Скільки ваги я можу втратити натще?
За статистичними даними, зараз у нашій країні понад половина населення має надлишкову вагу. Отже, підозра полягає в тому, що одна з найпоширеніших бажаних думок під час посту обертається навколо теми схуднення - навіть якщо піст означає набагато більше, ніж просто можливість схуднення.
Втрата ваги
У перші 1-2 дні втрата ваги, як правило, відносно висока - 1 кілограм на добу, оскільки організм спочатку виділяє багато води. Однак з третього дня втрата ваги знижується на нижчому рівні.
| Втрата ваги під час голодування на добу | |
| Жінки | Від 300 до 400 грам |
| Чоловіки | Від 400 до 500 грам |
Незначне підняття та опускання під час щоденного зважування здебільшого спричинене коливаннями водного балансу вашого тіла. Детальніше про ці коливання ваги я підсумував на своїй інформаційній сторінці щодо збільшення або збільшення ваги .
Однак втрата ваги під час голодування сильно залежить від різних факторів:
Фактор 1: початкова вага
Якщо у вас дуже надмірна вага, ви втратите більше ваги натще, ніж той, хто є нормальним, ідеальним або навіть недостатнім.
Розщеплюйте жирові відкладення
Чи знали ви, що 1 кілограм жирової тканини забезпечує енергією 6000 калорій?
Якщо тоді ми припустимо, що жінка спалює в середньому близько 1500 калорій на день, а чоловік - близько 2100 калорій на день, це пояснює, чому для того, щоб насправді розщепити 5 кілограмів жиру, потрібно неминуче.
Цікаво також, що люди з недостатньою вагою часто можуть набрати вагу після 7-денного голодування, що раніше було просто неможливо - тоді як люди з надмірною вагою продовжують худнути (якщо після цього змінюють дієту).
Фактор 2: рух
Якщо ви достатньо вправляєтеся під час посту, ви майже напевно позбудетеся більше жиру, ніж той, хто ліниво ліниво лежить на дивані протягом усього голодування.
До речі, лінивість може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям не лише під час посту!
Але тепер не слід перестаратися з рухом. щоденний марафон теж не зовсім популярний. Важливо, щоб ви знайшли свій індивідуальний баланс між рухом та відпочинком. Якщо ви і так спортивна людина, вам не складе труднощів більш-менш дотримуватися звичного тренувального ритму. Якщо ви до цього часу були "не рухаюсь", то вам слід повільно розпочати заняття спортом, який вам подобається, і не перестаратися з тренуванням.
У будь-якому випадку, справа в тому, що фізичні навантаження запускають весь ваш метаболізм! І. дуже помітно . спалювання жиру у людей із надмірною вагою тоді набагато вищий!
ВАЖЛИВО
Звичайно, ви також схуднете, якщо замість усіх доброзичливих порад ви все ще будете лежати на дивані. Однак підвох полягає в тому, що ви не худнете там, де хотіли б! Тоді ваше тіло втрачає свою худу вагу. Це вага вашого тіла без відсотка жиру. На жаль, це тоді призводить до більшої втрати білка і, отже, до руйнування м’язів. І. ти залишаєшся на вершині свого жиру.
Клінічні дослідження показали, що втрата ваги надзвичайно корисна, якщо голодування поєднується з фізичною підготовкою, оскільки тоді втрата ваги поширюється майже виключно на жирову тканину і навряд чи на м’язи. Це пов’язано з тим, що жиру для спалювання потрібна дуже велика порція кисню, який ви можете лише збільшити у своєму тілі шляхом руху.
Фактор 3: тривалість голодування
Звичайно, чим довше ви постите, тим більше ваги втрачаєте. Індивідуальний період голодування сильно залежить від вашого особистого фізичного стану. І. якщо ви голодуєте вперше, бажано починати максимум із 7 днів. Для людей, які мають вагу, 7 днів все одно цілком достатньо! Однак ні в якому разі не можна перевищувати чотири тижні самостійно.