Слабшайте рівномірно! ПІВДЕННИЙ ГАЗЕТ
Приступаючи до дієти, ви помічаєте, що тягнете за обличчя, але підходять ваші тісні штани, або ви худнете в ногах, а живіт очевидний, що б ви не робили, щоб його замаскувати! Що ти маєш зробити? Один із секретів - споживати більше калорій, ніж з’їдати, оскільки таким чином ваше тіло буде споживати більше палива або жиру, щоб впоратися. Сайт www.idieta.ro представляє деякі мінімальні правила поведінки, якщо ви маєте намір схуднути рівномірно:
• Встановіть мету на кожен тиждень, наприклад один кг на тиждень, щоб тіло не страждало!
• Складіть щоденне меню, від якого не слід відступати! Дуже важливо протистояти спокусам, але якщо вам це вдається, це означає, що ви справді сильна жінка.!
• Уникайте продуктів з високим глікемічним індексом: білого хліба, моркви (при приготуванні їх глікемічний індекс зростає), картоплі, круп;
• Готувати легко, без дієти, жиру, смаженого та інших катастроф. В іншому випадку ви не будете боятися їсти;
• Уникайте різких дієт, бо ви нічим не займаєтесь, крім руйнування свого тіла! Якщо ви даватимете йому лише 500 ккал/день цілими днями поспіль, він буде цим задоволений, і при переході на звичний спосіб життя він більше не буде споживати калорій і стане лінивим, а боротьба із зайвими кілограмами триватиме все життя;
• Випивайте щонайменше 1,5 літра води на день для виведення токсинів і жирів. Почніть день з великої склянки води, а закінчіть трав’яним чаєм (шок, лимон, хвіст тощо).
Вранці: кава + шматочок хліба + омлет (яйце + шматочок шинки)
Обід: 200 г яловичини на грилі + 50 г варених макаронних виробів (з 1 столовою ложкою оливкової олії та спеціями)
Вечір: 100 г копченого лосося (чотири скибочки) + салат з овочів без майонезу (зі столовою ложкою оливкової олії, оцту та спецій).
Вранці: кава + варене яйце + йогурт (150 г) + скибочка хліба
Обід: половинка курячої грудки на грилі + чотири-п’ять ложок вареної зеленої квасолі + банан
Вечір: 200 г курячої печінки на грилі + чотири ложки вареного рису з сіллю і спеціями
Вранці: кава + скибочка хліба + легка сирна паста + помідор
Обід: 200 г яловичини на грилі + запечена картопля + салат з маринованих огірків + сезонні фрукти
Увечері: 100 г копченої курячої грудки нарізати шматочками і покласти на великий салат-асорті (салат + два помідори + огірок + болгарський перець + дві столові ложки оливкової олії, оцет, сіль)
Вранці: кава + склянка молока з 1,5% жиру + шматочок хліба + шматочок пісної шинки
Обід: 200 г свинячих м’язів на грилі + чотири - п’ять ложок квашеної капусти (з томатним соусом, трохи олії та солі) + скибочка хліба
Увечері: 200 г сиру + дві ложки вершків з 12% жиру + чотири ложки поленти + один сезонний фрукт
Вранці: чай + скибочка хліба + кубик вершкового масла (10 г) + дві чайні ложки варення
Обід: макарони з томатним соусом (70 г макаронних виробів, цибуля, часник, спеції, дві столові ложки оливкової олії, дві столові ложки тертого пармезану)
Увечері: 200 г риби на грилі + три - чотири столові ложки овочевого асорті + сезонні фрукти
Вранці: кава + дві ковбаски + чайна ложка гірчиці + скибочка хліба
Обід: яловичий суп + свіжа моцарела + помідор + столова ложка оливкової олії + 1 скибочка хліба
Увечері: 200 г яловичини на грилі + п’ять - шість грибів на грилі
Вранці: чашка молока з 1,5% жиру + чашка мюслі або пластівців (будь-якого типу)
Обід: курячий суп з овочами + банка тунця у власному соку, викладений над великим салатом-асорті
Увечері: свиняча відбивна на грилі + чотири ложки картопляного пюре.