Скільки вправ ми повинні робити щодня залежно від віку

Регулярні фізичні вправи можуть покращити ваше здоров’я та загальне самопочуття та зменшити ризик хронічних захворювань.

скільки

Для дітей віком 3-5 років

Діти дошкільного віку повинні бути фізично активний протягом дня, допомогти їх зростанню та розвитку. Для цієї вікової групи слід заохочувати активність будь-якої інтенсивності, включаючи легку активність та більш енергійні фізичні навантаження.

Перегляд телевізора, поїздки на машині, автобусі чи поїзді протягом тривалого часу не є корисними для здоров’я та розвитку дитини. З'являється все більше доказів того, що така поведінка може призвести до погіршення здоров'я.

Усі діти до 5 років, які страждають від надмірної ваги, можуть поліпшити своє здоров’я, якщо вони займаються спортом протягом дня, навіть якщо їх вага не змінюється. Щоб досягти і підтримувати здорову вагу, можливо, вам доведеться займатися додатковою активністю та зміною дієти.

Енергетична активність

Приклади енергетичних занять, придатних для більшості дітей, які можуть гуляти поодинці, включають:

  • Активна гра (наприклад, приховування)
  • біг
  • Стрибки на батуті
  • Велоспорт
  • Танець
  • Плавання
  • Скакалка
  • Гімнастика

Для дітей віком 5-18 років

Щоб зберегти найкраще здоров’я, діти та молодь у віці від 5 до 18 років повинні:

  • принаймні 60 хвилин фізичної активності щодня, які повинні варіюватися від помірних до енергійних видів діяльності, таких як біг.
  • вправи 3 дні на тиждень - ці заходи повинні включати вправи для міцних м’язів та кісток, такі як махи на ігровому обладнанні, стрибки та заняття спортом, таким як гімнастика чи теніс.

Помірна активність

Приклади діяльності, що вимагає помірних зусиль для більшості молодих людей, включають:

  • Ходити в школу
  • скейтбординг
  • Катання на роликах
  • Прогулянка собаки
  • Їзда на велосипеді

Енергійна діяльність

Є дані, що енергійна діяльність може принести користь здоров’ю. Загальне правило полягає в тому, що 1 хвилина енергійної активності пропонує ті ж переваги для здоров’я, що і 2 хвилини помірної активності.

Приклади заходів, які вимагають енергійних зусиль для більшості молодих людей, включають:

  • Енергійний танець
  • Плавання
  • біг
  • Гімнастика
  • Футбол
  • Такі бойові мистецтва, як карате
  • Швидка їзда на велосипеді або в гору

Заходи щодо зміцнення м’язів включають ігри, в яких використовується обладнання на дитячому майданчику, а також виконання віджимань та витягувань.

Заходи щодо зміцнення кісток включають стрибки, волейбол та тренування з опору.

Скільки руху повинні робити дорослі

Залишатися здоровим, дорослі у віці від 19 до 64 років слід намагатися бути активним щодня і робити:

  • принаймні 150 хвилин помірної аеробної активності, наприклад, їзда на велосипеді або швидка ходьба щотижня
  • силові вправи два або більше днів на тиждень, які працюють на всі основні м’язи (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі та руки).

  • 75 хвилин енергійної аеробної діяльності, такі як біг або гра в теніс щотижня
  • силові вправи два або більше днів на тиждень, які працюють на всі основні м’язи (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі та руки).

  • суміш помірної та енергійної аеробної активності щотижня - наприклад, 2 х 30 хвилин бігу плюс 30 хвилин швидкої ходьби дорівнює 150 хвилинам помірної аеробної активності
  • силові вправи два або більше днів на тиждень, які працюють на всі основні м’язи (ноги, стегна, спина, живіт, груди, плечі та руки).

Один із способів досягти рекомендованих 150 хвилин щотижневої фізичної активності - це робити 30 хвилин фізичної активності протягом 5 днів на тиждень.

Помірна аеробна активність

Приклади видів діяльності, які вимагають помірних зусиль для більшості людей, включають:

  • Швидка ходьба
  • Їзда на велосипеді
  • Гра в теніс
  • Піші прогулянки
  • скейтбординг
  • Волейбол
  • Баскетбол

Енергійна діяльність

Приклади діяльності, які вимагають енергійних зусиль для більшості людей, включають:

  • Біг підтюпцем або біг
  • Швидко плавати
  • Швидкі велосипедні або піші прогулянки
  • Теніс
  • Футбол
  • Скакалка
  • Хокей
  • аеробні
  • Гімнастика
  • Бойові мистецтва

переваги фізичні навантаження для дорослих

Загалом, вагомі факти свідчать, що, на відміну від менш активних дорослих чоловіків та жінок, активні люди:

  • мають нижчий рівень смертності від ішемічної хвороби серця, високого кров'яного тиску, інсульту, діабету 2 типу, метаболічного синдрому, раку товстої кишки та молочної залози або депресії
  • мають менший ризик перелому стегна або хребта
  • вони частіше підтримують здорову вагу.

Причини м'язової лихоманки складні, і існує ряд пояснень, чому вона виникає.

Для того, щоб визначити, коли фізичні навантаження (спорт) дозволяються при легеневих патологіях, це важливо.

Фізична активність передбачає ряд змін в організмі, більшості систем та органів, що стимулюються.

Які основні зміни відбуваються в організмі, коли ми робимо фізичні вправи, і як організм адаптується.

Окрім здорового способу життя та збалансованого харчування, за вказівкою лікаря, є і деякі.

В даний час фізична та розумова підготовка є новинкою серед когнітивної терапії-.