Складання плану харчування з низьким вмістом вуглеводів - Йокебе
Усі говорять про низький вміст вуглеводів у прямому сенсі цього слова: Тенденція до схуднення за рахунок економії вуглеводів вже утвердилася. Спочатку він походить із США, де він дуже популярний. План харчування з низьким вмістом вуглеводів означає не що інше, як навмисне зменшення вуглеводів, таких як хліб або макарони, до мінімуму, а замість цього використання білків, таких як нежирне м’ясо, риба або замінники м’яса та свіжі овочі.
Дізнайтеся більше про те, як план харчування з низьким вмістом вуглеводів може працювати тут. Харчові дослідження вже давно встановили, що високоякісні білки тримають вас ситими довше, ніж вуглеводи. Крім того, так звані порожні вуглеводи, такі як цукор або біле борошно, зокрема, мігрують у жировий запас, оскільки організму не потрібно їх розщеплювати, щоб отримати енергію, на відміну від складних вуглеводів, таких як цільнозернові продукти. Фокус із низьким вмістом вуглеводів полягає в наступному механізмі: Якщо ви їсте менше хліба тощо, рівень інсуліну в крові не зростає і не падає так швидко. Це, в свою чергу, означає, що ви будете менше голодні. За допомогою білків та свіжих овочів з великою кількістю клітковини, які також набрякають у шлунку, ви довше будете залишатися ситими, оскільки рівень інсуліну залишається відносно постійним. Словом, це принцип, на якому базується низький вміст вуглеводів.
Якщо дотримуватись цього принципу, шанси досягти бажаної ваги в довгостроковій перспективі зростають. Особливо, якщо ви також інтегруєте спорт та фізичні вправи у своє повсякденне життя. Ефект: у вас є великі шанси почуватись краще, а також стати здоровішими та підтягнутими. Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів, прочитайте з нами, як низький вміст вуглеводів може вам допомогти.
Рецепти з низьким вмістом вуглеводів для схуднення
Швидкий темп сучасного життя, серед іншого, впливає на наші харчові звички: на кожному розі є винос та ресторани швидкого харчування, які обіцяють швидке насичення з невеликими витратами часу. Але це має свою ціну: ваги демонструють дедалі вищі значення, і ми відчуваємо все більшу втому та втому. Однак уникайте смаженої та панірованої їжі, оскільки це пастки для жиру та калорій. Під час дієти з низьким вмістом вуглеводів доцільно переходити на нежирне м’ясо, рибні та овочеві гарніри. Нежирне м’ясо або м’ясні замінники, наприклад, такі:
- вареної шинки
- Куряча або індича грудка (без шкіри)
- ростбіф
- Татарська (дуже пісний яловичий фарш)
- копчений тофу, сейтан, соєві гранули
- бобові
- М’ясо сушене
План харчування з низьким вмістом вуглеводів - це частина його
Що стосується риби, ви можете вибрати типи з високим вмістом жиру, оскільки вони містять цінні жирні кислоти омега-3: лосось, скумбрія, сардини та оселедець є одними з видів риби, які повинні бути в кожному меню. З іншого боку, наступні продукти є абсолютно табу в меню з низьким вмістом вуглеводів:
- Кондитерські вироби та хлібобулочні вироби
- Рис, картопля, картопля фрі, локшина тощо.
- фрукти з високим вмістом цукру, такі як банани, виноград, родзинки, фініки та інжир
- Безалкогольні напої та алкоголь
- Готові страви (містять підсилювачі смаку та інші добавки, що стимулюють апетит)
Смачні рецепти з низьким вмістом вуглеводів
У плані харчування з низьким вмістом вуглеводів метою є максимально обмежити споживання вуглеводів сніданком, оскільки організм потребує певної кількості цієї поживної групи. Особливо це стосується мозку, який використовує близько 50 відсотків глюкози. Звичайно, це не працює на 100 відсотків, оскільки багато продуктів, багатих білком, також містять певну кількість вуглеводів. Однак ця частка зазвичай незначна.
