Смачні суперпродукти канапе
Здоровий та геніально смачний: ці хліби із суперпродуктами не тільки лоскочуть піднебіння, але й допомагають зарядитися енергією та підтримувати чи зменшувати свою вагу. Нехай вас надихають наші барвисті та смачні ідеї суперпродуктів.
Численні наукові дослідження показують, що здорове харчування, багате білками у вечірній час, - найкращий спосіб підтримувати форму і струнку. Оскільки, на відміну від вуглеводів і жирів, білок не відразу зберігається в жирових відкладеннях. Наші дуже смачні канапеці з суперпродуктів, які ви можете насолодитись як основною їжею або як перекус, оснащені великою кількістю сильних постачальників білка. Низькокалорійні гарніри також багаті клітковиною та цінними вітамінами та мінералами.
В якості хлібної основи рекомендується білковий хліб (найкращий домашній і, можливо, підсмажений). Якщо вам це не подобається, ви можете, звичайно, також використовувати підсмажений хліб з непросіяного борошна (наприклад, легкозасвоюваний хліб із чистої спельти). Головне, щоб вам сподобалось!
Сирний хліб з зернами граната
Цей рулет з низькокалорійним вершковим сирним спред, твердим сиром (наприклад, Аппенцеллер, Груєр або Пармезан), насінням граната, кількістю цибулі та насінням чіа, безумовно, є одним з наших улюблених канапе. Оскільки поєднання зі свіжим сиром та кисло-солодкими фруктами надзвичайно смачне. З насінням граната ви також можете дати салатам великий вітамінний стимул (С, бета-каротин, цинк та селен).
Підійде булочка з тартаром з лосося та авокадо
Тільки так авокадо рясніє вітамінами та поживними речовинами. Показано, що багато ненасичених жирних кислот, що містяться в зелених фруктах, допомагають, як копчений лосось, також при спалюванні жиру. Ось чому ми поєднали обидві суперпродукти у дуже смачному розподілі канапе. Тартар, виготовлений з дрібно нарізаного копченого лосося та авокадо, очищується невеликими шматочками весняної цибулі, бризками оливкової олії, невеликою кількістю солі та перцю, а потім накидається на підсмажений скибочку хліба. Можливо Прикрасьте свіжим кресом і насолоджуйтесь негайно.
Рулетики з Капрезе
Ви любите салат з помідорів та моцарели? Потім покладіть його на підсмажений скибочку хліба, який ви полили невеликою кількістю оливкової олії і злегка посипали сіллю. Ви не тільки отримуєте смачне і ситне джерело білка, але й отримуєте користь від хрому, що міститься в помідорах, який підтримує рівень цукру в крові постійним і тим самим запобігає нападів голоду.
Канапе з сирої шинки з виноградом та горіхами
Поєднання винограду, горіхів, сирої шинки та легкого вершкового сиру робить цей рулет справжнім смаком. Сира шинка забезпечує високоякісний і легкозасвоюваний білок, а виноград і горіхи - багато цінних поживних речовин.
Рулетики з вершкового сиру з крессовою накладкою
Дуже простий, але надзвичайно смачний: рулет із вершкового сиру увінчаний корисними і ситними горіхами (наприклад, кеш'ю та волоські горіхи), а також великою кількістю свіжого кресу та вишуканим з невеликою кількістю оливкової олії, солі та перцю. Кресс не тільки приправляє багато страв, але і вважається потужною лікарською рослиною. В Аюрведе, традиційному індійському цілющому мистецтві, кресс використовують, наприклад, як перевірений засіб від проблем з травленням, болів у м’язах та сексуального дискомфорту.
Ми посипали трохи несмачного насіння чіа (або насіння льону) над рулетом. Вони мають надзвичайно високу частку клітковини, антиоксидантів та ідеальне співвідношення омега-3 до омега-6 жирних кислот. До речі, додавши трохи насіння чіа та льону або насіння кунжуту, ви можете легко додати додаткову супер (харчову) силу будь-якому сандвічу.
Білкова бомба з лососем і помідорами
Будь яєчню або варену: яйця надовго насичують вас великою кількістю білка. Крім того, цинк, що міститься в ньому, знижує рівень інсуліну і тим самим стримує апетит. Разом із копченим лососем та помідорами цей рулет стає справжнім фітмейкером.
Для 3 підсмажених скибочок хліба найкраще використовувати 3 помідори черрі, 1 столову ложку подрібненої цибулі, 2 збитих яєць і 100 г копченого дикого лосося. На невеликій сковороді ненадовго потойте порізані шматочки помідора та цибулі бризками оливкової олії. Потім додайте яєчну суміш та сьомгу, перемішайте та перемішуйте кожні 10 секунд лопаткою, поки яйця частково не зберуться смужками, а частково не стануть кремовими. Приправте за смаком перцем і сіллю. Розкладіть на підсмаженому хлібі і прикрасьте трохи зелені зеленої цибулі.
Горлети з горгонзолою з грушами
Ті, хто любить гострий і фруктовий одночасно, будуть у захваті від цього суперпродукту канапе, адже горгонзола та груші чудово доповнюють одне одного. Подрібнені горіхи (наприклад, горіхи китів або пекан) також забезпечують цінними мінералами та вітамінами. Якщо вам подобається, ви можете підсолодити все це невеликою кількістю меду. Якщо вам не подобається горгонзала, замість цього ви можете використовувати сир з високим вмістом білка або сир фета.
Бурякові булочки
Буряк - справжній фасон, оскільки він забезпечує вітаміни А, С, В, фолієву кислоту, магній, кальцій, магній, натрій, йод і багато заліза. Вишуканий з невеликою кількістю йогурту, бальзамічного оцту, подрібненої цибулі-цибулі, кресу, солі та перцю, він також смачний на рулеті, покритому вершковим сиром.
Рулетики з шинки з сиром
Цей рулет - справжній білковий турбо. З використанням нежирних білків, таких як сир і нежирна грудка на грилі індички, метаболізм справді йде. Найкраще прикрашати скибочками редьки. Вони забезпечують багато вітаміну С та алілової гірчичної олії, що благотворно впливає на травлення.
Рулети з пармської шинки із сухофруктами
Вчені вважають сухофрукти справжніми силовими агрегатами чи підсилювачами здоров'я, оскільки вони пропонують ідеальне поєднання харчових волокон та моносахаридів (простих цукрів) на додаток до багатьох вітамінів та мінералів. Разом з горіхами, сирою шинкою та нежирним вершковим сиром вони утворюють надзвичайно смачну начинку для підсмажених скибочок хліба.
Рулетики з банана та кориці з медом
Вам подобається солодке? Тоді булочка з бананом та корицею з медом та нежирним намазкою рікотти може стати вашою улюбленою закускою. Канапе не тільки має чудовий смак, але також забезпечує багато цінних поживних речовин разом з бананами та медом, які зміцнюють серце та нерви. Багаті білками рікотта та кориця знають, як справити враження, як прискорювач метаболізму.
Булочки з манго та моцарелою
Цей спеціальний варіант M&M - справжнє задоволення, низькокалорійне і, перш за все, надзвичайно здорове. Плоди манго - справжня чудо-зброя в боротьбі з інфекціями, нервозністю та поганим настроєм. І разом з моцарелою, трохи меду, солі, перцю та насіння чіа, він пропонує унікальний смаковий досвід. Якщо хочете, можете також додати шматочки авокадо. Це творіння також надзвичайно смачне.