Скількома видами спорту ви можете займатися під час вагітності - Народжені природним шляхом
Спорт - це спосіб зміцнити своє тіло, а також зберегти його здоров’ям. Навіть якщо ви вагітні, існує ймовірність того, що це все одно буде частиною вашої рутини. Дотримуйтесь наступних рекомендацій, щоб переконатися, що у вас немає проблем.
Переваги спорту під час вагітності
Коли ви активні і регулярно займаєтесь спортом, ви отримуєте такі переваги: ви зможете полегшити багато проблем з вагітністю, такі як біль у спині та тазі, запор та втома, збережете здорову вагу та спокійний сон, запобігнете депресії та -ви покращите настрій, підготуєте тіло і розум до пологів і пологів, а також до післяпологового періоду. Крім того, ви будете краще відчувати зміни, що відбуваються у вашому тілі, маючи кращий м’язовий тонус. На думку фахівців, регулярні фізичні вправи знижують ризик серцевих захворювань, діабету 2 типу та деяких форм раку.
Заняття спортом можуть навіть допомогти запобігти ускладненню вагітності, таким як гестоз та діабет вагітних, а також скорочення пологів та менший ризик необхідності кесаревого розтину. Якщо у вас гестаційний діабет, за допомогою спорту ви будете краще контролювати рівень цукру в крові.
Найкращі види фізичних вправ під час вагітності стимулюють серце, підтримують бадьорість, допомагають підтримувати здорову вагу, спалюючи калорії, готують м’язи до пологів та народження, не змусять вас занадто сильно змушувати своє тіло. Таким чином, піші прогулянки, плавання, пренатальні водні курси та їзда на велосипеді на стаціонарному велосипеді є підходящими і відносно безпечними варіантами. Йога та пілатес корисні для зміцнення та тонізування м’язів, але важливо керуватися кваліфікованою особою, яка працює з вагітними жінками.
Хоча фізична активність приносить користь, деякі види спорту можуть завдати шкоди вам або вашій дитині, навіть якщо вони здаються нешкідливими. Таким чином, добре уникати: видів спорту, які змушують вас виконувати інтенсивні вправи або занадто сильно нагрівати вас, які можуть змусити вас впасти, які можуть влучити в живіт (кікбоксинг, дзюдо, регбі, баскетбол, сквош), які включають стрибки або розгойдування інтенсивний, що включає різкі зміни напрямку, занурення під воду або великі висоти (понад 2500 метрів).
Запобіжні заходи при заняттях спортом під час вагітності
Однак існує низка станів, які можуть вплинути на здатність займатися спортом, такі як проблеми з серцем, хронічні легені/бронхіти або печінка, цукровий діабет, який недостатньо контролюється, проблеми з кістками або суглобами, інфекційне захворювання, надмірна/недостатня вага, ускладнення при вагітності або при попередній вагітності, анемія, багатоплідна вагітність. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви опинилися в таких ситуаціях, а також якщо у вас в анамнезі були випадки втрати вагітності, маленька дитина для гестаційного віку, високий кров'яний тиск або прееклампсія, ви курите, у вас плацента, астма. Це не означає, що ви не можете займатися спортом, але важливо поговорити зі своїм лікарем, який допоможе вам правильно.
Коли доводиться перестати займатися спортом
Вам слід негайно припинити фізичні навантаження та негайно звернутися до лікаря, якщо у вас болить грудна клітка, частота серцевих скорочень перевищує норму, ви помічаєте задишку або серцебиття, ваша дитина менше рухається, у вас скорочення, ви помічаєте кровотечу або рідина у піхві, щиколотки/руки/обличчя раптово набрякають, у вас біль/запалення/почервоніння в литках, у вас запаморочення або непритомність, у вас сильний біль у шлунку/спині/тазі, вам важко ходити, у вас є сильний головний біль.
рекомендації
Якщо ви не були активною людиною до вагітності, добре почати з виду спорту, який вимагає менше зусиль. Він починається з 15 хвилин на сеанс, збільшуючи до 30 хвилин помірної інтенсивності. Якщо ви вже активні, маєте гарне самопочуття і не маєте вагітності з ускладненнями, ви можете продовжувати займатися спортом, за винятком згаданих вище, яких слід уникати. Найголовніше - почуватися комфортно і зігрітися раніше, відповідно охолодитися після зусиль.
Пам'ятайте, що найкращими фізичними навантаженнями є ті, що пов'язані з найнижчим ступенем ризику, відповідно обмеженим або відсутнім контактом, ті, що підтримують вашу вагу (заняття плаванням або водною гімнастикою - уникайте сидіння у воді з температурою вище 32 градусів Цельсія тривалий час), які дозволяють рухатися по прямій лінії і не передбачають зміни положення, мають низький ризик падіння, дозволяють низьку або помірну інтенсивність рухів і спеціально розроблені для вагітності.
Прагніть мати принаймні 30 хвилин помірних фізичних навантажень, принаймні 5 днів на тиждень - навіть якщо ваше серце б’ється сильніше, ви можете поспілкуватися. Якщо це більше відповідає вашому графіку, ви можете розділити 30 хвилин на 3 10-хвилинні платежі. Нарешті, вам не потрібно виконувати фізичні вправи в офіційній обстановці; вітається будь-який вид діяльності, який відповідає вашому стилю життя.