Смузі перед тренуванням - БЛОГ

Якщо ви не хочете або не можете завершити тренування вранці на голодний шлунок, найкраще використовувати щось легке, яке все одно приносить багато енергії. Далі ми познайомимо вас з кількома рецептами смузі, які легко зробити за допомогою міні-міксера і дадуть вам цінну енергію для тренувань без скарг.

смузі

Ось правильна процедура

Пункт 1: Свіжий замість купленого

  • Потрібні заморожені продукти, свіжість завжди смачніша, звичайно. В основному це стосується всіх продуктів харчування, а тут інгредієнтів смузі. Перевага свіжих фруктів та овочів полягає в тому, що вони просто забезпечують вам вищі харчові цінності.
  • У супермаркеті ви отримуєте готові продукти, і хоча вони вам дуже полегшують, вони просто не пропонують смаку. Більшість із них довелося нагріти, щоб зробити їх довговічними для продажу, в результаті чого втрачаються смак та цінні вітаміни та мікроелементи. Часто вони оснащені більшою кількістю калорій/фруктози, вашої власної фруктово-овочевої суміші.

Пункт 2: Правильний коефіцієнт змішування

  • Смузі повинен бути легко питним напоєм, тому від вас залежить, скільки рідини вам потрібно додати або хочете додати у свою суміш. Густе «дитяче харчування» - це не пюре
  • Найбільш очевидна річ - це вода, яка зріджує вашу суміш, звичайно, ви можете приправити свій смузі чаєм, як фруктовий чай або трав'яну суміш. Час від часу звертайте увагу на чайні суміші, які містять багато цукру, тому що ви не хочете робити калорійну бомбу.
  • Кава або зелений чай містять антиоксиданти, а також чай або кофеїн, ідеальний прийом для ранкового старту.

Пункт 3: Не можна змішувати фруктові соки

  • Для простоти смузі з холодильної полиці містять фруктові соки з високим вмістом фруктози.
  • Вибирайте стиглі фрукти вдома і змішуйте потрібні овочі, якщо ваші власні смузі недостатньо солодкі, просто додайте фруктовий чай.

Пункт 3: Ніяких фруктових соків для змішування

  • Для простоти смузі з холодильної полиці містять фруктові соки з високим вмістом фруктози.
  • Вибирайте стиглі фрукти вдома і змішуйте потрібні овочі, якщо ваші власні смузі недостатньо солодкі, просто додайте фруктовий чай.
тренуванням

Пункт 4: Порядок визначає смак

  • Якщо немає часу, покладіть його і перемішайте. В іншому випадку вам слід витратити час, щоб спочатку змішати деякі фрукти та овочі з рідиною, щоб побачити, якою буде консистенція вашого смузі.
  • Суперфуд у всіх на вустах, і його слід додавати лише наприкінці. Насіння, які потрапляють у смузі, швидко набрякають, інакше роблять ваш смузі дуже м’яким.

Пункт 5: Змішайте до однорідності

  • "Гладкий" означає гладкий, тому ви можете залишити змішувач працювати довше, ви хочете пити смузі і не доведеться жувати. Тож добре перемішуйте, поки овочі та шматочки фруктів не стануть досить дрібними.
  • Смузі насправді можна пити лише у тому випадку, якщо ви використовуєте підставний міксер, на жаль, ручного блендера для супу тут недостатньо. Вам не потрібна високотехнологічна версія, також працюють недорогі моделі. Ваша увага повинна бути зосереджена на простоті використання та подальшої чистки.

Пункт 6: між добовим або цілим прийомом їжі

  • Якщо ви готові до свого смузі, вам слід було подумати, чого ви хочете досягти за допомогою нього. Це буде ранкова закуска замість сніданку чи ви просто хочете подолати розрив до обіду?.
  • Не лише повітря та любов, смузі дуже калорійні, залежно від того, як ви складаєте свій, тому не дивуйтеся, якщо ви знаходитесь у звичайному часі та кількості їжі, а вага круто спрямована вгору.
  • Якщо напій замінює їжу, він може бути особливо насиченим, а також рясним за кількістю. Якщо ви хочете заспокоїти голод, вживайте більше овочів та рідини.
тренуванням

Пункт 7: Кислий для свіжості

  • Шматочок лимона, лайма або апельсина в смузі дає вам удар. Додаткова порція вітаміну С допомагає краще засвоювати і зберігати залізо
  • Зауер дає вам почати вранці, переконайтеся, що ваш порожній шлунок може витримати це, інакше змішайте це в інший час доби.

Пункт 8: Пінистий або вершковий

  • Напіньте коктейль молоком і отримайте легкий напій
  • Міксери для непереносимості веганів або лактози, просто додайте до змішувача соєве або вівсяне молоко.
  • Якщо ви хочете менше калорій, розбавте «молоко» водою або використовуйте молочний продукт тривалого життя

Пункт 9: Спробуйте

  • Рецепти допомагають, особливо на початку, тоді ваша цікавість повинна бути збуджена, випробувати себе і знайти свій особистий смак.
  • Ось кілька для початку!

Наші улюблені рецепти:

Смузі з малини, буряка та імбиру

  • 150г замороженої малини
  • 1 банан
  • 150 мл мигдального молока
  • 25г свіжозрізаного імбиру
  • 25 мл бурякового соку або 1 столова ложка бурякового порошку
  • Сік з 2 лаймів
  • 1 столова ложка лляної олії холодного віджиму
  • 1 чайна ложка меду

Смузі з яблук, авокадо та петрушки

  • 1/2 стиглого авокадо
  • 1 яблуко
  • 200 мл води
  • 25г свіжозрізаного імбиру
  • 50г петрушки
  • Сік з 2 лаймів
  • 1 столова ложка лляної олії холодного віджиму
  • 1 чайна ложка меду

Смузі з полуниці та маракуї

  • 100г полуниці
  • 1 банан
  • 1/2 маракуї
  • 50 мл кокосового молока
  • 150 мл мигдального молока
  • Ложка лляної олії холодного віджиму
  • Сік з 2 лаймів
  • 1 чайна ложка меду

Помістіть інгредієнти в блендер і перемішайте до отримання кремоподібної маси. Нарешті, додайте лляну олію і повільно розмішуйте.