Складні підказки щодо дієти для чоловіків вагою 140 кг та схуднення
Важкий випадок --- потрібні поради чоловікові 140 кг!
з lovac »08 грудня 2008 09:17
друг попросив мене зробити для нього EP.
Хлопчикові 17, він важить 140 кг і зріст 187.
У мене немає проблем зі створенням EP для себе чи людей у моїй структурі, але в цьому випадку мені потрібна допомога.
Загальний оборот при 5-разовому 1-годинному тренуванні на тиждень становить 6000 калорій. (Він ще не зробив жодного SPORT)
Рекомендую дієту з низьким вмістом вуглеводів. Максимум 200 вуглеводів на день.
Знизьте калорії до 4000 ккал для початку ?
Один день силових тренувань, один день кардіотренування ?
Зараз мені не потрібен детальний аналіз, оскільки я не маю чудових даних.
Просто хороші поради!
Re: Складний випадок --- потрібні підказки для 140 кг людини!
з Кошмар77 »08 грудня 2008, 10:05
140 кг при 187, вимагає зміни в харчуванні, що не робиться при невеликій дієті. (Зараз я припускаю, що він товстий і має мало м'язів).
Він повинен створити здоровий еп, з яким він може впоратися назавжди і який втрачає вагу.
Я краще піду на LowFat і запланую 200 ккал на "лайно" на день, якщо йому це потрібно.
Тож ти утримуєш дефіцит і все-таки пригощаєшся чимось.
Re: Складний випадок --- потрібні підказки для 140 кг людини!
з Філіп »08 грудня 2008 10:15
Re: Складний випадок --- потрібні підказки для 140 кг людини!
з lovac »08 грудня 2008 10:16
Так сміливо, це точно застосовується.
Поки що тренувань немає.
Я коливаюся між НИЗКИМ І НИЗКИМ УГЛЯДОМ. Про анаболічну дієту не може бути й мови.
Але 4000 калорій як основа - це нормально? Це ще багато хаппа хаппа
Re: Складний випадок --- потрібні підказки для 140 кг людини!
з lovac »08 грудня 2008 10:18
Re: Складний випадок --- потрібні підказки для 140 кг людини!
з Кошмар77 »08 грудня 2008 10:19
Найкраще, що потрібно зробити, це дозволити йому вирішити, це низький вміст жиру чи низький вміст вуглеводів.
Це просто особиста річ, що ти віддаєш перевагу.
Я не люблю їздити без кх і голодувати, якщо не з’їдаю жодного
Я думаю, 4000 ккал - це занадто,
Почніть з 3-3,5 і подивіться, ви все ще можете його опустити.
Re: Складний випадок --- потрібні підказки для 140 кг людини!
з Філіп »08 грудня 2008 10:24
Re: Складний випадок --- потрібні підказки для 140 кг людини!
з lovac »08 грудня 2008 10:57
Re: Складний випадок --- потрібні підказки для 140 кг людини!
з Філіп »08 грудня 2008 11:19
Re: Складний випадок --- потрібні підказки для 140 кг людини!
з Redfoxx »08 грудня 2008 13:17
Вагою 140 кг він повинен показати дуже погану дієту.
Я спробував би трюків, яких вистачає для першого звикання та схуднення.
Основна дружба з здоровою їжею.
Як я вже говорив, на початку я б не шокував його твердим епізодом.
Я також не рекомендував би стільки білка.
На початку, на мій погляд, цілком достатньо:
- Перехід на безкалорійні напої (вода/ColaLight/чай)
- Їжте нежирну їжу (індича грудка, замість, наприклад, ковбаси або ліонеру)
- більше овочів та фруктів для швидкого голоду
- залишати жирні соуси
- Тримайтеся подалі від алкоголю
- Якщо це можливо, замініть звичайні хлібобулочні вироби на цільнозернові
- Заснуйте спорт, яким він захоплюється, і таким чином знаходить постійне місце у своєму житті
Якщо він почне жити/харчуватися відповідно до цих порад, він буде здорово і постійно худнути.
Той, хто вважає, що спорт на найвищому рівні є недопущеним, живе у світі мрій. Неважливо, триатлон, футбол чи велосипед. Бодібілдери єдині, хто це визнає (принаймні частково).
Я не створюю ніяких розробок курсів, рекомендацій, планів харчування чи навчальних планів через ПМ.
Тож, будь ласка, більше таких запитів до прем’єр-міністра. Вони ігноруються.