Складіть м’язи на грудях всі наші вправи для грудей
Додати до вибраного DR
Є більша груди не проходячи по коробці косметичної хірургії, це можливо. Існують спортивні вправи, спеціально розроблені для м’язи грудної клітини. Хто каже, що зміцнення та тонізування м’язів грудної клітини говорить, що молодіші міцніші та підтягнуті !
Для виконання цих практичних невеликих вправ вам потрібні лише легкі гантелі, килимок для йоги та м’яч у тренажерному залі. Зробіть два-три підходи нижче, повторюючи їх по 12 підходів.
І подумайте про прийняття цієї новини спортивна рутина три-чотири рази на тиждень, щоб отримати видимі результати !
Укріпіть груди завдяки оболонці
Вправа 1: мобільна дошка
Вставте в положення дошки, підтримуючи руки і ноги. Ваші руки розташовані на ширині плечей, а тіло має утворювати пряму лінію від маківки до п’ят. Ваші ноги повинні бути розміщені на ширині тазу.
Потім рухайтесь далі: підніміть праву руку і праву ногу і висуньте їх з-під килимок для йоги. Поверніться до середини і зробіть те ж саме з лівим боком.
Вправа 2: запасний насос
Розташуйте себе в основному положенні, руки паралельно, вирівняні хребти і прямі руки.
Зробіть віджимання, обов’язково зафіксувавши лікті вздовж ребер. Зробіть паузу, а потім поверніться у вихідне положення.
Потім підніміть праву руку і торкніться лівого плеча. Впирайтеся в землю. Зробіть те ж саме лівою рукою.
Повторіть цю послідовність, і вона закінчиться для вас. тверда грудна клітка !
Вправа 3: супергерой
Вставте в положення дошки з паралельними руками. Ваші руки розташовані на ширині плечей, а тіло має утворювати пряму лінію від маківки до п’ят.
Подібно до супергероїні, протягніть руку правою рукою далеко вперед, до висоти плечей, а потім покладіть її на підлогу. Те саме з лівого боку.
Зараз саме час повірити собі у всемогутнього. Як і те, що вправи часом бувають хорошими !
Зміцніть грудну клітку м’ячем у тренажерному залі
Вправа 4: метелик
Покладіть гімнастичний м’яч собі під шию і візьміть по гантелі в кожну руку. Підніміть сідниці так, щоб тулуб, живіт і сідниці були вирівняні.
Коліна повинні бути зігнуті на 90 градусів.
У цьому положенні зігніть лікті в сторони і опустіть гантелі на висоту грудей долонями вперед.
Підніміть гантелі вгору так, щоб вони торкалися один одного, повертаючи зап'ястя до тіла, долоні повинні бути звернені до стіни позаду вас.
Потім поверніть долоні вперед і розкрийте руки, щоб поставити їх у вихідне положення, як крила метелика.
Вправа 5: чергування гантелей
Помістіть себе в тому ж положенні, що і для вправи вище.
Тримайте гантелі над грудьми, зігнувши лікті під кутом 90 градусів, а долоні рук розкрийте. Потім витягніть праву руку до стелі. Поверніть його у вихідне положення. Те саме з іншого боку.
Вправа 6: шезлонг
Цього разу покладіть гімнастичний м’яч проти лопаток, сідниць на землю, ніби ви знаходитесь на шезлонгу (ви майже в це вірите!). Зігніть обидва коліна і поставте підошви на підлогу.
Розкрийте руки в сторони, стежачи, щоб не витягнути їх повністю. Ваші долоні звернені до стелі.
Потім підніміть гантелі вгору, щоб вони торкалися один одного і поверталися до центру.
Повторіть рух для м’язова грудь правильно.
Підтягнуті груди стоячи
Вправа 7: випади
Візьміть по гантелі в кожну руку, покладіть одну ногу назад і зігніть обидва коліна (стиль випаду).
Лікті зігнуті, розімкніть руки з кожного боку, долонями дивлячись назовні, а гантелі на висоті плечей.
Потім випряміть праву руку, вирівнюючи її з грудьми, і поверніть кулак назад наліво, поверніться в центр у вихідному положенні і зробіть те ж саме з лівим боком. І так далі.
Вправа 8: сніговий ангел
Візьміть по гантелі в кожну руку і покладіть руки по обидва боки долонями вперед. Тримайте ноги на ширині стегон.
Тримаючи лікті злегка зігнутими, розведіть руки в сторони, виводячи їх над головою, трохи зробіть паузу, а потім поверніть їх назад.
Іншими словами, робіть, як на горі, сніговий ангел, але тільки руками !
М’язи спини для зміцнення грудей
Вправа 9: стілець
Сядьте на стілець, поклавши долоні на край сидіння, а пальці спрямовані до ніг. Тримайте плечі подалі від вух і зігніть лікті під кутом 90 градусів.
Опустіться на підлогу, поки плечі не вирівняються з ліктями. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть рух.
Ця вправа дозволить вам побудуйте верхню частину спини а також зовнішня сторона печ.
Вправа 10: плавання
Ляжте на килимок для йоги. Витягніть руки вперед, піднімаючи їх на висоту плечей долонями вниз. Потім поверніть лікті назад, відриваючи груди від землі, ніби ви збираєтеся плавати брасом.
Перевага цієї вправи полягає в тому, що вона додатково зміцнить нижню частину спини тон бюсту.