Скільки вівсяних пластівців з’їдати на день
Існує дуже багато різних способів вживання вівсянки в їжу. Ці маленькі пластівці корисні для багатьох речей: для схуднення, проти шлунка, шкіри, волосся та нігтів, справжні наповнювачі, забезпечують енергією та білками та багато іншого.
Овес - справжній «суперпродукт», якщо ви хочете харчуватися здорово. Але скільки грамів вівсянки потрібно з’їдати на день? Ви можете дізнатись тут.
Що робить вівсянку такою здоровою ?
Цей важливий основний продукт виробляється з одного насіння вівса. Видаляються лише неїстівні частини вівса, і залишаються лише цінні, багаті на поживні речовини зовнішні шари. Це робить пластівці справжньою користю для здоров’я.
Перш за все, вівсянка містить
- Харчові волокна, які є засобом для розладу шлунково-кишкового тракту, оскільки утворюють захисний шар на слизовій оболонці шлунково-кишкового тракту і тим самим запобігають нападу шлункової кислоти на слизову. Вони також є справжніми наповнювачами і одночасно стимулюють травлення. Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує щодня вживати 30 г харчових волокон.
- Завдяки довголанцюговим складним вуглеводам рівень цукру в крові зростає лише повільно, а це означає, що глюкоза надходить у кров лише повільно.
- Вони є найважливішим джерелом бета-глюкану.
- Вітаміни В1 і В2, які забезпечують блиск волосся, чистоту шкіри та нігтів.
- Мідь, яка стягує сполучну тканину.
- Цинк, який відповідає за утворення білків і поділ клітин.
Вони в основному допомагають (згідно з DGE)
- Знизити рівень холестерину
- Знизити ризик діабету
- Розчинна клітковина захищає серце та серцево-судинну систему
Коли слід їсти вівсянку і скільки ?
Вівсянка наповнить вас швидко і надовго. Наприклад, якщо ви їсте вівсянку вранці, перед обідом ви не зголоднієте, або у вас не з’являться ненажерливі напади апетиту.
Тому їсти цей основний продукт на сніданок корисно, оскільки він допомагає задовольнити тягу та підтримує силу до полудня. Найпопулярніший спосіб вживання цих пластівців називається кашею або вівсянкою. По-англійськи це означає стільки, скільки каша.
Для цього овес помістіть у кипляче молоко або окріп і доведіть до кипіння. За бажанням можна потім прикрасити кашу фруктами, ягодами або горіхами. Разом із насінням чіа ви також можете їсти цю основну їжу.
В основному порція каші містить приблизно 40-50 грам вівсяних пластівців. Це відповідає 5-6 столовим ложкам вівсяних пластівців.
Чи можна їсти вівсянку на ніч ?
Загалом так. Ви можете їх їсти ввечері, але знайте, що пластівці наповнять вас надовго і що ви не повинні їх їсти безпосередньо перед сном.
Але якщо вам не вистачає вівсяних пластівців, з’їжте їх принаймні за дві-три години до сну.
Що можна робити вночі - це Овечірний овес. Це працює так: Увечері ви готуєте овес і даєте йому замочитися на ніч. Вранці можна додати фрукти або горіхи і їсти їх відразу або на роботі.
У чому саме полягає вівсяна дієта ?
Ця вівсяна дієта говорить, що хоча ви повинні їсти багато вівсяних пластівців, ви можете поєднувати їх як завгодно. Мета - схуднути, не відчуваючи почуття голоду і не втрачаючи поживних речовин.
Основна їжа містить усе необхідне для досягнення цієї мети: вуглеводи, білки, калій, кальцій, натрій, магній, багато вітамінів і клітковини. Однак слід бути обережним, щоб не вживати більше 250 грам вівса.
Стале схуднення за допомогою вівсяних пластівців
Якщо ви хочете схуднути здоровим способом, вівсянка - ідеальний засіб. Якщо ви їх їсте за 2 години до тренування, вони швидко дають вам енергію, не наповнюючись, оскільки вони не важкі для живота.
Вони також містять важливі білки, які допомагають у спортивній практиці. Ваша енергія буде збережена в довгостроковій перспективі, щоб схуднути здоровим способом.
Висновок: вівсяна дієта: порція вівсяних пластівців на день
Щоб схуднути, слід з’їдати близько 250 грам вівса на день. Одна порція вівсяних пластівців містить від 40 до 50 грамів, тому, якщо ви сидите на вівсяній дієті, вам слід їсти близько 5 порцій на день.
Вівсянка
Стародавні злакові пластівці, виготовлені із цільнозернового вівса.