Сквош - РЕЖИМ; СПОРТ
Сквош
Спосіб схуднення
Поліпшення фізичного опору: багаторазові прискорення, інтенсивна активність, швидке відновлення
розвиток його гнучкості, швидкості та рефлексів
Побудуйте стегна і сідниці
Напружте серцевий м’яз
Запобіжні заходи перед тим, як бігати за м'ячем
Сквош - один із найвимогливіших і повноцінних видів спорту з точки зору серцево-судинних захворювань. Хороший гравець повинен бути справді витривалим, щоб витримати весь матч (аеробний), і вибухонебезпечним, щоб реагувати на інтенсивність обміну (анаеробний). Рідкісна комбінація, яка вимагає великої фізичної роботи, якщо ви дійсно хочете прогресувати. Сквош також настільки сильно впливає на серце, що дуже важливо пройти ретельне медичне обстеження, перш ніж починати його завзято практикувати, особливо з 35 років.
Це вимагає хорошого базового стану, який набуває додаткова практика занять витривалістю: біг, їзда на велосипеді, плавання, .
Виконуйте 1-2 сеанси по 40 хвилин до 1 години на тиждень.
Знайдіть партнера, який також починає. Знову ж таки, якщо є велика різниця в рівні, це буде і втомливо, і не смішно, оскільки людина попереду вас буде ходити. Як тільки ви почнете на одному рівні, прогрес буде набагато різкішим.
Пара спеціальних туфель для сквошу на прозорій гумовій підошві
ракетка для сквошу
м'яч для сквошу
Хлопчики, шорти, капрі або штани для бігу
футболка з мікропровітрюванням
губчаста пов’язка та манжети
Пляшка води для регідратації під час сеансу
Переваги кабачків
НАЙФІЗИЧНІШИЙ СПОРТ ?
Прискорень дуже багато. Сквош не є більш небезпечним, ніж інші види ракетки або інші вибухонебезпечні види спорту. Починати цю діяльність потрібно повільно, виявляючи технічні особливості, і це, перш ніж приступати до матчів. На відміну від інших видів спорту, сквош дозволяє вправлятись дуже швидко, навіть якщо техніка не набута. У сквоші корт настільки малий, що вам вдається майже весь час бути поруч з м'ячем, що дозволить дуже швидко активної активності.
СИЛЬНІ ЕНЕРГЕТИЧНІ ВИТРАТИ
Мінімум 600 калорій, до 900 калорій. Це приблизні витрати енергії на годину сквошу. Дуже високий показник, який включає сквош серед видів спорту, які спалюють найбільше калорій. Ідеально підходить для людей, які сприймають спорт як спосіб схуднення. Тим паче, що грайлива сторона сквошу дозволяє отримувати задоволення, що зменшує поняття зусиль. Ідеальне поєднання для розваги, зберігаючи фігуру.
СУДИ І СИНИ
Перевага сквошу полягає в роботі як з м’язами верхньої, так і нижньої частини тіла, що дозволяє намалювати гармонійний силует. Якщо м’язова робота дуже «починається заново», найчастіше використовуються м’язи підколінних м’язів і сідниць завдяки множенню рас, вперед, убік або назад.
ВЕЛИКИЙ КАРДІОВАСКУЛЯРНИЙ КОРПУС
Сквош - один із найвимогливіших і повноцінних видів спорту з точки зору серцево-судинних захворювань. Хороший гравець повинен бути справді витривалим, щоб витримати весь матч (аеробний), і вибухонебезпечним, щоб реагувати на інтенсивність обміну (анаеробний). Рідкісна комбінація, яка вимагає великої фізичної роботи
ІСТИННИЙ АНТИСТРЕС
Навіть якщо його грають в обмеженому просторі, практикуючі одностайно ставляться до відчуття свободи, яке дає сквош. Сила ударів, швидкість рухів та інтенсивність гри - все це причини, які роблять сквош правильним видом спорту, щоб випустити пару.