Смачно, але зголодніє - Menscore - сторінка здоров’я для чоловіків
Відчуваєте голод, незважаючи на повний шлунок? Якщо ви хочете почуватися ситим, вам слід зробити правильний вибір їжі і уникати так званих порожніх калорій.
Коли сніданок вас не насичує
Порожні калорії в йогурті з низьким вмістом жиру
Нежирний йогурт, як правило, збагачений підсолоджувачами, які підвищують рівень цукру в крові без жиру в молочних продуктах, що змушує вас почувати себе ситими. Кращою альтернативою тут є нежирний йогурт з мюслі, свіжими ягодами або горіхами. Це багатше клітковиною, а споживання їжі є більш задовільним через посилене жування.
Мало наповнення основних продуктів харчування
Невдалий вибір, якщо ви дійсно хочете почуватися ситим - це білий рис. Спочатку він підвищує рівень цукру в крові, а потім швидко знову його знижує, що призводить до відновлення почуття голоду. Натомість слід використовувати рис басмати або коричневий рис. Ці сорти рису підтримують рівень цукру в крові постійним. Картопля також є звичайною основною їжею, часто у вигляді картоплі фрі. Хоча печена або варена картопля є чудовими засобами для зниження апетиту, вони втрачають цю властивість, коли смажать у олії та правильно солять.
Краще уникати цих напоїв
Фруктовий сік здається здоровим, але фруктові соки зазвичай містять багато фруктози, що значно стимулює центр апетиту. Тож почуття ситості не може виникнути. Голод також може виникати від легких напоїв. Солодкий смак сигналізує тілу про надходження калорій. Якщо це не так, шлунок розгублений і вимагає їжі. Алкоголь - це також справжня закуска. Ті, хто любить балуватись парою келихів, знатимуть відчуття раптової тяги, бажано до насиченої і жирної їжі. Тому люди, які вживають алкоголь, споживають більше калорій. Це пов’язано з тим, що алкоголь викликає незначну гіпоглікемію в мозку, через що відчуваєш голод. І оскільки алкоголь збільшує позиви до сечовипускання, виводиться більше солей і мінералів. Тому один менше цікавиться фруктами та салатом, ніж ситною та солоною їжею, щоб компенсувати збитки. Не варто забувати, що алкоголь сам по собі дуже калорійний.