Складіть свій здоровий сніданок

Ми всі знаємо, що сніданок - це найбільше важливо дня. Це допомагає запобігти перекусу та забезпечує достатньо енергії на цілий день. Однак, щоб сніданок не був надто ситним, Health.org пропонує вам приготувати собі здоровий обід.

складіть

Якщо можливо, зробіть свій сніданок одним джерело кальцію (молочний продукт, йогурт, мигдальне молоко, ...), a джерело клітковини (зернові та зернові продукти: сухарі або хліб із непросіяного борошна, наприклад) і, нарешті, a джерело вітамінів і мінералів (ми можемо знайти їх у плодах).

Уникайте занадто жирної, занадто солодкої їжі

Щоб знайти своє джерело кальцію, напівжирне молоко, 0% сиру або навіть 0% жирного йогурту доступні вам варіанти.

Для джерела клітковини уникайте «класичного» хліба, який, як правило, набирає вагу, не компенсуючи наших щоденних потреб. Фавор Цільного зерна (хліб з цільного борошна, сухарі з непросіяного борошна). Цільнозернові зерна ідеально підходять для ваших енергетичних потреб і прискорюють відчуття ситості.

Ви все ще можете намазати хліб з цільного борошна з маслом або трохи меду жиру не заборонені, вони однакові вимагається до нашої організації. Однак його потрібно споживати з помірністю.

Нарешті, супроводжуйте свій сніданок свіжі сезонні фрукти (червоні фрукти, банан, ...) та бажано гарячий несолодкий напій зелений чай відомий своїми чеснотами " спалювач жиру ".

Приклад сніданку

Приклад № 1

  • 1 склянка несолодкого зеленого чаю
  • 1 свіжий плід
  • 1 йогурт 0%
  • 2 скибочки хліба з цільного борошна, злегка змащеного маслом

Приклад № 2

  • 1 чашка кави без цукру
  • 1 миска вівсянки з молоком або 0% сиром
  • Червоні фрукти

Приклад № 3

  • 1 варене яйце
  • 1 свіжий плід
  • 1 склянка несолодкого зеленого чаю
  • 1 білий сир 0%

Продукти, яких слід уникати

Забудь їх випічка, чисте здобне печиво, тістечка та крупи сніданок, який ви звикли бачити по телевізору. Ці продукти, які занадто жирні і занадто солодкі, не можуть бути включені в здоровий сніданок.

Стаття, написана Health.org.