Скиньте 5 кг за 4 тижні - за допомогою цих 3 порад це працює!
Як схуднути на 5 кг за 4 тижні (без суто дієти)
Дієта для схуднення 5 кг за 4 тижні:
Щоб скинути 5 кілограмів за чотири тижні, потрібна дисципліна і сувора дієта. Їжа, яку ви з’їдаєте, відображає кількість, яка з’являється, коли ви наступаєте на ваги, і для підтримання стійкої втрати ваги потрібно більше, ніж фізичні вправи. Якщо ви вирішите скоротити калорії та споживати багату на поживні речовини їжу, ви зможете досягти бажаної цілі зниження ваги.
Це гра в цифри
Здорова втрата ваги становить 0,5-1 кг на тиждень. Якщо ви хочете скинути 5 фунтів за чотири тижні, вам потрібно скинути 1,25 фунта в середньому за тиждень. Пам’ятайте, втрата більше 1 фунта на тиждень може означати, що деякі з цих кілограмів, які ви втрачаєте, можуть містити вашу цінну м’язову масу та воду.
Втрата ваги полягає в спалюванні більше калорій, ніж ви використовуєте на день. Щоб скинути 1 фунт, потрібно спалити 3500 калорій. Спалювання 1250 калорій на день має спричинити втрату ваги, необхідну для досягнення мети.
Обмежте калорії
Втрата ваги є наслідком розвитку дефіциту калорій. Ви можете контролювати споживання калорій щодня, щоб відстежувати щотижневу втрату ваги. Національний інститут серця, легенів і крові рекомендує жінкам не перевищувати 1200 калорій на день, а чоловікам - менше 1500 калорій.
Дефіцит калорій може бути результатом як обмеження калорій, так і фізичних вправ. Ви можете спалити 500 калорій під час тренувань і скоротити споживання їжі на 1000 калорій.
Вибирайте їжу з розумом
Якщо ви робите розумний вибір їжі, ви можете заощадити сотні калорій, щоб сприяти швидшому схудненню. Вибирайте споживати нежирні молочні продукти замість звичайних молочних продуктів. Продукти з низьким вмістом жиру містять ті самі поживні речовини, але відсутні насичені жири. Вибирайте нежирне м’ясо або квасоля як джерело білка замість червоного м’яса, що містить багато насичених жирів.
Харчуйтеся збалансовано. Центр здоров'я Мак-Кінлі рекомендує дієту, яка містить від 45 до 65 відсотків корисних вуглеводів, від 20 до 35 відсотків здорових жирів, таких як мононенасичені жири, і від 10 до 35 відсотків нежирних білків.
Запасіться клітковиною
Продукти, наповнені клітковиною, допомагають вам схуднути, оскільки вони змушують вас почуватися ситими. Почуття ситості заважає переїдати нездорову їжу пізніше дня. Цілісні зерна, фрукти, овочі та боби - це здорове джерело клітковини. Рекомендоване споживання клітковини становить 25-30 грамів на день. Додайте клітковину до кожного свого щоденного прийому їжі та закусок, щоб задовольнити себе.
Уникайте ефекту йо-йо і постійно тримайте бажану вагу
Проблема більшості планів дієт полягає в тому, що вони розглядаються як тимчасові. Якщо ви не хочете повернути собі щойно втрачені 5 кілограмів, вам слід продовжувати дотримуватися здорової, низькокалорійної дієти та режиму фізичних вправ. Щоб допомогти вам не відставати від шляху, змініть загальну поведінку, яка веде до переїдання, наприклад, безглузді перекуси перед телевізором або пропуск їжі, що може зробити вас таким голодним наступного прийому їжі, що ви переїдете.
Академія харчування та дієтології також рекомендує відстежувати споживання їжі. І зазначає, що люди, які відстежують своє харчування, частіше зберігають свою втрату ваги. Використовуйте онлайн-щоденник їжі або додаток для відстеження вибору їжі та калорій.
Висновок: скиньте 5 кг за 4 тижні
Тож можна схуднути на 5 кг за 4 тижні, але це буде непросто. Однак набагато важливіше - не з’їсти втрачених 5 кілограмів знову при наступній нагоді. Для того, щоб довго зберігати нову вагу після схуднення, бажано змінити спосіб життя. Досить їсти 80% здорово і продовжувати займатися 3-5 разів на тиждень.
Інші також читали це: скільки можна схуднути за тиждень?
Інші також дивилися на:
- За тиждень скиньте 5 кг
- Схуднути за 2 тижні
- Швидко худніть за 2 тижні
