Скільки води корисно? Патрік Хайцманн Магазин

води

Невелика молекула, зв’язок двох атомів водню та одного атома кисню, без якої неможливе життя на землі. Що я маю на увазі? Звичайно вода! Ми, люди, не можемо вижити без води; якщо ви п’єте занадто мало протягом дня, ви негайно помітите наслідки. Втома і головний біль - лише деякі з симптомів. Яку ідеальну кількість випити? Які трюки допомагають випивці? Чи може отруєння водою бути смертельним? Детальніше про це тут!

Чому насправді ми повинні пити воду?

Не дивно, що люди щодня потребують стільки води, щоб вижити, оскільки тіло складається майже на 70% з води. Незліченні функції організму залежать від достатнього надходження води. Приблизно 20% втрати рідини в організмі загрожує життю; перші симптоми дефіциту проявляються при втраті 2%.

Щоденне споживання води

Тіло безперервно втрачає рідину різними способами, вдень і вночі. Щодня щонайменше 2 літри води виводяться через такі органи, як нирки, кишечник, легені та наша шкіра - іноді значно більше при фізичних навантаженнях, спеці та гарячці.

Нирки фільтрують нашу кров, а наша шкіра виділяє піт, щоб охолодити тіло. Швидко може статися, що рідини недостатньо, і з’являються перші симптоми зневоднення. Навіть якщо це не здається, організм дуже сильно працює за одну ніч. Під час сну ми втрачаємо трохи води через потовиділення, дихання та вироблення ранкової сечі. Крім того, ми зазвичай не всмоктуємо ніякої нової рідини під час сну.

Витрата води: занадто мало, досить або занадто багато?

Незважаючи на величезне значення збалансованого здоров'я та функціонуючого організму, багато людей п'ють занадто мало. Причини цього різні. Хоча одні просто про це забувають, інші переживають, що вип’ють занадто багато або зрівняють цукор та легкі напої з водою. Потреба у воді фізично сильно коливається залежно від таких факторів, як фізичний стрес та зовнішня температура. У звичайний день, коли ви не надто вправляєтесь або дуже спекотно, слід пити близько 30 мл на кг ваги. Це не повинно бути більше 3 літрів на день (залежно від маси тіла).

Симптоми нестачі рідини

  • головний біль
  • Проблеми з концентрацією та кровообігом
  • Дуже суха шкіра
  • Темна сеча або запор

Коли вода стає небезпечною?

Багато води одним махом може бути небезпечним для організму. Організм не може накопичувати стільки води за один раз, тому його доводиться регулярно «поповнювати». Ви можете поглинути лише близько 200 мл, решта виводиться з організму. Тож пити заздалегідь не виходить. Якщо ви спробуєте поповнити запаси води одним махом, ви розбавите солі крові, і електроліти у вашому тілі будуть незбалансованими. Розвивається так звана гіпонатріємія, знижена концентрація іонів натрію. Наслідками може бути порушена передача подразників або, в гіршому випадку, навіть набряк мозку, що загрожує життю. Незважаючи на це, небезпека не повинна бути повністю завищена.

Хто повинен стежити за кількістю води?

У переважній більшості випадків ризикують лише марафонці, які п’ють занадто багато під час змагань, оскільки викид гормонів стресу обмежує виведення зайвої води. Пацієнтам із захворюваннями нирок або печінки, серцевою недостатністю або високим кров'яним тиском також слід обговорити оптимальну кількість води зі своїм лікарем. Крім того, споживання приблизно 8 - 9 літрів води на день можна вважати небезпечним. Щоб досягти цієї суми як здорова людина, потрібно багато «сили». Однак людям, які раптово відчувають сильну спрагу, слід проконсультуватися з лікарем, щоб виключити медичні причини.

Поради щодо щоденного споживання води

Вода не тільки сприяє розвитку організму та сприяє детоксикації, але також забезпечує здорову шкіру, еластичні суглоби та підтримує схуднення. Ось кілька речей, про які слід пам’ятати щодо щоденного споживання води:

безперервність

Прислухайтеся до свого відчуття спраги і пийте достатньо води протягом дня. Ідеально підійдуть порції по 200 мл. Оскільки відчуття спраги з віком зменшується, для літніх людей особливо важливо думати про достатню кількість води. Особливо люди з деменцією насправді забувають пити і, таким чином, опиняються в ситуації, що загрожує життю.

Вода як постачальник рідини

Не всі рідини створюються рівними! У західній дієті є безліч солодких напоїв. Ви справді хочете вмитися у ванні з лимонадом? Якщо ні, дайте клітинам можливість помитися в прісній воді.

