Смачний швидкий сніданок із високим вмістом білка - Фітнес-академія Barre - Блог
Почніть свій день з цих рецептів швидкого білкового сніданку. Ці здорові сніданки містять 15 грамів білка на порцію або більше. Вони призначені для того, щоб наситити вас і зберегти ситістю до обіду. Крім того, їх можна упаковувати. Якщо ви поспішаєте вранці, ви можете поснідати з собою, в запіканці або банці. Дієтологи рекомендують їсти білок на сніданок! Білковий сніданок зменшує тягу до солодкого та бажання подавати закуски протягом дня. Це забезпечує тривале насичення, допомагає схуднути і запобігає переїданню. Їжа, що подається вранці, виконує роль забезпечення енергією на цілий день. Сніданок повинен містити цільнозернові продукти, продукти, багаті кальцієм, білки та фрукти, багаті вітамінами та мінералами.
Ось смачні рецепти:
Йогурт з насінням льону та горіхами
У волоських та фундуку містяться великі кількості жирних кислот Омега-3, надзвичайно корисних для серця. Змішайте ¾ склянки грецького йогурту з 7 подрібненими волоськими горіхами та 2 чайними ложками насіння льону. Можна подати йогурт, прикрашений дегідрованими фруктами, на порцію клітковини.
Смузі з бананом, полуницею та шпинатом
Щоранку, коли ви відчуваєте легкий сніданок, ви можете вибрати смузі, але вам потрібно скласти відповідну комбінацію, яка буде голодувати та забезпечити багато поживних речовин.
Змішайте в блендері 2 великі жмені шпинату, банан, столову ложку м’якого тофу, 1/2 столової ложки арахісового масла/мигдалю, склянку води або рослинного молока.
Вівсянка з грецьким йогуртом, чорницею та мигдалем
Вівсяна каша, до якої ви додаєте грецький йогурт, мигдаль або інші горіхи (навіть арахісове масло/мигдаль), має більший вміст білка.
У поєднанні з ягодами, що забезпечують антиоксиданти та клітковину, ця вівсяна каша стає повноцінним сніданком із високим вмістом білка.
Коричневий рис, підсолоджений медом та родзинками
Зварити рис до м’якості і додати столову ложку меду, щоб підсолодити його. Подавати можна з родзинками, скибочками яблук або корицею. Замість коричневого рису можна використовувати жито, ячмінь, овес або гречку.
Пудінг Чіа та кокосове молоко
Чіа - це їжа, наповнена вітамінами, а також смачна. Покладіть насіння чіа в миску, додайте кокосове молоко і перемішуйте, поки вони не вберуть всю рідину. Для більшого смаку ви можете додати кілька кокосових пластівців, манго або ягід і трохи меду.