СКОРОЧЕНИЙ ЧАС, ЕФЕКТИВНІШЕ НАВЧАННЯ - Статті в блозі
Ми розуміємо вашу дилему: ви вірні своїм щоденним тренуванням у спортзалі.
Ви не хочете жертвувати своїм заробітком наполегливою працею, і одна з причин, через яку ви тренуєтесь, полягає в тому, що вас помітять через важку працю, яку ви доклали. Але життя коротке, і час минає.
Включення цих перевірених порад та методик допоможе вам заробити більше, заощадивши також цінний час.
Скоротіть час відпочинку між сетами
"Якщо ви не важкоатлет, вам не потрібна 3-5-хвилинна перерва між кожним сетом. Якщо ви втратите стільки часу, вам знадобляться години в тренажерному залі, щоб лише закінчити тренування! Бодібілдерам потрібно лише близько 90 секунд для відновлення між сетами, але ви можете зменшити його до 30-45 секунд, щоб отримати додаткову кардіо користь. Просто дайте собі достатньо часу, щоб ваше дихання прийшло в норму і продовжуйте тренування ».
Зменшити надмірність
"Погляньте на свій розпорядок дня, щоб переконатися, що не витрачаєте час у тренажерному залі на тренування однієї і тієї ж функції м’язів більше одного разу за тренування. Наприклад, тренуючи ноги, вам не потрібно робити підйоми ніг у вертикальному положенні, а потім піднімання ослиних ніг. Вдаряйте м’язом під певним кутом лише один раз на сеанс. Якщо ви будете ефективні, ви швидко досягнете бажаних результатів ».
Залишайтеся вірними своєму плану
"Перш ніж ви ступите в тренажерний зал, складіть план нападу для тренувань. Потрібно знати, на яких частинах тіла ви будете зосереджуватися, вправах та спорядженні, які будете використовувати, і вазі, яку будете піднімати. Тримайте при собі журнал тренувань, щоб ви могли ставити галочки під час виконання вправ та відстежувати свій прогрес ».
Уникайте години піку в тренажерному залі
"Ви можете заощадити багато часу в тренажерному залі, просто відвідуючи, коли інші цього не роблять. Якщо у вас звичайний графік роботи з 9:00 до 17:00, заплануйте ранковий сеанс перед тим, як піти на роботу, або перейдіть на обід або пізню нічну перерву, коли натовп людей, які відвідують тренажерний зал після роботи, пішов. вже будівля. Уникання години пік у тренажерному залі означає, що вам не доведеться чекати, щоб отримати обладнання ".
Візьміть з собою воду
"Не витрачайте час на прогулянки туди-сюди з-під крана. Така маленька деталь, мабуть, здається не дуже даремно витраченим часом, але всі ці дороги туди-сюди збираються вчасно. Візьміть із собою пляшку води, і ви отримаєте кілька хороших хвилин, щоб закінчити тренування і не відставати від денної роботи ".
Обмежте або виключіть розмову
"Як говориться в приказці:" Замовкни і вставай! " Ви не тільки витрачаєте час на розмову, але і зменшуєте інтенсивність тренування. Це можна зробити простіше, притуливши навушники до вух; люди рідше звертаються до вас, знаючи, що ви їх не чуєте ".
Використовуйте секундомір
"Якщо ваші інтервали відпочинку складають 30, 45 або 60 секунд, правильний вибір цих періодів перерв допоможе вам не відставати і справді отримати користь від інтенсивності тренування. Ймовірно, після цього вам не знадобиться кардіо-сеанс, оскільки насторожений темп змусить вас задихатися протягом усього тренування, не кажучи вже про те, що це допомагає отримати божевільний насос. Крім того, якщо хтось хоче бути в курсі подій, просто покажіть йому свій таймер, який запускається, і приступайте до роботи! "
Робіть суперсети, щоб заощадити час
"Виконуючи дві вправи для двох різних груп м'язів, не роблячи перерви між ними, і якщо ви робите тоді лише перерву, ви практично виконуєте значно більшу частину тренувань за половину часу. Наприклад, навіщо чекати до кінця тренування, щоб опрацювати м’язи живота? Засуньте їх між наборами згинання біцепса ».
Підготуйте свою сумку
"Коли у вас є плани і ви хочете рано вийти з тренажерного залу, корисно, якщо ви берете з собою на роботу тренувальний одяг та їжу до і після тренувань. Таким чином, ви можете піти прямо в тренажерний зал, замість того, щоб їхати першим додому, заощаджуючи 30-60 хвилин, перш ніж ви навіть ступите в тренажерний зал ".
Збільште гучність
Він полягає у виконанні 100 повторень із середньою до легкою вагою в кожній вправі для певної частини тіла. Наприклад, 100 плечових натискань на гантелі, 100 бокових підйомів, 100 перевернутих порхань та 100 вертикальних гантелей. Твої плечі після цього будуть виснажені! "
Знайдіть друга
"Поки ви розминяєтесь і запускаєте речі, швидко проглядайте спортзал. Можливо, вам пощастить побачити друга чи хлопця, який трохи досвідченіший за вас, який також тренується. Скажіть йому, що ви поспішаєте і що вам справді потрібна підтримка у ключових моментах. Наявність когось там для примусових повторень або для вилучення дисків зробить ваше тренування набагато інтенсивнішим, а також допоможе заощадити час. Іноді просто наявність керівника з вами може спонукати вас зробити кілька додаткових повторень ".
Зробіть рухи важливими
"Це означає використання найважчих і найвибагливіших вправ, залишаючи осторонь" зайві "рухи на день - похилі натискання гантелей замість кросових кросоверів, згини колін замість розгинань ніг - і абсолютно ніяких рухів з одним суглобом. ! Це сприятливий час, щоб перестрибнути тарана однією рукою і вибрати таран з гантелью. Час, задіяний у виконанні односторонніх вправ, занадто довгий для наявного часу. Зосередьтеся на складних рухах, які вимагають найбільших зусиль і, як правило, надають більшу вагу всьому тілу ".