить для тренувань з обтяженнями. І навпаки, ваше тіло буде більш втомленим, а ризик отримання травм буде збільшений.

Важливість відпочинку

Хоча заняття спортом є здоровою діяльністю, важливо регулювати та адаптувати його відповідно до своїх можливостей та цілей. Для початківців або просто для підтримки форми ідеально підходить темп у 2 заняття на тиждень. З 3 або 4 силовими тренуваннями на тиждень ви зможете досягти найкращих можливих результатів, оскільки будете докладати необхідні зусилля, даючи м’язам час відпочити і, таким чином, добре розвиватися.