То як щодо змішаного салату зі смужками індички або смажених грибів на обід? Або з курячою грудкою на грилі з овочевим гарніром? Ці та подібні страви підходять для швидкого гарячого або холодного обіду, також засвоюються і багаті клітковиною. Свіжі овочі незамінні при низькому вмісті вуглеводів і забезпечують цінними життєво важливими речовинами. Яйця, горіхи та креветки завершують програму як “їжу для мозку” та забезпечують мозок поживними речовинами, необхідними для функціонування.
Наприклад, сніданок може складатися з сиру, високоякісних вуглеводів, таких як порція цільнозернових пластівців, та фруктів з низьким вмістом цукру, таких як ягоди. Ситною альтернативою буде омлет із смужками шинки та перцю. Отже, ви бачите: рецепти з низьким вмістом вуглеводів можуть бути дуже простими. Зазвичай їх підготовка не займає багато часу, і їх можна легко інтегрувати у швидке повсякденне життя. В ідеалі, складіть тижневий план харчування заздалегідь і відповідно купуйте. При хорошій підготовці рецепти з низьким вмістом вуглеводів можна легко підготувати на наступний день і навіть працювати в дорозі. Велика кількість рецептів доступна безкоштовно в Інтернеті: Існують навіть низьковуглеводні рецепти для створення тортів, піци або смачних десертів, наприклад, без споживання великої кількості нездорових, порожніх вуглеводів, які в свою чергу осідають на стегнах.
План харчування та фізичні вправи з низьким вмістом вуглеводів
Свіжа їжа та вправи, багаті білками, є наріжними каменями, на яких базується ця концепція схуднення. Завдяки великій кількості споживання білка, ви ідеально підготовлені для занять спортом, щоб спеціально нарощувати м’язи. Для їх розвитку потрібні високоякісні білки. Силові тренування та бодібілдинг - це види спорту, які з поважної причини роблять великий акцент на великому споживанні білка.
Ідеальна спортивна програма завжди складається з поєднання силових і витривалих тренувань. Ви можете використовувати низький вміст вуглеводів для нарощування м’язів, але не забувайте про види витривалості, такі як скандинавська ходьба, біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання. Плавання особливо ідеально, оскільки воно активізує всі групи м’язів, а також м’яко впливає на суглоби. Ви самі можете вирішити, як виглядає ваша особиста спортивна програма. Програми фізичних вправ та харчування для чоловіків, як правило, більше спрямовані на нарощування м’язів. З іншого боку, жінки роблять більший акцент на більшій втраті ваги та жорсткому контурі. Види спорту слід вибирати відповідно до ваших цілей та побажань - дуже однобічні методи тренувань не рекомендуються.
Смачні рецепти та вправи з низьким вмістом вуглеводів - це важливо зазначити
Низький вміст вуглеводів та фізичні вправи взаємовиключні - це старе упередження неможливо у цій формі. Незважаючи на те, що професійні спортсмени заповнюють запаси вуглеводів перед тренуванням, оскільки вони першими потрапляють в організм під час тренувань, є й альтернативні варіанти: фокус полягає не в тому, щоб не практикувати не вуглевод, а низький вміст вуглеводів зі складними вуглеводами і малою кількістю цукру. Важливо споживати високоякісні вуглеводи в помірних кількостях (наприклад, під час сніданку), а в іншому випадку покладатися на здорові білки та здорові жири, які частіше зустрічаються у деяких видів риб, таких як лосось. Потім організм можна навчити спочатку використовувати ці жирові відкладення та перетворювати їх у м’язи. Це означає, що жирові відкладення все частіше тануть і нарощуються м’язи. Тоді також можливі види спорту на витривалість. Процес перепрограмування організму під час фізичних вправ називається кетозом.
Отже, ви бачите: План харчування з низьким вмістом вуглеводів добре підходить для схуднення в довгостроковій перспективі та для конкретного визначення частин тіла та проблемних зон за допомогою відповідних вправ. Так ви зможете схуднути природним шляхом і смачно, не відмовляючись повністю від вуглеводів.
Струсіть кілограми.
Почніть дієту Йокебе зараз.
Дієтичні коктейлі Yokebe можна придбати в аптеках, аптеках, окремих супермаркетах та в Інтернеті.