Скільки вправ потрібно, щоб схуднути і не повернути втрачену вагу Психомедіа

Наскільки необхідні фізичні вправи, щоб схуднути і зберегти втрату ваги?

схуднути

У дослідженні, опублікованому в журналі Archives of Internal Medicine, жінки, які успішно втрачали близько 10% ваги за допомогою дієт і стверджували, що втрата становила в середньому 55 хвилин вправ на день, 5 днів на тиждень.

Джон М. Якичич та його колеги з Університету Пітсбурга провели це дослідження з 210 жінками, що страждають ожирінням або надмірною вагою, за якими стежили протягом 2 років.

Спочатку всі учасники були сидячими. Вони були випадковим чином віднесені до однієї з 4 груп з різними цілями щодо інтенсивності вправ та кількості спалених калорій.

Очікувалося, що вони будуть споживати від 1200 до 1500 калорій на день. Їм пропонувалось розподілити час вправ на п’ять днів тижня на заняття принаймні 10 хвилин. Їм дали бігову доріжку, щоб допомогти досягти мети, і виміряли пульс, щоб контролювати інтенсивність вправ.

Через півроку жінки з 4 груп втратили в середньому від 8% до 10% від початкової ваги. Але найважчим було зберегти цю втрату. Більшість повернули втрачену вагу.

Майже 25% зберегли свої втрати. Ці жінки повідомляли, що займаються фізичними вправами більше, ніж інші. Вони отримували приблизно 275 хвилин вправ на тиждень більше, ніж їх початковий рівень активності. У дозвілля вони збільшили фізичну активність і внесли деякі зміни у свої звички, наприклад, піднявшись сходами та більше рухаючись вдома та на роботі. Вони також дотримувались дієтичних рекомендацій більше, ніж інші.

Загальні рекомендації органів охорони здоров'я щодо 30 хвилин на день, 5 разів на тиждень активних занять середньої інтенсивності будуть недостатніми для схуднення, вважають дослідники.