Ідеї швидкого сніданку, найважливіший щоденний прийом їжі

Сніданок. Найважливіший прийом їжі за день, який, на думку дієтологів та експертів з питань охорони здоров’я, не повинен відсутній у щоденному раціоні. Дослідження показали, що смачний сніданок, багатий клітковиною, фруктами, легкими сирами та овочами, є прекрасним початком для напруженого дня, коли вам потрібна енергія до вечора.

Однак багато разів ви, як правило, пропускаєте сніданок, бо не встигаєте його приготувати і спокійно насолодитись ним. І якщо ви зазвичай вирішуєте проблему, беручи кренделі чи бутерброди по дорозі до офісу, в контексті пандемії, спричиненої новим типом коронавірусу, SARS-CoV-2, у вас більше немає такої можливості, тому що ви повинні триматися на відстані. соціальні та працюйте вдома, якщо можете. Однак є рішення і для цієї ситуації. Все, що вам потрібно, це кілька приладів та швидкі ідеї для сніданку, які ви можете знайти в наступних рядках.

Рецепт швидкого сніданку - Фруктова вівсяна каша

Ви працюєте вдома, у вас є заплановані дзвінки та зустрічі в Інтернеті, і, як ніколи, тиск на вас великий, щоб зберегти свою роботу чи зберегти свій бізнес. Це пов’язано з тим, що пандемія COVID-19 також має значні економічні наслідки. Тому ви повинні бути ефективнішими, ніж будь-коли, і спосіб їжі є надзвичайно важливим. Що стосується сніданку, у вас є безліч швидких варіантів, наприклад, вівсяна каша з фруктами. Ось як зробити 6 порцій всього за 15 хвилин:

1 склянка півтора вівсяних пластівців;
6 склянок води;
¼ чашка фундука;
¼ сушена банка годжі;
1 персик;
Cup чашка свіжої чорниці;
кілька листочків свіжої м’яти;
коричневий цукор.

Спосіб приготування: ввечері відварити вівсянку протягом хвилини; накрити посуд і залишити на ніч при кімнатній температурі; наступного дня подрібніть фундук, наріжте скибочки персика; потім відварити овес протягом 10 хвилин, поки не стане кремовим; якщо він занадто густий, покладіть воду в чайник і додайте над ним; покладіть кашу в миски і посипте фрукти та листя м’яти.

Рецепт швидкого сніданку - тарілка з овочами, яйцем та сиром

Приготувати нічого не простіше, ніж тарілка з овочами, вареним яйцем та різними видами сиру, до якої можна додати кілька скибочок курячого стейка, якщо у вас залишилось, наприклад, вечеря. Такий сніданок із легкими білками (варене яйце), вітамінами та мінералами (свіжі овочі) та пісним сиром є послідовним та збалансованим, тому ви можете ідеально розпочати свій день із нього.

1 авокадо;
1 або;
слабкий сир;
помідори;
салат;
смажена курка;
петрушка.

Спосіб приготування: за допомогою чайника для яєць отримати консистенцію бажаного жовтка (м’яке, тверде або середнє яйце); нарізати всі овочі, сир, курячий стейк; покладіть салат на тарілку, а потім розмістіть решту інгредієнтів максимально естетично.

Рецепт швидкого сніданку - Овочева коржик

Якщо ви віддаєте перевагу вегетаріанському меню або постите, ви можете спробувати варіант сніданку з цього приводу, наприклад, овочеву тортилью. Нижче наведено кроки, які слід виконати, щоб приготувати сніданок для чотирьох людей.

4 коржики;
½ цибуля;
1 червоний солодкий перець;
1 зелений солодкий перець;
2-3 квіти брокколі;
2 зубчики часнику;
2 моркви;
1 чайна ложка оливкової олії;
спеції, за смаком;
Сир чеддер або інший тип.

Спосіб приготування: варена брокколі; зварити цибулю і часник, а потім додати перець, моркву і пасерувати до м’якості; в кінці покладіть спеції; на скибочки коржиків викладіть начинку, брокколі та сир; скрутити кожен аркуш.

Рецепт швидкого сніданку - зелений смузі з пророщеним вівсом

Швидкий, смачний і корисний сніданок? Тоді ви точно можете вибрати зелений смузі з пророщеним вівсом, який ви зможете насолодитись французьким тостом з невеликою кількістю пісного сиру та вареним або смаженим яйцем, як вам подобається, всього за 10 хвилин.

банан;
ківі;
Лимонний;
1 склянка молока;
4 столові ложки пророщеного вівса.

Спосіб приготування: нарізати фрукти і покласти їх разом з молоком та вівсом у блендер і перемішати, поки вони не стануть кремоподібною пастою; в якості прикраси можна використовувати трохи кориці або ванільної палички.

Рецепт швидкого сніданку - Ягоди з ягодами

Послідовний і непереборний варіант сніданку для всіх членів родини, якими б химерними вони не були? Відповідь дуже проста: ягоди з ягодами. Я готова лише за 20 хвилин, навіть менше, якщо у вас є якийсь досвід роботи на кухні.

6 скибочок хліба;
½ літр молока;
2 яйця чоловіка;
1 пакет ванільного цукру;
1 столова ложка олії;
50 г вершкового масла;
½ чорниця, ожина, малина;
2 столові ложки меду.

Спосіб приготування: збити яйця з цукром; покладіть тепле молоко в окрему миску; кожну скибочку хліба пропустити через молоко та яйця і покласти їх на сковороду; залиште їх до коричневого кольору з обох сторін; покласти на них ягоди та хліб; влити мед і дати йому розм’якнути протягом декількох хвилин.

Чому важливо не пропускати сніданок

Незалежно від того, готуєте ви сніданок за допомогою сэндвич-машини або за одним із наведених рецептів, важливо не пропускати його, а фахівці WebMD та клініки Mayo пояснюють, чому:

це допомагає спалювати калорії - вранці рівень цукру в крові низький; необхідно рухати м’язами і нормально функціонувати мозок; сніданок допомагає відновити рівновагу; якщо ви не підживлюєте організм протягом дня, у вас може запаморочитися і у вас болить голова, і ви, як правило, їсте продукти з високим вмістом цукру та жиру, що вплине на вашу фізичну форму;
це корисно для здоров’я - багато досліджень показали, що існує прямий зв’язок між сніданком щодня та кращою пам’яттю, зниженням рівня холестерину, меншим ризиком діабету та серцево-судинних захворювань; сніданок дає вам енергію і підвищує концентрацію уваги;
Ви забезпечуєте необхідними вітамінами, клітковиною, білками та мінералами - крупи, овочі, фрукти, молоко, сир, нежирне м’ясо, горіхи - все це забезпечує вам стабільну їжу до обіду і навіть після.

Твоє тіло схоже на автомобіль, який не може функціонувати, якщо його не годують і не підтримують належним чином. Спосіб харчування та спосіб життя є ключовими елементами всього механізму протистояння довготривалим фізичним та психічним проблемам. Отже, сніданок є надзвичайно важливим, і брак часу не повинен бути причиною його пропустити, тим більше, що у вас під рукою так багато швидких ідей для його приготування, як ті, що представлені вище.