Скільки води слід пити щодня з низьким вмістом вуглеводів
В Варто знати Роміна Скалько 25 лютого 2015 р. Залиште коментар
Зараз ми знаємо, що доросла людина на 70% складається з води. Наш організм виділяє 2,5 літра води протягом дня - щодня. Важливо компенсувати це випивкою. Абсолютний мінімум, який ми повинні пити, - це 1,5 літра води - решта організм отримує з їжею.
І все ж завжди ведуться бурхливі дискусії про те, скільки пити зараз. Ось кілька фактів:
Здорова людина
Здорова людина може легко переробити до 10 літрів води на день. 10 літрів!
Нездорова людина
Люди, які страждають захворюваннями нирок, серця або печінки, повинні обговорити, скільки вони п'ють зі своїм лікарем. У таких випадках вживання занадто багато або занадто мало може загрожувати життю.
Якщо ви відчуваєте надзвичайну спрагу, попросіть сімейного лікаря вас перевірити - сильне почуття спраги може бути ознакою діабету.
Екстремальний спортсмен
Людям, що займаються спортом або людям, які важко працюють фізично, доводиться більше пити - адже вони також потіють набагато більше, ніж люди, які не займаються спортом. Має сенс, чи не так? Однак, якщо ви багато займаєтесь видами спорту на витривалість і тренуєтесь для марафону, наприклад, занадто багато чистої води може завдати шкоди, оскільки разом з нею вимиваються важливі поживні речовини. Тому спортсменам на витривалість слід частіше вдаватися до спортивних напоїв, які забезпечують організм, серед іншого, магнієм, кальцієм, калієм тощо.
Переливання
Часто повідомляється про смерть, спричинену надмірним вживанням води. Щоб бути зрозумілим: такі випадки надзвичайно рідкісні і траплялися лише у хворих людей або екстремальних спортсменів (див. Вище). Звичайним смертним нема чого боятися. Набагато небезпечнішими (і частішими!) Є випадки зневоднення, тобто там, де пиття набагато менше. Якщо ви п'єте занадто мало, такими ознаками можуть бути такі ознаки: часті головні болі, втома, погана концентрація уваги, порушення кровообігу, запор, фізичні та психічні порушення функціональності.
Втрата ваги
Якщо ви сидите на дієті або змінюєте дієту, слід пам’ятати про таке: тут важливо пити більше. Тому що: Ваше тіло повинно працювати інтенсивніше, щоб мати змогу вимити відходи - якщо ви недостатньо п'єте, ці відходи залишаються в організмі і можуть завдати шкоди. До того ж: якщо ви вживаєте достатньо води (від 2-3 літрів), ваш метаболізм може працювати оптимально і спалювати до 3% більше калорій. Це не багато - я все одно візьму 😉
Прислухайтеся до свого відчуття спраги
Багато п'ють занадто мало, оскільки з часом вони втратили почуття спраги. Але тіло знає, як допомогти собі: Оскільки ми прислухаємося до свого почуття голоду, а не до спраги, тіло вчиться сигналізувати про голод - навіть якщо воно хоче лише води. Тому бажано спочатку зробити довгий ковток води, якщо ви часто голодні. Здебільшого цього достатньо.
Якщо ви можете слухати своє тіло і розрізняти голод і спрагу, вам слід просто слухати свою природну спрагу. Тож ви обов’язково вип’єте оптимальну для вас кількість.
На мою думку, пити 2 - 6 літрів на день (для здорових людей) абсолютно нормально - залежно від того, наскільки ви активні та наскільки ви спраглі. 🙂 Мій особистий рівень пиття становить 3 - через мою природну спрагу. 4 літри води на день.
Звичайно, рекомендується вживати кількість рідини у вигляді води або несолодких трав’яних чаїв - з усім іншим організм повинен посилено працювати, і певні позитивні наслідки (наприклад, додаткове спалювання жиру) можна зупинити.
Сподіваюся, ці пояснення допоможуть вам прояснити будь-яку неясність!
Ось кілька посилань для отримання додаткової інформації.