Сміхотерапія для здорового життя - Андреа Райку
Чи знали ви, що дитина сміється в середньому 400 разів на день, а дорослий навіть у 10 разів менше? Дослідження показують, що це може мати негативний вплив на весь організм.
Тому я запропонував їм Моніка Дінулеску, психотерапевт, клінічний психолог та засновник "Центру терапії сміхом мандаринами", щоб нагадати нам, чому так добре сміятися.
Позитивні наслідки проявляються і на психічному рівні.
Якщо ми більше сміємося, ми менш стресовані, більш креативні, набагато оптимістичніші та щасливіші. Крім того, сміх може навіть покращити стосунки пари. "Чим більше моментів розслаблення та розваг, тим більше присутніх благополуччя у житті пари. Задовольняючи себе більше, підвищуючи почуття самооцінки, партнери стають набагато гнучкішими, спонтаннішими і їм легше переборювати стрес і нерви. Смішні стосунки в парі - це здорове життя ". (Моніка Дінулеску, психотерапевт).
Стрес, «лікується» сміхом
Замислюєтесь, чи зможемо ми подолати стресові ситуації сміхом? Так. Важливо розвивати наше самопочуття з перших годин ранку. Моніка Дінулеску рекомендує нам розпочати день з порції гарного настрою, який ми не повинні розраховувати отримати ззовні, а запропонувати собі. "Вранці ляжте в ліжко, глибоко вдихніть, посміхніться і свідомо вирішите вітати день оптимістично. Мозок негайно вловить ці сигнали і перетворить їх на енергію та життєву силу. Тенденція людей полягає в тому, щоб негайно вистрибнути з ліжка і поспішити до ванної, а потім на роботу.
Але перші хвилини після пробудження дуже важливі.
Тіло> зі швидкістю, необхідною для робочого дня, артеріальний тиск підвищується, дихання посилюється, а м'язи відновлюють свою функціональність. Якщо ми стрибаємо прямо з ліжка і починаємо піддаватися стресу, ця перебудова є вимушеною під час ходьби, і іноді ми можемо відчувати втому навіть через кілька хвилин після пробудження. Благополуччя не купується в магазині, добробут будується нами самими поетапно, з турботи та поваги до власної людини.
Гумор є універсальним ліками, але ми повинні вибрати його свідомо використовувати.
Привабливість гумору означає не лише перегляд комедій або смішних відео. Це означає побудову певного ставлення до зовнішнього, певного фільтра, через який можна дивитись на реальність. Люди часто говорять мені, що у них багато проблем, багато турбот і що вони мають>. Вони кажуть мені, що вже давно не сміються здорово. Поки ми не доходимо до сміху, нам потрібно пам’ятати, щоб посміхатися, нам потрібно час від часу знову зустрічатися з собою, приділяти собі кілька хвилин уваги та турботи. Ми настільки захоплені повсякденною діяльністю, такі стресові та схвильовані, що це може зайняти дні, не звертаючи на нас своєї уваги ", - каже мені фахівець.
Прості і веселі вправи для самопочуття
Благополуччя настає, якщо ми послідовні і працюємо з нами щодня. Ось кілька вправ, які швидко та безпечно піднімуть настрій:
- Знущайся з біди: твій носок зламався, ти загубив метро, малий забруднився, ти заплямував кофтинку. Всі ці ситуації вас дратують, іноді вони можуть здаватися драматичними, але при уважному розгляді вони насправді не такі важливі, як здаються. Не дозволяйте їм впливати на вас більше, ніж потрібно, тому що в стресових ситуаціях кортизол і адреналін виділяються в крові, і ці речовини в довгостроковій перспективі вплинуть на нормальну роботу внутрішніх органів.
- Не забудьте стати дитиною знову і знову. Якщо у вас є діти, у вас, безперечно, є багато можливостей розважитися пліч-о-пліч з ними. Якщо ні, дозвольте собі заново відкрити внутрішню дитину, такий стан може принести вам багато енергії.
- Дозвольте собі насолоджуватися простими речами. Це фраза, яку ви, напевно, чули багато разів, але що це насправді означає? Перш за все, це означає подолання страху вийти з рутини. Рутина часто змушує нас поводитися як роботи, які роблять лише те, що їм "потрібно", і менше "те, що їм подобається". Запитайте себе, що б ви хотіли і що можете реально запропонувати: зміна зовнішнього вигляду, кава, нова сумка, одноденна поїздка в гори, кіно в кінотеатрі, післяобідній ти щось робиш Має бути щось, за чим ви прагнете, і для чого не потрібно багато грошей чи часу, але це виведе вас зі своєї рутини.
- Прагніть відкрити свій власний рецепт щастя. Ви не знайдете власного рецепту щастя в книгах, і його не навчать на тренерських курсах. Ніхто на вашому місці не може краще знати, що вас радує, але для цього ви повинні наважитися експериментувати і зберігати ті корисні звички для свого здоров’я, які приносять вам радість і задоволення.
Навіть якщо справи не завжди йдуть гладко, не забувайте приймати свою щоденну порцію сміху. Ви не тільки будете більш оптимістичними, але і здоровішими, і будете триматися подалі від кабінетів лікарів.