Напої з високим вмістом кофеїну

Наприклад, ви не повинні включати каву у своє щоденне споживання. Звичайно, 2-3 чашки кави на день - це все в порядку; коли ви знаходитесь у режимі ботаніка, обов’язково випивайте склянку води з кожною чашкою кави.

Почніть ранок свіжим

За ніч ми вже втратили багато рідини, коли встаємо вранці. Тому настійно рекомендується випивати одну або дві склянки води натщесерце відразу після вставання, оскільки це стимулює травлення та вимиває забруднювачі.

вода з під крану

У вас зазвичай є водопровідна вода вдома, за умови, що ваші труби чисті, краще, ніж більшість води, яку ви можете придбати у пляшках.

Високоякісний фільтр для води

Якщо ви хочете бути в безпеці, придбайте високоякісну систему фільтрування води. Так звані системи зворотного осмосу користуються великою популярністю, щоб гарантувати чисту подачу рідини без забруднювачів.

Хитрощі для тих, хто не любить воду

Тим, хто роками не п'є багато води, часто буває важко скуштувати або просто забути про це у повсякденному житті. За допомогою цих порад ви зможете пити трохи більше води щодня:

Звикання

Якщо ви раніше любили пити колу або сік, спробуйте розбавити свій напій. Крок за кроком ви можете збільшити вміст води та зменшити вміст лимонаду.

Водно-содове правило

Візьміть один ковток води на ковток лимонаду. Таким чином, ви автоматично збільшуєте щоденну кількість води.

Програми для пиття

Використовуйте додаток для пиття як нагадування: Зараз для вашого смартфона Android або Apple існує безліч чудових програм, які регулярно нагадують вам пити достатньо води.

Сплануйте свій щоденний режим пиття

Якщо ви багато подорожуєте, завжди беріть із собою пляшку з водою. Тож вам будуть постійно нагадувати або складати водний план в офісі. Поставте за мету керувати певною кількістю рідини до ранку, полудня та вечора.

Почніть ранок свіжим

Вранці випийте 2 склянки води. Як тільки ви випили склянку, поставте нову на місці.

Спрага або апетит?

Голод і спрагу часто плутають. Перш ніж піддаватися апетиту, переконайтеся, що випили достатньо води.

Зробіть смачним!

Приправте свою воду! Лимон, імбир, ягоди або огірок можна чудово вилити у вашу воду, вони надають односторонньому смаку свіжий удар.

Станьте споживачем чаю

Чай замість води: Ви можете пити трав'яний чай без ароматизаторів і доданого цукру так само добре, як і воду, а також він чудово смакує з кубиками льоду.

Висновок

Не забувайте забезпечувати своє тіло достатньою кількістю води, воно є млинним колесом вашого метаболізму!

Ваш тренер Патрік

Якщо ви хочете дізнатись більше про здорову дієту для схуднення, зареєструйтесь тут для мого безкоштовного онлайн-семінару. «

Патрік Хайзманн

Я твій тренер!

Патрік Хайзманн - один із найвідоміші фахівці з питань харчування та фітнесу у німецькомовних країнах. Його Виступи в прямому ефірі вже мають більше ніж Побачено 400 000 людей.

більше 10 мільйонів глядачів стежив за трансляцією його сценічного шоу “Ich bin mal schlank!” на RTL та його телевізійних виступів, зокрема в ток-шоу NDR, ZDF “Volle Kanne” та “Markus Lanz”, Pro 7 “Galileo”, Vox, Kabel1 та Sat1.

Він є п'ятикратний автор бестселерів (STERN, FOCUS, SPIEGEL), вже має тринадцять книг загальним тиражем понад 500 000 примірників звільнений. Коли Експерт і оглядач він брав участь і працював у різних журналах, журналах, газетах, теле- і радіостанціях. За допомогою свого інтернет-журналу, подкасту та своїх каналів у соціальних мережах Патрік досягає Хайцмана багато 100 000 мотивованих здоров’ям людей.

Кілька 10 000 людей вже закінчили навчання Інтернет-тренінг "Простіше, ніж ти думаєш"з великим здоров’ям та фігурними успіхами.

Компанії як BMW, Porsche, BASF, OTTO, Bayer, Telekom, а також Sparkassen- und Volksbanken регулярно замовляють його як спікера для зустрічі працівників та клієнтів зі своїми лекції з жартівливим імпульсом до здоров'я і надихнути його унікальну сценічну присутність. Постійно позитивні відгуки свідчать про незабутнє і тривале враження.

Разом з ДАК ЗДОРОВ'Я З 2017 року він робить середу #fitwoche і щотижня дає практичні поради щодо фітнесу, їжі та смаку.