СМАРЖЕНИЙ з дитячим ШПИНАТОМ (З низьким вмістом вуглеводів З низьким вмістом жиру); Стиль життя Дюкана
Привіт! Акт модернізації? О так! 😍
Насправді це Фріттата, омлет, але збагачений додатковими інгредієнтами, такими як сир, картопля, м’ясо, овочі та інші речі, які є у вас під рукою в холодильнику. навіть правильно підготовлені вуглеводи, щоб тримати вас голодними.
Якщо ви не хочете ризикувати постійно відчувати голод або хочете гризти решту дня, приготуйте на сніданок омлет, і ви будете впевнені, що не наберете зайвих кілограмів.
Сьогодні я відмовився від м’яса, але мій омлет вийшов надзвичайно смачним, корисним і повноцінним 😋
інгредієнти:
Для круглої форми терпкого діаметра 26 см.
- 8 яєць
- 100 мл молока
- 1 столова ложка оливкової олії
- 1 цибуля-порей (лише біла частина)
- 150 - 200 грам дитячого шпинату
- 1 великий помідор або 5 - 6 помідорів чері
- сіль
- перець
- перець чилі (за бажанням)
- 50 грам пармезану
Спосіб приготування:
Покладіть оливкову олію на сковороду і нагрівайте нарізаний цибулю-порей близько 3 хвилин. поки він не розм’якне.
Додайте шпинат та помідори, нарізані великими скибочками, або якщо у вас є помідори хереси, розріжте їх навпіл.
Варити на середньому вогні, періодично помішуючи, приблизно 3 хв. навіть вони пом'якшуються.
Приправте за смаком сіллю, перцем і чилі.
Збийте виделкою яйця, щоб розбити альбумін і додати молоко. Щоб отримати пухнастий омлет, не потрібно сильно діяти з їх тістом.
Яєчно-молочну суміш залийте сумішшю на сковороді.
Форма для випікання з їни або кераміки якраз підходить для випікання омлету, але ви також можете впоратися зі сковородою.
Якщо ваша сковорода має знімну ручку, ви можете негайно поставити її в духовку, але якщо ви хочете запекти її в іншій мисці, як я, розпиліть трохи оливкової олії на обрану форму.
Перекладіть всю композицію у вигляді терпкого.
Випікайте приблизно 15 хв. при 190 градусах.
Видаліть пиріг і посипте пармезаном для додаткового смаку.
Для дієти Дюкан прекрасно працює етап круїзу з білками та овочами, але я рекомендую використовувати дієтичний сир, якщо не можете знайти нежирний пармезан. Ви можете знайти рецепт сиру ТУТ .
Поставте назад у духовку ще на приблизно 10 хв. поки яйця повністю не застигнуть.
Наша сковорода, як бачите, досягла верхнього краю закріпленого блюда настільки, на скільки її не слід було видавати.
Очевидно, у мене теж не вистачило терпіння фотографувати, адже найкраща рекомендація - подавати фріттату відразу. !
Кожен з вас переконаний, що у вас є власний рецепт або адаптований з омлету - ледачий омлет 😍 Настільки універсальний, що ви можете складати безліч корисних комбінацій, імпровізуючи з тим, що є в холодильнику !
Запевняю вас, що двоє людей наситять вас надлишком цим омлетом ☺️
Легко, але смачно !
Майте гарний апетит !
Клацніть на кожен інгредієнт, який ви хочете придбати, і ви будете перенаправлені до продавця.
Використовуйте код спосіб життя5 щоб скористатися a ЗНИЖКА 5% від вартості замовлення, розміщеного в No Sugar Shop !