Смачні страви та здорові очі
Особливо важливо пити достатньо води в спекотний літній час. Але однієї води недостатньо. Вам також потрібні правильні продукти харчування, щоб забезпечити свій організм і, перш за все, ваші очі правильними поживними речовинами. Наші поради підкажуть, які продукти забезпечують ваші очі необхідними поживними речовинами та вітамінами. Ці поради особливо варто прочитати носіям контактних лінз, щоб носити контактні лінзи стало ще зручніше.
Овочі та фрукти з вітамінами для очей
Багато овочів і фруктів сповнені важливих вітамінів, які допомагають вашим очам залишатися здоровими і, насамперед, роблять носіння контактних лінз більш зручним. Якщо ви не впевнені, на чому зупинитися на здоровій їжі, найкориснішим є подивитися на колір їжі.Зелені, жовті та оранжеві фрукти та овочі корисні для здоров’я очей та багаті вітамінами, щоб допомогти очам залишатися здоровими.. Фрукти та овочі одного кольору містять однакові вітаміни, але кількість вітамінів коливається залежно від сорту та фруктів. Тому ось наша 10 найкращих літніх продуктів, багатих на вітаміни.
10 найкращих рецептів для здорових очей
Почніть свій ранок з літнього малинового або полуничного смузі. Обидва смузі містять чудовий вітамін С. Однак малина містить більше вітаміну Е та омега-3, які, як було показано, підтримують очі здоровими.
Салат зі шпинату
Замість класичного зеленого салату використовуйте свіжий шпинат для літнього і корисного салату. У шпинаті багато вітаміну С, лютеїну та бета-каротину. Бета-каротин - це вітамін, який покращує зір вночі та запобігає помутнінню кришталика. Вам не так подобається смак шпинату? Як щодо смачного ягідного смузі з кількома листям шпинату? Ягоди покривають смак шпинату, і таким чином ви отримуєте смачний смузі плюс вітаміни шпинату.
Додайте до салату помідори.
Введіть помідори в салатПідсилення вітаміну Е. Додайте трохи оливкової олії, щоб ввібрати лікопен у помідорах. Лікопен запобігає пошкодженню очей сонячного світла.
Свіже манго
Манго є підходящою літньою закускою для пляжу і містить багато вітаміну А. Вітамін А підтримує сітківку здоровою і зменшує ризик помутніння кришталика.. Манго може допомогти запобігти сухості очей.
холодні закуски на обід
Будемо чесними один з одним, ніхто з нас не любить стояти перед піччю в середині літа. Нарізаний хліб, такий як індичка, корисний для очей і зору. У Туреччині багато цинку, що запобігає ризику утворення слизу на сітківці.
Що може бути краще в теплі літні дні, ніж приємний вечір шашлику з друзями. Особливо рекомендується лосось на грилі. Лосось містить багато жирних кислот омега-3. Науково доведено, що Омега-3 жирні кислоти можуть запобігти віковому формуванню м’язів (ВМД) . Крім того, лосось також містить вітамін D, який особливо корисний для здорових очей.
Кукурудза на грилі
Вегетаріанський? Спробуйте кукурудзу на грилі. Кукурудза містить багато Лютеїн та зеаксантин, які захищають ваші очі від синього світла і поза цим представляє природний захист від сонця (Однак, ви не повинні залишатися без сонцезахисних окулярів). Спробуйте їсти кукурудзу на грилі з волоськими горіхами або лососем, у поєднанні з цими продуктами ви отримаєте всі необхідні вітаміни.
Влітку фісташки також добре підходять як невелика закуска. Вони забезпечують потрібну вам енергію і багаті на неї Лютеїн і зеаксантин. Ви також отримуєте багато Вітамін Е,що впливає на зір.
Яйця на сніданок?
Їжте салат з яйцями, а на сніданок - варене яйце або смачний омлет. Яйця містять лютеїн та зеаксантин, схожі на кукурудзу та фісташки, але у більшій концентрації. Дослідження показують, що споживання одного яйця на день додасть одного позитивно впливає на запаси лютеїну та зеакснтіну, що містяться в організмі. На рівень холестерину це не впливало.
Не забувайте про воду!
Не забувайте пити багато води, коли ви активно рухаєтесь або перебуваєте на сонці. Кавун також містить багато води і є одночасно освіжаючою та корисною закускою. Для тих, хто носить контактні лінзи, надмірна кількість вологи для очей особливо важлива для того, щоб запобігти їх самопочуттю. Тому підтримуйте очі свіжими та здоровими за допомогою очних крапель.
Під час літніх канікул слід також відпочити очам і підтримати їх у своєму зорі, збільшивши кількість вітамінів.