Скористайтеся цими 5 простими трюками для активізації обміну речовин
Швидкий метаболізм - схильність. Але на це також може вплинути кілька хитрощів. Ми представляємо їх тут п’ять
Вправи - це один із способів активізувати метаболізм, але це не єдиний!
Метаболізм людини значною мірою визначається генами. Тож він схильний. Але спосіб життя, як ми харчуємось і скільки займаємось спортом, також можуть мати позитивний чи негативний вплив на обмін речовин. Справа в тому, що швидший обмін речовин допомагає спалювати більше калорій і швидше спалювати жир. Дізнайтеся, як ви можете залучити його сюди:
Йдіть більше
Заняття на свіжому повітрі корисні не тільки для загального самопочуття та імунної системи, вони також стимулюють обмін речовин і дозволяють кілограмам відвалитися в довгостроковій перспективі. У ньому повинно бути принаймні півгодини на день - ви спалюєте багато калорій, якщо змінюєте темп.
Силові тренування
Звичайно, хоча кардіотренування на біговій доріжці або крос-тренажері може спалити багато калорій, силові тренування ще ефективніші для поліпшення обміну речовин. Хоча тренування на витривалість в основному позитивно впливають на серцево-судинну систему, тренування з обтяженнями допомагають нарощувати більше м’язів. Більша м’язова маса, в свою чергу, споживає більше калорій (навіть коли ви відпочиваєте, коли просто сидите на дивані) - ви збільшуєте щоденне споживання енергії і тим самим допомагаєте своєму метаболізму в дорозі.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Порада: Замість силових тренувань у тренажерному залі короткі інтервальні тренування (так звані HIIT) можуть активізувати метаболізм. Перевага: Ви можете проводити спортивну програму у вітальні вдома і не потребуєте ніякого спорядження, крім спортивного килимка. На YouTube є численні безкоштовні навчальні відео.
Їжте багато білка
Говорячи про м’язову масу: тіло потребує достатньої кількості білка, щоб як нарощувати, так і підтримувати м’язи. Метаболізм також приносить користь, оскільки для того, щоб білок розщеплювався і засвоювався організмом, потрібні більші витрати енергії, ніж у випадку з вуглеводами та жирами. Отже, якщо ви оберете дієту з високим вмістом білка, ви автоматично активізуєте свій метаболізм.
Пийте досить
Вода життєво необхідна для клітин та органів людини - а також вона посилює обмін речовин. Причина: токсини можуть зашлаковувати організм і тим самим сповільнювати метаболізм, тоді як вода очищає організм зсередини і допомагає знову прискорити обмін речовин. Крім того, організм повинен витрачати енергію на вживання води, щоб привести температуру рідини в відповідність з температурою тіла. Цей процес (так званий термогенез) спалює зайві калорії.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
уникати стресів
Стрес може негативно вплинути на обмін речовин кількома способами. З одного боку, гормон стресу кортизол впливає на рівень інсуліну: у стресових ситуаціях рівень цукру в крові підвищується для швидкого забезпечення енергією - однак, у разі тривалого стресу (протягом місяців) це може призвести до інсулінорезистентності та збільшується ризик діабету. Крім того, при постійно високому рівні інсуліну менше жиру спалюється як джерело енергії і замість цього зберігається. Дослідження показали, що, зокрема, жінки в середньому спалюють до 104 калорій менше, якщо під час лекції вони переживали стрес. Якщо ви хочете активізувати свій метаболізм, у будь-якому випадку слід уникати стресів.